În 5 pași până la greutatea ideală; Stea rock sănătoasă
Un corp sănătos este mai mult decât un număr pe cântar. Cu toate acestea, supraponderalitatea este legată de multe boli ale civilizației. Acestea ar trebui evitate dacă doriți să fiți în formă și sănătoși chiar și la bătrânețe. Prin urmare, vă vom arăta cum puteți atinge greutatea ideală într-un mod sănătos în cinci pași. Fără nici o dietă sau pierderea radicală în greutate.
Mai multă mișcare de zi cu zi
Mulți dintre noi petrecem toată ziua stând în fața computerului. Apoi mergi direct la canapea, complet epuizat. Mașinile, transportul public, lifturile și scările rulante sunt, de asemenea, tovarășii noștri de zi cu zi. Exercițiul suficient este destul de redus. Deci, dacă doriți să vă creșteți consumul de calorii și să vă instalați în același timp, ar trebui mai multă mișcare integrează-te în viața ta de zi cu zi. Luați scările în loc de lift sau scară rulantă cât mai des posibil. Faceți distanțe mai scurte sau faceți cumpărăturile cu bicicleta sau coborâți dintr-o stație înainte de oprirea efectivă și mergeți tot restul drumului.
Ar trebui să vă stabiliți obiectivul la timp, Mergeți 10.000 de pași pe zi. Acestea au fost determinate de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) ca un ghid pentru un nivel sănătos al mișcării de zi cu zi. O plimbare de seară nu numai că te ajută să atingi acest obiectiv, ci și îți curăță mintea și te asigură că poți adormi mai bine. De asemenea, vă puteți atinge obiectivul pas cu o excursie săptămânală. De asemenea, veți petrece timp în aer proaspăt și veți arde o cantitate considerabilă de calorii, cu condiția să nu le echilibrați cu o masă copioasă de colibă.
Includeți băuturi
Te intrebi de ce te ingrasi sau nu slabesti, desi nu mananci atat de mult? S-ar putea să fie al tău Alegerea băuturilor are un impact asupra acestuia. Deoarece totul, cu excepția apei, a ceaiului neîndulcit și a cafelei negre, conține, de asemenea, calorii și, adesea, nu prea puțin din ele.
O cafea mare cu lapte, sirop și un blat de frișcă poate adăuga rapid la mai multe calorii decât micul dejun sau prânzul. Dacă nu vrei să te descurci, reduceți consumul cel puțin la minimum și programează-l ca gustare. Cea mai sănătoasă alternativă este să o faci singur. În acest fel, puteți face ca băuturile pentru cafea, ceaiurile cu gheață și limonadele să fie mai sănătoase și mai puțin îndulcite individual.
Mâncați o dietă sănătoasă pe bază de plante
O dietă (predominant) sănătoasă și vegetală poate contribui semnificativ la atingerea greutății ideale. Pe de o parte, acest lucru se datorează faptului că, cu o dietă sănătoasă, bazată pe plante, excludeți în mod natural o mulțime de alimente nesănătoase din dieta dumneavoastră. Căci altul sunt alimente sănătoase, pe bază de plante mai scăzut în calorii decât omologii lor procesați și animale. Dacă evitați în mare măsură produsele de origine animală și alimentele foarte procesate, cum ar fi uleiul, vă puteți mânca complet plin fără riscul de a consuma un excedent caloric extrem de ridicat. Mai ales legume este foarte scăzut în calorii, dar plin de substanțe nutritive și minerale. Vă oferă în mod optim tot ce aveți nevoie fără să vă îngrășați.
Construiți mușchi cu antrenament de forță
Antrenamentul cu greutăți nu este doar un sport pentru culturisti. Nu veți muta imediat într-un pachet muscular când începeți. Vă ajută mult mai mult în obținerea unui mușchi sănătoși construieste. Mușchii au capacitatea de a arde grăsimi și de a vă crește nevoia de calorii. Deci, consecința este că poți mânca mai mult fără să te îngrași. Așadar, data viitoare la sală, nu ezitați să ridicați greutățile mai grele.
Coerență și răbdare
Nu îți vei atinge cifra de vis peste noapte, chiar dacă multe programe de slăbire îți promit asta. Gândiți-vă la asta ca la un maraton, nu ca la un sprint. Ai nevoie de multe Răbdare și consecvență. Nu aruncați prosopul dacă nu merge o zi așa cum v-ați imaginat-o și nu vă interzice să mâncați alimente pe care vă place să le consumați din când în când doar pentru că le considerați nesănătoase.
De asemenea, nu acordați prea multă atenție greutății dvs. pe cântar. Este mai bine să observați schimbările în oglindă sau cu o bandă măsurătoare. Dacă totuși vrei să te cântărești, notează-ți cu atenție greutatea. Pe o perioadă mai lungă de timp, veți vedea că veți avea întotdeauna câteva kilograme în plus, dar pe termen lung există o tendință spre Pierdere în greutate va apărea. O pierdere în greutate de 0,5 kilograme pe săptămână este sănătoasă.