Îmbunătățiți-vă în mod natural energia și imunitatea
Mai puternică în corp și în cap
Cu metode simple, putem stimula funcțiile corpului despre care credeam că sunt scăpate de sub control.
Apoi devine posibil să vă sporiți imunitatea, metabolismul, producția de energie și multe altele ...
Există multe metode naturale pentru a îmbunătăți rezistența organismului la diverse stresuri și pentru a-i promova abilitățile de a face față. Mulți au demonstrat eficacitate reală în studii ample: yoga, chi qong, meditație, relaxare, exerciții de respirație, coerență cardiacă etc.
În ultimii ani, un bărbat a provocat multe concepții greșite despre rezistența corpului și adaptarea la condiții extreme: Wim Hof, poreclit Omul de Gheață. Poate să înoate sub gheață, să stea în cuburi de gheață timp de 2 ore sau să urce un vârf înzăpezit în pantaloni scurți, fără a fi mult afectat.
De atunci, a făcut obiectul a numeroase studii efectuate de oamenii de știință care au dorit să înțeleagă modul în care aceste fapte au fost posibile. De fapt, Wim Hof reușește să-și controleze sistemul nervos autonom (ANS) și, astfel, reglarea temperaturii corpului, a circulației, a activității cardiace ... ceea ce îi permite să reziste unor condiții foarte dure.
Pentru el, totul vine din 3 tehnici: respirație, concentrare, expunere la frig, care ar acționa în sinergie. El predă și vrea să anunțe lumea că acestea aduc un control mai bun al corpului, un control mai bun al stresului și apărări imune mai bune la îndemâna tuturor.
Exerciții de respirație
Există multe exerciții de respirație (pranayama, ventrală, respirație profundă, conectată ...) cu diverse obiective. Cea susținută de Wim Hof este foarte asemănătoare cu tehnica respirație yoghină Tummo numit „foc interior”. Acolo e:
- 30 de respirații cu inspirație profundă și expirație destul de rapidă prin relaxarea totală a mușchilor respiratori și a corpului său
- o inhalare urmată de o expirație completă, apoi o pauză de respirație care poate fi destul de lungă până când se simte reflexul inspirator
- o respirație profundă cu o pauză de 15 secunde, plămânii plini.
Acest ciclu se repetă apoi de mai multe ori.
efecte observate din această tehnică sunt:
- creșterea O² și scăderea CO² din sânge
O cantitate mai mare de oxigen către celule permite o producție mai eficientă de energie în mitocondrii * (micile noastre centrale electrice). Acesta este modul "aerob" în care arderea glucozei (combustibilul lor principal) va genera mai multe molecule de ATP (combustibilul nostru energetic).
- pH crescut din sânge (ceea ce face corpul mai alcalin)
În același timp, a fost măsurată o creștere a pH-ului din sânge. Știm că, în general, boala apare pe terenuri mai acide. Prin urmare, această alcalinizare ar fi benefică (a se vedea balanța bază acidă).
Studiile tehnicii tibetanului Tummo au arătat că simpla practică a respirației de către novici poate crește producția de căldură în organism. Cu toate acestea, concentrația/vizualizarea asociată acestuia permite tibetanilor să atingă niveluri superioare și să le mențină pentru o lungă perioadă de timp.
Acestea sunt metode care implică lege de hormeză, cine dorește un organism supus unui stres scurt, intens, dar suportabil, va fi întărit în mai multe zone. Aici este expunere la frig, dar poate fi și expunere la căldură ridicată, exerciții de intensitate mare, apnee etc.
Iată un exemplu de ghid al sesiunii de respirație pentru a face singur:
Concentraţie
Potrivit lui Wim Hof, el nu putea rezista frigului fără concentrare. De asemenea, pledează pentru vizionarea luminoasă, în același timp.
Diverse studii (Phongsuphap, Pongsupap, Chandanamattha & Lursinsap, 2008; Wu & Lo, 2008; Paul-Labrador și colab., 2006) au arătat că concentrarea sau meditația face posibilă modificarea anumitor funcții ale sistemului nervos autonom (ANS): ritm cardiac, dilatarea vaselor de sânge, căldura țesuturilor ... și, de asemenea, imunitatea.
A fost demonstrat în 2011 de Pickkers și colab., Că Wim Hof își putea influența ANS-ul folosind tehnica sa. Experimentele au arătat că cei care fac aceste exerciții produc în mod regulat mai puține proteine inflamatorii atunci când li se administrează toxine bacteriene (Kox și colab., 2014). De fapt, influența celor care folosesc metoda Hof asupra ANS crește producția de hormoni de stres, inclusiv cortizol, care are apoi această acțiune antiinflamatoare. Ai putea spune că este vorba despre utilizarea unui „ stres bun" .
Aceasta este diferența mare față de alte tehnici de meditație și relaxare care, spre deosebire de studii, scad producția de hormoni ai stresului (adrenalină și cortizol). Prin urmare, se pare că reacția clasică la stres: „luptă sau fugă” ar putea fi direcționată pentru a atinge anumite obiective. Aici, este vorba despre reducerea inflamației.
Metoda Hof nu urmărește să pună corpul într-o stare relaxată, ci mai degrabă într-o stare activă. Chiar și după o perioadă destul de scurtă de practică, devine posibil ca oricine să-și îmbunătățească imunitatea și să-și influențeze ANS.
Expunere la rece
Multă vreme, medicamentele tradiționale au folosit căldura (saună, hamam, soare etc.), dar mult mai puțin rece, pentru a stimula vitalitatea și apărarea imună. Cu toate acestea, expunerea la frig crește semnificativ rezultatele concentrării. În timp ce acest lucru ajută la reducerea cantităților de proteine inflamatorii din sânge, odată cu frigul, Wim Hof nu mai produce. !