Îmbunătățiți-vă îngrijirea picioarelor cu o dietă sănătoasă; Scholl DE
Distribuiți articolul
Află aici cum picioarele tale pot fi întotdeauna frumoase și moale, mătăsoase.
Distribuiți articolul
Știm cu toții că dieta noastră are un impact uriaș asupra sănătății noastre. Ceea ce este mai puțin cunoscut, totuși, este că o dietă sănătoasă are și un impact asupra picioarelor. Când vă gândiți la asta, devine clar că vitaminele și nutrienții pot avea un impact asupra fiecărei părți a corpului. În acest articol, Scholl arată cum puteți face ceva pentru sănătatea picioarelor cu o dietă potrivită.
Calciul și vitamina D.
O mare parte din picioare este formată din oase. Calciul este foarte important pentru oasele deosebit de sănătoase. Vitamina D este importantă pentru absorbția calciului. Dacă nu primești suficientă vitamina D și calciu, riști să faci oase fragile pe măsură ce îmbătrânești. Se dezvoltă osteoporoza. Lipsa de calciu poate duce, de asemenea, la dureri și picioare slabe. [1]
Cum pot obține mai mult calciu și vitamina D.?
- Calciul se găsește în principal în lapte, brânză și iaurt. [2] Aceste produse conțin cantități diferite de calciu și conțin, de asemenea, alte substanțe, cum ar fi zahărul. Prin urmare, ar trebui să vă uitați cu siguranță la lista ingredientelor înainte de a consuma mâncarea. Există atât vitamina D, cât și calciu în iaurt. Dar nu orice iaurt de ex. Iaurtul grecesc este propice în acest scop. Se recomandă consumul de lapte, brânză și iaurt într-o formă cât mai naturală posibilă pentru a ajuta digestia. [3]
- Calciul se găsește într-o anumită măsură în legume precum broccoli și kale, dar și în cereale, suc și alte produse. De obicei, puteți afla conținutul exact de calciu în informațiile nutriționale ale alimentelor. [4]
- Vitamina D se găsește în pești precum somonul, tonul și sardinele. Puteți găsi această vitamină și în gălbenușurile de ou și în ficatul de vită. [5]
acizi grasi omega-3
Vitaminele joacă, de asemenea, un rol important în inflamație. Unele inflamații, și mai ales iritarea constantă, pot duce la fasciită plantară (inflamația tendonului plantar) în picioare. Acest lucru poate fi foarte dureros dacă nu este tratat corespunzător. Multe alimente contribuie la dezvoltarea inflamației. Acestea includ, de exemplu, acizii grași saturați din carnea roșie și acizii grași omega-6 din diferite uleiuri. Acizii grași omega-3, pe de altă parte, pot inhiba inflamația. [6] Consumul de acizi grași omega-3 poate reduce, de asemenea, riscul de diabet și probleme arteriale. Arterele transportă sângele la extremități, cum ar fi picioarele. [7] Dacă aveți diabet, este foarte important să urmăriți nivelul zahărului din sânge, astfel încât simptomele dvs. să nu se înrăutățească.
Cum pot obține mai mulți acizi grași omega-3?
Peștele - în special somonul - este o sursă foarte bună de acizi grași omega-3. Dieta multor oameni conține mult mai mult omega-6 decât omega-3. Puteți contracara acest lucru cu o mulțime de pești. [8] Prin urmare, se recomandă să consumați pește de două sau trei ori pe săptămână. [9] Multe plante și ingrediente precum nucile, nucile pecan și alunele conțin cantități mari de acizi grași omega-3. [10]
Obezitatea este o problemă deosebit de mare pentru picioarele tale. Mai simplu spus, cu cât cântăriți mai mult, cu atât mai multă presiune este pe picioare. Această presiune poate duce la dureri severe și fasciită plantară. Așadar, este foarte recomandat să țineți o dietă cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă menține greutatea într-un interval sănătos.