Împingeți sfatul meu pentru a vă îmbunătăți și a evita durerea
Îi văd în mod regulat pe băieți în sala de sport înșurubându-și spatele la punctul mort. De multe ori pentru că vor să pună prea mult în greutate, uneori pentru că nu controlează deloc mișcarea.
Exercițiu poli-articular de bază pentru hamstrings, vă pot sfătui doar să introduceți deadlift-ul în sesiunile de picioare, dar iată câteva sfaturi pentru a o face bine/mai bine.
Deadlift: ferește-te de pericol ?
În culturism, orice mișcare necesită o bună execuție, în special pentru a lucra bine mușchiul țintă. Când sarcina este prea grea, există o tendință naturală de a compensa folosind un alt mușchi sau de a efectua o mișcare a pendulului pentru a finaliza mișcarea. De exemplu, acest lucru este adesea cazul tragerilor: vom trage cu coatele mai degrabă decât cu spatele.
Pentru ego este frumos, ne-am terminat serialul, am făcut o performanță bună etc. dar este ineficient. În cazul deadlift-ului (sau ghemuitului), este mai complicat deoarece vom implica spatele într-un mod neobișnuit din cauza lipsei de mobilitate a articulației șoldului care va crea stres pe lombare.
Îndoiți spatele și nu șoldurile poate provoca o compresie severă pe discuri și poate provoca răniri. Pe termen lung, vă poate provoca dureri mari, uneori ireversibile. Pentru a evita problemele de spate, este de aceea recomandabil să mențineți spatele într-o poziție neutră în timpul mișcării: nici rotunjite, nici prea curbate.
Sfaturi pentru începători:
- Începeți prin a vă construi mușchii și a face ridicarea miezului înainte de a încerca greutatea.
- Începeți cu sarcini foarte ușoare, chiar și cu o bară de vid, pentru a vă familiariza cu mișcarea. Mergeți treptat, rețineți că cu cât încărcați mai mult, cu atât este mai mare riscul unei posturi slabe (chiar dacă alergarea dvs. a fost perfect goală).
- Puneți-vă pe cineva cu experiență să vă însoțească, care vă poate sfătui și vă poate verifica mișcarea. Dacă acest lucru nu este posibil, urmăriți multe videoclipuri de pe YouTube și exersați în fața gheții.
- Încălziți-vă bine! Bara de aspirare de bună dimineață este un exercițiu bun de făcut înainte de moarte
Cum să faci mișcarea bine ?
Întotdeauna este mai bun și mai explicit în videoclip, vă las explicațiile lui Nassim Sahili, consider că recomandările sale sunt foarte clare și bune pentru un începător în deadlift:
Deadlift: motivele pentru care îl practici
Multe exerciții de antrenament de forță prezintă un risc. Nu vă abțineți de la blocaje doar din cauza riscului de rănire. Avantajul este că sunteți avertizat pe scară largă și pericolele sunt destul de evidente de înțeles.
Deadlift-ul este un exercițiu de culturism foarte complet
Unul dintre principalele avantaje ale utilizării deadlift-ului este eficiența sa în dezvoltarea mai multor grupe musculare (exercițiu poliarticular). Foarte completă, folosește mușchi care uneori sunt puțin lucrați cu alte mișcări. Personal, recomand întotdeauna exerciții poliarticulare mai degrabă decât exerciții de izolare, în special pentru începătorii în culturism.