Îmbunătățește-ți silueta făcând jogging în mod regulat; Grasi germani; Totul despre diete, calorii și
de DD-Team 18 decembrie 2012
Alergatul este un sport care are efecte mult mai pozitive decât rezistența ta. Când alergi, întregul corp este în mișcare. Picioarele fac munca grea, în timp ce brațele urmăresc mișcarea și întăresc echilibrul. În plus, există efectul pozitiv pe care îl are aerul proaspăt asupra organismului. Experții demonstrează în mod repetat că joggingul este deosebit de util pentru slăbit. Datorită mișcării constante, întregul corp se redefinește, chiar dacă greutatea stagnează inițial din cauza formării musculare. Dar plăcerea de a alerga nu trebuie exagerată.
Măriți efortul încet
Oamenii care se mișcă mult pot începe cu siguranță cu un grup mai mare. Oamenii nesportivi, pe de altă parte, trebuie să construiască mai întâi un nivel de bază de fitness. Mai ales cei care sunt deja supraponderali ar trebui să se abțină mai întâi de la jogging și să abordeze ruta de jogging într-un ritm alert. Mersul nordic cere, de asemenea, întregul corp și rezultatul poate fi văzut relativ repede. Începătorii ar trebui să înceapă cu un antrenament de trei ori pe săptămână. Unitățile de antrenament încep de la 45 de minute și nu sunt mărite. În schimb, mai există o zi în a doua săptămână. Schimbările de ritm cresc consumul de calorii și, de asemenea, lucrează mușchii. Jogging-ul real se adaugă numai atunci când starea de bază s-a îmbunătățit și corpul a reușit să se adapteze la stresul crescut. Desigur, este necesar și echipamentul adecvat, iar pantofii sport Asics sunt deosebit de potriviți pentru alergare, dar există și multe alte mărci de pantofi buni.
Aureste recomandabil un anumit control
Mulți alergători descriu joggingul ca fiind dependența lor secretă. Dacă trebuie să renunți la o zi de antrenament din lipsă de timp, aproape că îți este dor de exercițiu. Joggerii începători vor experimenta rapid atracția alergării. Desigur, echipamentul potrivit este la fel de important ca și controlul medical. Dacă sunteți supraponderal, ar trebui mai întâi să faceți un examen medical. Pentru a preveni supraîncărcarea, este recomandabil să faceți primii pași într-un studio sportiv sub supraveghere. Multor antrenori de fitness le place să creeze un plan personal de antrenament și să urmărească alergători fără experiență pe banda de alergat. Această abordare previne durerea articulară, care apare adesea la persoanele care sunt supraponderale.