Îl vreau pe cel mic; deal; pe burtă și mănânc mai bine, ce pot face
Deci, întrebarea nu este tocmai cea mai bună, dar am nevoie în această slăbire, menținând lucrurile în formă doar câteva sfaturi. Deci am 17 ani, am 1 70 înălțime și cântăresc în jur de 63/4 kg. Știu că sunt greutate normală pentru vârstă și înălțime, dar problema mea este aspectul meu. Sunt slab? Dar am un pic de picioare musculare și am și acest mic „deal” pe burtă. Mă uit doar la mine în oglindă și nu cred că sunt frumoasă. Vreau să primesc un stomac plăcut frumos, sau cel puțin un stomac mai plat și nici o idee, doar că totul nu înseamnă „spânzurat”. Merg la sală de 3/4 ori pe săptămână și sunt foarte ocupat acolo. De aceea picioarele mele acum oarecum musculare. Vreau doar să fiu mulțumit de mine și să schimb lucrurile, la fel ca dieta mea și unele sporturi pot face acasă, chiar și cu echipament sportiv. Așa că am vrut doar să întreb dacă vreuna dintre persoanele de aici are câteva sfaturi despre nutriție și exerciții fizice. Din păcate, nu îmi este atât de ușor să mănânc, deoarece nu prea îmi plac legumele și sunt foarte pretențioasă și pretențioasă în ceea ce privește mâncarea, dar dacă trebuie, voi începe cu porții mici de legume.
Multe mulțumiri în avans, totul mi-ar fi de mare ajutor.:)
3 răspunsuri
- evitați zaharurile simple și vă bazați pe carbohidrați complecși, adică Produsele din cereale integrale, fructele, leguminoasele etc. sunt bune.
- Grăsimea nu este aceeași cu grăsimea: foarte multe grăsimi sunt labile la căldură și se dezintegrează în timpul gătitului sau devin așa-numiții acizi grași trans - organismul nu mai poate folosi aceștia și sunt depozitați în mod ideal (și în artere), prin urmare, numai grăsimi rezistente la căldură pentru gătit, de ex. Ulei de arahide sau grăsime de nucă de cocos și altfel, în general, vegetală în loc de grăsimi animale
- am spus deja legume? ^^
- Proteine: mușchii trebuie să se regenereze. Asigurați-vă că consumați o porție bună de proteine la fiecare masă pe tot parcursul zilei, astfel încât nivelul de proteine din sânge să fie cât mai constant posibil. În acest fel, mușchii se pot dezvolta optim în faza de repaus și pot deplasa depozitele de grăsime!
- ce îmi place să fac și ce ajută cu adevărat: fără carbohidrați seara ^^
- Ceai verde. dar dacă sunt bune din magazinul de ceai și, de preferință, din Japonia:-) crește metabolismul energetic de bază din organism și împiedică depozitarea grăsimilor (parțial) să vă îmbogățească într-un mod mai plăcut decât cafeaua. Mă bucur de ceaiul verde!
- Ardei iute: stimulează metabolismul și arderea grăsimilor
- altfel ceapă, usturoi, ierburi, multă băutură (apă sau ceai!)