Ieșire cu conținut scăzut de carbohidrați (nutriție, fitness, mușchi)

Am urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați de o lună acum și am slăbit 6 kg odată cu aceasta. Am mâncat 1600-1700 calorii/zi. aprox.: 160g proteine 40g carbohidrați 90g grăsimi

Acum la întrebarea mea. Nu vreau să fac un LC de luni, cum ar trebui să mănânc pentru a evita efectul de yo-yo? Pot să mănânc doar caloriile care se potrivesc cu rata mea metabolică bazală, astfel încât să-mi păstrez greutatea și să-mi cresc carbohidrații cu 50 în fiecare săptămână?

Sper că mă puteți ajuta NxtKobe

2 răspunsuri

Ar trebui să mănânci deja mai mult decât nevoile tale de bază;) Dacă carbohidrații ar crește încet și atunci cred că te vei îngrașa, deoarece corpul tău va stoca apă dacă acum consumi din nou mai mulți carbohidrați. Tocmai de aceea nu-mi plac aceste diete! Fie mănânci în timpul scăderii așa cum vrei și o poți face pentru viața ta sau o lași să rămână la fel;

ar trebui să treceți la LOGI

Metoda Logi nu se consideră o dietă în sensul că se termină la un moment dat de îndată ce se atinge greutatea dorită. Mai degrabă, este vorba despre schimbarea permanentă a dietei.

întrebări similare

Am făcut scăzut carbohidrați timp de 8 luni, am mâncat 1000 de calorii pe zi și am slăbit 30 kg. În februarie am luat o pauză de 28 de zile și am mâncat din nou totul cu măsură. De 1 martie, mănânc din nou cu conținut scăzut de carbohidrați (de asemenea, cu bare de proteine) și mi-e rău tot timpul. De asemenea, am avut această senzație când am trecut de la carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați și m-am îmbolnăvit de barele de proteine. Ce este asta?

bună
Ieri am început dieta cu conținut scăzut de carbohidrați pentru prima dată, mi-am luat proteinele (140g) și grăsimile (90g) și mi-am menținut cantitatea de carbohidrați scăzută (de la 344g la 6g) și am ajuns doar la 1100 de calorii.
Cu toate acestea, vreau să îmi reduc necesarul zilnic de la 3000 la 500, adică 2500 de calorii.
Așadar, întrebarea mea este: ce pot mânca pentru a obține 2500 de calorii fără a obține mai mult de 20g de carbohidrați? Poate vă puteți împărtăși și experiențele.
Ps: face antrenament cu greutăți și box

Bună ziua, în curând voi începe defifaza pentru prima dată în viața mea. Înainte de asta, eram în faza vrac pentru o lungă perioadă de timp, mă antrenez în sala de gimnastică și mă cunosc într-o oarecare măsură, adică știu ce este efectul JoJo etc. Am un obiectiv înainte de sarcinile mele și de aceea ajung acolo. Și pentru toți oamenii cu conținut scăzut de carbohidrați demonizează carbohidrații sau zahărul așa cum îl cunoaștem astăzi nu este nimic ca un dop de ardere a grăsimilor și scăzut înseamnă și puțin, așa că cred că voi consuma 50-70g de carbohidrați pe zi tocmai distribuiți la micul dejun și prânz.

Am o întrebare despre asta, este necesar să numărăm caloriile în timpul deficitului? Așadar, aș acorda atenție doar dietei pentru a nu lua carbohidrați, așa că nu aș acorda atenție caloriilor acum, ar fi suficient dacă mă mănânc singur, astfel încât să fiu plin?

Mi-e teamă să iau prea puține calorii și să intru în efectul yo-yo, dar, din nou, mi-e teamă să iau prea multe, ceea ce este puțin probabil și în timpul carbohidraților, deoarece majoritatea lucrurilor care nu au carbohidrați tind să aibă mai puține calorii, de exemplu păsările.

După cum sa spus deja, nu sunt tipul de tip care urmărește/notează totul etc. Nu ar fi suficient să mănânci prea mult pentru a evita în principal carbohidrații? care ar fi considerat o defază?

În timpul zilei îmi voi lua în principal carbohidrații prin shake-uri de proteine și lapte și dimineața voi avea niște fructe care mai au carbohidrați.

Ar fi bine dacă beți Redbull zero calorii într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați ?

Nu are aproape carbohidrați. Deci, desigur, nu mă refer la câteva bucăți pe săptămână în fiecare zi

sau este prea nesănătos și ar trebui să-l lase pe o dietă săracă în carbohidrați

Sau este o altă dietă mai populară?

Am avut rezultate bune în trecut, atât cu conținut scăzut de grăsimi, cât și cu conținut scăzut de carbohidrați.

Paradoxul este că ceea ce are un conținut scăzut de grăsimi este de obicei bogat în carbohidrați (de exemplu, guma de vin). Și ceea ce are un conținut scăzut de carbohidrați are de obicei multe grăsimi (de exemplu carne).

Iar tabletele mele de mirtazapină îți deschid pofta de mâncare

La o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, pot mânca un măr seara dacă am luat masa fără carbohidrați la prânz sau mărul are prea mulți carbohidrați?

Am început cu carbohidrați în urmă cu o lună și am slăbit aproape cinci kilograme. Dar în acest moment consum prea multe calorii. Nici carbohidrații slabi nu ajută. As vrea sa mai slabesc inca 4 kilograme. Și, conform calculatorului, am voie să slăbesc 1260 kcal pe zi. Este mai bine să luați un conținut scăzut de carbohidrați, dar puțin mai multe calorii (de exemplu, 1600) sau mai degrabă normal, dar nu peste 1260 kcal? Unde slabesc mai repede? Și vă rog nimic de genul. nesănătos. .jojo.;). Mulțumesc anticipat

jmd a experimentat cum să mănânce carbohidrați în mod normal din nou după o dietă săracă în carbohidrați?

Am o rată metabolică bazală de 1300.
Câte calorii trebuie să mănânc atunci?

Ardem 170Kcal în fiecare zi doar pe jos.
Sunt la școală toată ziua și așadar stau foarte mult.
De asemenea, mănânc cu conținut scăzut de carbohidrați de 2 zile.

În prezent urmez o dietă săracă în carbohidrați și am probleme cu 1500 Kcal. a ajunge. Ce alimente sunt cât mai bogate în calorii și sărace în carbohidrați? În unele zile am probleme reale cu 1500 Kcal. apoi mă obligă să mănânc restul de 500-800 de calorii seara.: /

Bună, știu că pentru a slăbi ar trebui să economisești aproximativ 7000kcal pentru 1 kg și să mănânci cel puțin rata metabolică bazală. Acum, cu deficitul meu de calorii, sunt puțin sub necesarul zilnic de calorii (metabolismul bazei + performanței), dar mănânc și carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Are un conținut scăzut de carbohidrați (max. 120g KH) pe zi, are un efect pozitiv suplimentar? Sau nimic din toate acestea nu ajută cu adevărat dacă nu ajung la deficitul meu de calorii? Exemplu: Necesar de calorii - 1700 kcal/zi, ACTUAL prin economii de alimente sau exerciții fizice - 1500 kcal/zi cu de ex. doar 100g KH.

Deoarece trebuie să câștigi foarte puțini carbohidrați în dietă, dar o mulțime de proteine. Este cumva periculos pentru un meșter

Orzul perlat este potrivit pentru cină pe o dietă săracă în carbohidrați? Sau au mulți carbohidrați?

Bună ziua, mănânc o dietă săracă în carbohidrați și am vrut să întreb dacă îndulcitorul acesulfam K este „permis” în această dietă și dacă are o influență asupra nivelului de zahăr din sânge sau GL. De exemplu, bomboanele originale fără zahăr ale lui Werther au 90g KH, dar 90g dintre acestea sunt acesulfam K, le pot consuma sau nu în condiții de siguranță în timpul dietei?