Îmbunătățiți digestia - construiți mușchi - nutriție sportivă Engel

Cu greu se vorbește despre digestie, deși mâncăm alimente în fiecare zi pentru a ne satisface foamea. Aflați cum funcționează sistemul digestiv și cum vă poate afecta bunăstarea.

Disponibil din nou în scurt timp

Incl. TVA, transport gratuit în DE

Disponibil din nou în scurt timp

Digestia noastră funcționează complet automat, fără ca noi să ne facem griji. Punem o mușcătură în gură și digestia începe automat. Nu ne întrebăm cum trece mâncarea prin stomac și intestine și cum reușește corpul să descompună toate componentele alimentare și să filtreze nutrienții esențiali. Aproape nimeni nu știe că sistemul digestiv nu numai că ne influențează performanțele, ci și sistemul nostru imunitar. Încă un motiv pentru a acorda puțin mai multă atenție digestiei.

Digestia și aportul de alimente: de ce mâncăm de fapt?

În primul rând, mâncăm când ne este foame, dar digestia este mult mai mult decât atât. Ingerăm mulți nutrienți esențiali de care avem nevoie pentru a ne menține corpul sănătos și pentru a ne menține performanța fizică și mentală.

În primul rând, corpul are nevoie de energie din care obține Carbohidrați și Grăsimi câștigă. În schimb, cele obținute din alimente Proteine necesare pentru construirea de noi celule ale corpului.

Unele substanțe nutritive, cum ar fi acizii grași saturați și vitamina D, pot fi produse de organism, dar majoritatea trebuie obținute prin alimente. Dacă nu facem acest lucru, pot apărea simptome de deficiență, care la rândul lor pot avea un impact negativ asupra bunăstării și sănătății.

Substanțele esențiale includ

Vitamine
Minerale
Oligoelemente

Vitaminele sunt împărțite în grăsimi și solubile în apă, ceea ce înseamnă că sunt absorbite fie cu ajutorul apei, fie al grăsimilor.

O excepție o reprezintă fibrele dietetice, așa-numitele componente alimentare nedigerabile, care pot stimula digestia. În combinație cu apă, ele se umflă în stomac și intestine și pot asigura astfel o senzație de sațietate pe termen lung.

Ce organe asigură o digestie bună?

Digestia noastră este un sistem coerent format din diferite organe care descompun pulpa alimentară și descompun nutrienții pe care îi conține bucată cu bucată.

1. Digestia începe în gură

Mâncarea este mai întâi tăiată în gură și apoi împărțită într-o pastă cu ajutorul salivei. Enzima ptyalin conținută în salivă descompune deja carbohidrații conținuți în alimente.

2. Ce rol joacă stomacul în digestie?

În stomac, alimentele sunt descompuse cu ajutorul acidului din stomac, făcând bacteriile pe care le conține inofensive. Enzima pepsină descompune proteinele pentru a le face mai digerabile pentru organism.

3. Ce se întâmplă în intestinul subțire în timpul digestiei?

Intestinul subțire este, ca să spunem așa, „inima” digestiei. Aici mai multe enzime digestive sunt eliberate de pancreas pentru a stimula digestia proteinelor, glucidelor și grăsimilor. Aici, de exemplu, carbohidrații sunt transformați în glucoză (zahăr din struguri), în timp ce proteinele sunt descompuse în aminoacizi. La rândul său, enzima lipază sprijină descompunerea acizilor grași.

4. Cum susține pancreasul digestia?

Pancreasul joacă un rol deloc neglijabil în digestie. Deoarece: în timpul digestiei, se revarsă fie insulină, fie glucagon - o dată pentru a reduce sau a crește nivelul de insulină. În plus, pancreasul oferă enzimele importante pentru digestie.

5. Ce se întâmplă în colon în timpul digestiei?

Cea mai importantă sarcină a intestinului gros este de a îndepărta fluidul din pulpă. Atât lichidul, cât și substanțele nutritive pe care le conține sunt apoi eliberate direct în fluxul sanguin.

Digestie și sistem imunitar: care este relația?

În intestin, sau mai exact în mucoasa intestinală, există nu numai nenumărate microorganisme care alcătuiesc flora intestinală - aici se instalează și aproximativ 70% din celulele de apărare ale sistemului imunitar. În flora intestinală a intestinului gros, de exemplu, există un număr mare de limfocite ale căror anticorpi pot combate bacteriile și virusurile.

Substanțele dvs. mesager pot activa alte substanțe mesager pentru a menține sistemul imunitar intact și pentru a opri cât mai repede posibil microorganismele invadatoare. Dacă flora intestinală este dezechilibrată, de exemplu datorită unei diete nesănătoase, sistemul imunitar se poate dezechilibra și.

Acesta este modul în care vă puteți sprijini digestia

Digestia sănătoasă este importantă pentru sănătatea și bunăstarea noastră. Este cu atât mai important să susții digestia și să menții flora intestinală în echilibru. Acest lucru se realizează prin:

1. Mănâncă o dietă sănătoasă

O dietă sănătoasă este o cerință de bază pentru o digestie optimă. Ar trebui să fie cât mai variat posibil și să conțină alimente naturale, sănătoase și netratate, pentru a oferi organismului suficiente substanțe nutritive esențiale.

Obținerea de fibre suficiente, cum ar fi cea găsită în leguminoase și consumul anumitor nutrienți, cum ar fi curcuma, poate ajuta digestia și poate întări sistemul imunitar.

2. Mișcare

Piatra de temelie numărul doi este mișcarea. Mișcarea nu numai că menține corpul sănătos, ci și digestia. Cei care exercită prea puțin suferă adesea de un intestin lent și de o digestie slabă.

3. Probiotice

Pentru a întări flora și digestia intestinale, probioticele pot fi suplimente alimentare valoroase. Acestea sunt microorganisme viabile care readuc în echilibru flora intestinală și se spune că au un efect pozitiv asupra digestiei. Probioticele sunt, de exemplu, conținute în:

iaurt
chefir
varza murata
Oțet de mere

Concluzie

Digestia este un proces foarte complex la care ar trebui să fim mai atenți în viața de zi cu zi, influențându-ne pozitiv digestia. Acest lucru se poate face, de exemplu, cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice suficiente sau prin aportul țintit de probiotice.