Îmbătrânesc bine și păstrează silueta adoptând o alimentație bună

Îmbătrânirea bine și menținerea în formă sunt mai ușoare atunci când persoanele în vârstă mănâncă bine. Iată cum puteți obține o alimentație bună.

Crezi că, pentru a îmbătrâni bine și a păstra cifra în timp ce câștigi vârsta, este suficient să faci o dietă atunci când ajung kilogramele în plus și câteva sacrificii pe deserturile calorii? Mai gandeste-te. Adoptarea unei alimentații bune pentru a mânca bine este un stil de viață care include consumul de alimente de toate culorile, fiind creativ în pregătirea meselor și consumând mese cu prietenii seniori. Citește și: 5 sfaturi de dietă pentru vârstnici.

Îmbătrânirea bine și menținerea în formă sunt mai ușoare pentru persoanele în vârstă atunci când mănâncă bine. Beneficiile unei diete sănătoase și echilibrate sunt numeroase: acuitate mentală mai mare, rezistență mai bună la boli și probleme minore de sănătate, mai multă energie, un sistem imunitar mai robust, timpi de recuperare mai rapide după efort, un management mai bun al problemelor cronice de sănătate etc. Pe măsură ce îmbătrânim, a mânca bine cu o alimentație bună poate fi, de asemenea, cheia pentru a păstra o perspectivă pozitivă și a rămâne emoțional. Citește și: Alimente anti îmbătrânire, alimente anti îmbătrânire.

> De câte calorii au nevoie persoanele în vârstă pe zi pentru a îmbătrâni bine ?
O femeie peste 50 de ani care:

Nu este activ fizic are nevoie de aproximativ 1.600 de calorii pe zi,
Este oarecum activ fizic are nevoie de aproximativ 1.800 de calorii pe zi,
A fi foarte activ are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi.

Un bărbat peste 50 de ani care:

Nu este activ din punct de vedere fizic are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi,
Oarecum activ fizic are nevoie de 2.200 și 2.400 de calorii pe zi,
Fiind foarte activ are nevoie de 2400 și 2800 de calorii pe zi.

Aici puteți calcula necesarul de calorii pe zi.

Rețineți, totuși, că nutriția adecvată este mai importantă decât respectarea acestor numere zilnice de calorii necesare. Dacă mâncați 1.800 de calorii sănătoase pe zi, va fi mai bine decât să mâncați 1.500 de calorii pe zi, dar junk food (burgeri, băuturi răcoritoare, cartofi prăjiți etc.). Citește și: Mai activ sau mai activ: 10 moduri ușoare de a deveni mai activ.

> Îmbătrânirea bine și păstrarea siluetei: de ce are nevoie corpul persoanelor în vârstă ?
Seniori se pot simți mai bine imediat și pot rămâne sănătoși alegând alimente sănătoase. O dietă echilibrată și o activitate fizică regulată contribuie la o mai bună calitate a vieții și la o mai bună independență atunci când îmbătrânești. Citește și: Mănâncă echilibrat: cum să mănânci echilibrat și să slăbești ?

Importanța vitaminelor și mineralelor pentru o bună îmbătrânire:

Apă: persoanele în vârstă sunt mai predispuse la deshidratare, deoarece corpurile lor își pierd o parte din capacitatea lor de a regla nivelurile de lichide și simțul lor de sete este tocit. Postați o notă în bucătăria dvs. (de exemplu, la frigider) pentru a vă reaminti să beți apă în fiecare oră și în timpul meselor pentru a evita infecțiile tractului urinar, constipația și, uneori, confuzia mentală.,
Vitamina B: După vârsta de 50 de ani, stomacul unei persoane în vârstă produce mai puțini acizi din stomac, ceea ce face mai dificilă absorbția vitaminei B12, care este foarte necesară pentru a menține sângele și nervii plini de viață. Ajungeți la doza recomandată de vitamina B12 (2,4 mcg) cu alimente fortificate sau cu multivitamine, dacă este necesar,
Vitamina D: Obținem cea mai mare parte din vitamina D necesară (esențială pentru absorbția calciului) din expunerea la soare și unele alimente (pește gras, gălbenușuri de ou, lapte fortificat). Pe măsură ce îmbătrânim, pielea noastră este mai puțin eficientă la sintetizarea vitaminei D, așa că consultați-vă medicul despre suplimentarea cu alimente fortificate sau multivitamine.

Citește și: „20 de plante și condimente anti-îmbătrânire pe care să le adaugi în dieta ta”.

> Modificarea nevoilor alimentare la vârstnici
Fiecare anotimp al vieții aduce modificări și ajustări organismului. Înțelegerea a ceea ce se întâmplă vă va ajuta să vă controlați nevoile nutriționale.