Igiena vitală pentru sportivi - Laurence Guillon Naturopath
Exercițiu fizic și natură
Exercițiul fizic este unul dintre cei 3 piloni ai naturii, este esențial pentru un stil de viață sănătos, atunci când este practicat în mod regulat, adaptat condiției fizice și asociat cu o dietă sănătoasă și emoții bine gestionate.
Practica activității fizice trebuie adaptată vârstei, posibilităților fiziologice și, de asemenea, temperamentelor.
Un temperament nervos va prefera sporturile individuale în aer liber, care se bazează pe concentrare, cum ar fi alpinismul, golful, mersul pe jos sau yoga.
Limfaticul va fi atras de sporturi nautice, înot, aquagym, pescuit sau sporturi care stimulează limfa, cum ar fi trambulina.
Sporturile de echipă care generează competiție și viteză vor emoționa temperamentele sanguine, mai ales dacă sunt urmate de o a treia repriză.
În cele din urmă, cei bilioși vor fi instruiți spre sporturi individuale cu auto-perfecționare și măiestrie, cum ar fi artele marțiale, tenisul, squashul și toate sporturile extreme.
Naturopatul, după interviu, vă va putea sfătui în alegerea unui sport potrivit temperamentului dumneavoastră.
Condiția prealabilă
Când se practică în exces, este cazul, printre altele, al sportivilor de nivel înalt, devine pro-oxidant, poate duce la un teren acid și hiperpermeabilitate intestinală, precum și la diverse patologii, cum ar fi contracturi, leziuni, creșterea tensiunii arteriale. sau chiar patologii cardiovasculare.
Prin urmare, este esențial să se realizeze o bună prevenire, la diferite niveluri, dieta, gestionarea stresului, compensarea pierderilor de apă și minerale, echilibrul acido-bazic, detoxifierea ficatului și repararea barierei intestinale.
Următoarele sfaturi sunt potrivite în special pentru persoanele care practică intens sportul. Pentru o practică de trei ore pe săptămână, un stil de viață sănătos este, desigur, esențial, dar activitatea fizică nu va duce la dezavantajele văzute mai sus.
Alimente
Dieta trebuie adaptată în funcție de nivelul și tipul de sport, intensitatea, durata, temperamentul și, desigur, starea fizică a acestuia.
Putem distinge mâncarea zilnică de cea consumată cu câteva zile înainte de un eveniment sportiv, în timpul performanței și în faza de recuperare.
Dieta zilnică de bază
Consumul de legume și fructe este esențial, de fapt, acestea conțin multă apă, vitamine și minerale, puternic eliminate în timpul unei practici intense și antioxidanți, utile pentru a lupta împotriva radicalilor liberi produși în exces în timpul sportului intensiv.
Proteinele animale și vegetale, esențiale pentru construirea și repararea mușchilor, trebuie diversificate.
Cheltuielile de energie ale sportivului necesită o cantitate de carbohidrați completă și semi-completă.
Omega 3, antiinflamator, va fi benefic pentru sportiv pentru a-și îmbunătăți performanțele fizice și mentale. În plus, omega 3 contribuie la rezistența membranelor celulare și reduce astfel riscul de rănire.
În cele din urmă, consumul de apă de bună calitate este esențial.
Mâncare cu câteva zile înainte de evenimentul sportiv
Creșteți treptat cantitățile de carbohidrați complecși cu indici glicemici mici și evitați carbohidrații simpli, pentru a ajunge cu rezerve maxime de glicogen muscular, adică un combustibil disponibil pentru sporturile de competiție. Într-adevăr, acești carbohidrați vor fi depozitați în ficat și mușchi sub formă de glicogen și reprezintă sursa de energie disponibilă cel mai rapid în timpul exercițiului.
Consumați omega-3. Cu toate acestea, cu o zi înainte de competiție, aveți grijă să nu mâncați grăsimi, lipidele sunt mai puțin disponibile ca combustibil decât carbohidrații și pot duce la supraponderalitate, ceea ce este în detrimentul sportivului.
Mâncare cu câteva ore înainte de evenimentul sportiv
Este indicat să mănânci cu 3 ore înainte de un eveniment sportiv, astfel încât digestia este în plină desfășurare și mâncarea a avut timp să se transforme în energie. După cum am menționat mai sus, carbohidrații cu un indice glicemic scăzut sau chiar moderat ar trebui favorizați atât pentru viteza lor de digestie, limitând astfel perturbările digestive, cât și pentru disponibilitatea lor de energie.
În schimb, lipidele nu sunt recomandate, deoarece digestia lor necesită cel puțin 3 ore și poate duce la tulburări digestive.
Proteinele, la rândul lor, ar trebui consumate în cantități reduse, doar pentru a fi satisfăcute, deoarece sunt în general acidifiante pentru organism.
Dacă evenimentul atletic necesită multă rezistență, este de asemenea important să limitați alimentele bogate în fibre. Într-adevăr, activitățile de rezistență, legate de lovirea solului, tind să crească tranzitul și să conducă la tulburări intestinale, cum ar fi urgențele fecale.