III Antrenament de anduranță pentru pierderea în greutate - durata vs.

Cu toate acestea, cel mai mare avantaj al antrenamentului la intervale este necesarul crescut de energie în faza de odihnă care urmează exercițiului. După un efort intens, uneori crește ore întregi, deoarece produsele metabolice care s-au acumulat trebuie îndepărtate, iar depozitele de energie epuizate trebuie completate. Dacă această energie nu este pusă la dispoziția organismului direct prin alimente după sfârșitul efortului, atunci corpul cade înapoi pe rezervele de grăsime stocate în această fază. În plus, conform mai multor studii, încărcarea intensivă a intervalului are un efect de suprimare a apetitului. O sarcină de 30 de minute pe ergometrul bicicletei ar putea de ex. arată așa (presupunem că o persoană cântărește 80 kg). Un total de 10 min. Încălzire 5 min încălzire 0,5 wați/kg (40 wați) 5 min încălzire 1,0 wați/kg (80 wați) ------------------- -------------------------------------------------- ------------------------------------------ Un total de 15 min. Încărcare la intervale --- -------------------------------------------------- -------------------------------------------------- ---------- 5 min. Se răcește 0,5 wați/kg

antrenament

Literatură: - Pacheco-Sanchez M; Grunewald K K (1994) Depunerea grăsimii corporale: efectele grăsimii dietetice și două protocoale de exerciții fizice - Romijn JA; Coyle EF (2000) Metabolismul substratului în timpul diferitelor intensități de efort la femeile antrenate la anduranță - Tabata I, Nishimmura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K (1996) instruire privind capacitatea anaerobă și VO2max - Thompson, DA; Wolfe LA; Eikelboom R (1988) Efecte acute ale intensității exercițiului asupra poftei de mâncare la bărbați tineri - Tremblay A; Simoneau J; Bouchard C (1994) Impactul intensității exercițiilor fizice asupra grăsimii corporale și metabolismului muscular scheletic - Weineck J (2004) Optimales Training. Antrenament fiziologic de performanță, cu accent special pe antrenamentul copiilor și tinerilor