Îmbunătățiți mobilitatea cu formarea în domeniul mobilității
Pregătirea pentru mobilitate îmbunătățește mobilitatea, bunăstarea și poate avea chiar un efect de ameliorare a durerii.
Strict vorbind, antrenamentul de mobilitate nu este deloc un antrenament, deoarece antrenamentul înseamnă întotdeauna că ieși din zona ta de confort, că setezi un stimul de antrenament și că mergi mereu puțin mai departe decât data trecută.
În acest articol, aș dori să explic mai detaliat de ce acest lucru nu are sens în formarea pentru mobilitate.
Se întinde la fel ca antrenamentul de mobilitate?
În antrenamentul de mobilitate, în general, dorim să ne îmbunătățim mobilitatea; nu putem realiza acest lucru cu întinderea tradițională în antrenamentul de mobilitate. Cu întinderea clasică, structura este pur și simplu alungită pasiv; acest lucru este posibil doar într-o măsură foarte limitată, deoarece țesutul conjunctiv colagen este extensibil cu maximum 4%. De asemenea, trebuie să vă întindeți pe perioade foarte lungi de timp pentru a obține un succes durabil și cu întinderea clasică obținem doar mobilitate pasivă. Asta înseamnă că mobilitatea poate fi apelată numai sub contrapresiune/tragere.
Antrenamentul de mobilitate, pe de altă parte, se bazează pe repetare, deoarece o mișcare pe care o repetăm în mod regulat devine calitativ mai bună. Aceasta înseamnă că, de fapt, fiecare exercițiu pe care îl antrenăm îmbunătățește mobilitatea, cu condiția să ne antrenăm în cele din urmă, adică în cel mai mare interval posibil de mișcare (cel mai mare interval posibil de mișcare).
Pe ce se bazează succesul trainingului pentru mobilitate?
Pentru a face acest lucru, trebuie să facem un mic ocol în controlul mișcării, în sistemul nostru nervos. Toate mișcările sunt controlate de sistemul nostru nervos central (în creier, printre altele, cortexul motor, dar și cerebelul sunt responsabile de acest lucru), iar semnalele din creier sunt transmise către mușchii noștri prin intermediul nervilor periferici.
Cu cât funcționează mai bine această transmisie de semnal, cu atât funcționează mai bine controlul mișcării noastre. Ne putem gândi la asta ca la piste bătute și autostrăzi. Căile care sunt rareori utilizate sunt în mod corespunzător înguste, iar căile care sunt folosite mult sunt extinse în autostrăzi de informații largi. Cu cât ne desfășurăm mai des decât ne mișcăm, cu atât nervii sunt mai bine dezvoltați pentru a ne controla mușchii. Cu Mobility Training ne antrenăm practic sistemul nervos
Ce este important în pregătirea pentru mobilitate?
În primul rând, cel mai important lucru este să finalizezi toate mișcările cu cel mai mare interval posibil de mișcare. Pentru a înțelege exact acest lucru, este nevoie de puține cunoștințe de anatomie.
Mișcarea are loc în articulațiile noastre. Articulațiile sunt mișcate de mușchi și fixate de ligamente, capsule și mușchi mici (mușchi stabilizatori). Fiecare articulație are doar un grad limitat de libertate, care diferă foarte mult de la articulație la articulație. Deci, există anumite limite în care o articulație se poate deplasa la maximum. De aceea, există mulți receptori în articulație, care la rândul lor trimit semnale înapoi la creier, de exemplu, împart creierul. cu unde/cum este articulația și dacă este fixată (stabilă).
Mișcările care nu se fac niciodată sau rareori sunt, prin urmare, inițial clasificate ca nesigure. Prin urmare, sistemul nervos central reacționează la aceasta cu măsuri de siguranță. Fie sistemul nervos nu eliberează deloc aceste mișcări, fie doar într-o măsură limitată, sau nu eliberează toată forța care ar putea fi disponibilă.
Tocmai de aceea este atât de important să lucrați în zona de confort în timpul antrenamentului de mobilitate. Pentru că ceea ce vrem să realizăm este că creierul nostru percepe mișcările ca fiind sigure și, prin urmare, ne oferă un interval de mișcare din ce în ce mai mare și, în cel mai bun caz, eliberează cât mai multă putere posibil în cel mai mare interval de mișcare posibil.
În antrenamentul de mobilitate, rețeta succesului este o repetare frecventă, regulată și care nu traversează zona de confort. Veți obține cele mai bune rezultate dacă faceți antrenamentul de mobilitate o rutină zilnică, atunci 5 repetări pe exercițiu sunt complet suficiente.
Structura sensibilă a antrenamentului dvs. de mobilitate
S-ar putea să vă întrebați acum exact cum ar trebui să proiectați pregătirea pentru mobilitate. În primul rând, există un principiu foarte important la care trebuie respectat:
Mergeți întotdeauna de la simplu la complex!
Mișcările sunt de obicei compuse dintr-o interacțiune a mai multor componente. Mersul stresează întregul corp. Aproape toate articulațiile sunt implicate în procesul de mers pe jos. Este similar cu alte mișcări.
Dacă există o articulație în întregul lanț de mișcare care nu funcționează optim, alte articulații trebuie să compenseze acest deficit. Sunteți suprasolicitat, corpul încearcă să realizeze mobilitatea celorlalte articulații încercând să ofere mai multă libertate de mișcare, ceea ce duce adesea la deteriorarea capsulelor, a aparatului ligamentar, a cartilajului sau a altor structuri (menisci).
Dacă mă antrenez acum cu mobilitate cu mișcări complexe, aceleași mecanisme de compensare sunt susținute din nou. Când șoldurile nu funcționează corect, genunchii, coloana lombară și gleznele încearcă să o compenseze. Acesta nu este scopul instruirii pentru mobilitate.
Așa că începeți cu antrenamentul de mobilitate cu mișcări cât mai izolate posibil. Încercați să mutați fiecare articulație separat. Da, ai auzit bine! Începeți cu picioarele, încercați să mișcați separat articulațiile metatarsofalangiene, articulația gleznei, genunchiul, șoldurile, vertebrele individuale ale coloanei vertebrale, umărul, cotul și degetele. În acest scop, încep în mod regulat antrenamentul de mobilitate cu o mișcare scurtă. Aici puteți viziona un mic videoclip de la mine.
Deoarece notă: mișcările tale pot fi la fel de bune ca și fiecare articulație implicată în mișcare. Din acest motiv, antrenamentul de mobilitate este un instrument excelent pentru îmbunătățirea calității mișcării și acesta ar trebui să fie obiectivul fiecărui sportiv.
După aceea, se efectuează exerciții mai complexe, chiar și antrenamentele de forță finale pot fi sortate în această zonă, în cele din urmă sunt efectuate exerciții de mobilitate Loded, acestea sunt exerciții foarte complexe care sunt apoi îngreunate cu greutăți sau benzi de cauciuc.
De ce antrenamentul pentru mobilitate poate ameliora și durerea.
- Un motiv major este acela că antrenamentul de mobilitate îmbunătățește calitatea mișcării și, astfel, postura incorectă, erorile de mers și erorile de mișcare sunt corectate.
- al doilea motiv este că, odată cu antrenamentul de mobilitate, toate articulațiile sunt deplasate, deoarece mișcarea este una dintre cele mai eficiente măsuri împotriva durerii
- Lucrările se efectuează în zona de confort, adică în zona nedureroasă. Durerea învățată (de exemplu, după traume) poate fi astfel depășită, întrucât nu numai amplitudinea mișcării crește, ci și zona fără durere.
Rutină de mobilitate pentru participanți începători și avansați
Pentru a vă proteja datele personale, conexiunea la YouTube a fost blocată.
Click pe Încărcați videoclipul, pentru a-l debloca de pe YouTube.
Încărcând videoclipul, acceptați politica de confidențialitate a YouTube.
Puteți găsi mai multe informații despre protecția datelor YouTube aici.
Nu blocați videoclipurile YouTube pe viitor. Încărcați videoclipul
Ți-a plăcut această postare? Apoi, înscrieți-vă aici pentru a rămâne mereu la curent: