IIFYM - Mănâncă totul și tot pierde în greutate FitFoodGirl
Pe scurt, termenul IIFYM sau „dacă se potrivește cu macro-urile voastre” înseamnă: Puteți mânca ceea ce doriți atâta timp cât nu depășiți cantitatea prescrisă de carbohidrați, proteine și grăsimi și pierdeți în greutate în acest fel. Slăbiți cu pizza, paste și Co.? Sună seducător sau?
Un pic prea seducător după părerea mea. Dar să începem cu aspectul concret al acestei forme de nutriție. Macronutrienții carbohidrați, grăsimi și proteine sunt furnizorii de energie pentru corpul dumneavoastră. Fiecare dintre ele are o densitate de energie diferită, adică un număr diferit de calorii la 100g.
1g carbohidrați: aproximativ 4,1kcal
1g grăsime: 9,3 kcal
1g proteine: 4,1 kcal
Conform dietei IIFYM, dacă consumi acești trei nutrienți în proporțiile potrivite, poți pierde în greutate fără disciplină sau sacrificiu. Oricât de modern ar suna numele, în cele din urmă această metodă se bazează și pe numărarea clasică a caloriilor. În plus, însă, nu este vorba doar despre cantitatea de energie absorbită, ci și despre care dintre cele trei substanțe nutritive cu care îți furnizezi corpul. Există o cheie de distribuție care se bazează pe vârstă, sex și condiția fizică și vă oferă procentul de macronutrienți în necesarul total de calorii. Prin urmare, distribuția este individuală pentru fiecare persoană. O distribuție populară este: 40% carbohidrați, 40% proteine și 20% grăsimi.
Pentru mine personal, asta ar fi mult prea scump. La urma urmei, nu numai că trebuie să calculați caloriile pentru fiecare masă, ci să luați în considerare și distribuția macro, dar fiecare dintre ele.
Factorul unei diete sănătoase cu o cantitate adecvată de micronutrienți, minerale și fibre este mai puțin luat în considerare în majoritatea cazurilor. „Alimentația curată” nu este cazul.
Concluzia mea
În primul rând, aș dori să menționez că nu am încercat niciodată această dietă singură și, prin urmare, nu am o experiență proprie a modului său exact de acțiune. Cu toate acestea, din punct de vedere nutrițional, pot spune că aceasta este o dietă veche cu un nume nou. Așa cum se întâmplă atât de des, este vorba pur și simplu de a adăuga mai puțină energie decât se consumă.
IIFYM este deosebit de interesant pentru persoanele care doresc să-și permită în continuare dorințele de a mânca. Cu toate acestea, pentru această lipsă de mai sus, trebuie să petreceți mult timp calculând distribuția macro.
Cu toate acestea, consider îngrijorător faptul că factorul unei diete sănătoase și echilibrate este complet ignorat. De fapt, principiul acestei diete necesită „Mănâncă ceea ce vrei și pierde în greutate oricum.” De fapt, să mănânci mai puțin și să faci mai multe calcule. Pentru că nu contează dacă cantitatea dată de carbohidrați, proteine și grăsimi provine de la urși gumosi sau căpșuni. În plus, există faptul că o cerință atât de strictă nu are nicio legătură cu comportamentul alimentar natural, intuitiv. Cantitatea prescrisă de mâncare este consumată, la urma urmei, macro-urile trebuie acoperite.
Pentru sportivii care se pregătesc pentru o competiție sau care doresc să strălucească cu un corp muscular pe scenă, această dietă este cu siguranță foarte promițătoare. Dar nu pentru „oamenii normali” care pierd kilogramele în exces pe termen lung și doresc să dobândească o dietă naturală pe termen lung. Deoarece IIFYM nu este cu siguranță potrivit pentru o dietă pe termen lung, din cauza întregului calcul. Rezultatul: de îndată ce obiectivul de greutate este atins, dieta se încheie și persoana revine la obiceiurile alimentare normale, așa cum se întâmplă adesea în cazul binecunoscutului efect de yo-yo.
Cu toate acestea, dacă încercați să vă satisfaceți nevoile macro cu cele mai sănătoase alimente naturale posibile și nu afișați „Totul este permis - atât de fast food și colegii.” Mod de gândire, această dietă vă poate ajuta cu siguranță să slăbiți și să înțelegeți cum multă hrană și în ce formă are nevoie corpul în fiecare zi pentru a fi eficient.