În același timp, creșterea musculară și pierderea grăsimii

Discutați despre creșterea musculară și pierderea de grăsime în același timp? în Pierderea grasimilor - Arderea grasimilor - Dieta Forum în domeniul nutriției - rețete - pierderea grăsimilor - nutriție sportivă; Am 21 de ani, cântăresc 70 kg și 1,72 m înălțime. Acum am niște slănină pe coaste și aș vrea să am o siluetă atletică sau

  • Workout.de
  • forum
  • Dieta - Rețete - Pierderea grăsimilor - Nutriția sportivă
  • Pierderea grasimilor - Arderea grasimilor - Dieta
  • Construcția musculară și pierderea de grăsime în același timp?

Construcția musculară și pierderea de grăsime în același timp?

Am 21 de ani, cântăresc 70 kg și 1,72 m înălțime. Acum am niște grăsimi pe coaste și vreau doar să obțin o siluetă atletică sau să cobor KFA.
M-am antrenat timp de 3 săptămâni bune după săptămâna TP 3x, care este aici pentru începători cu toate exercițiile de bază și creșterea puterii poate fi văzută în multe exerciții. După antrenamentul de forță, de obicei fac 10-15 minute de rezistență.

timp

Întrebarea mea este: Cum ar trebui să mănânc? Pentru a construi mușchi trebuie să mănânci mult, dar mi-e teamă să nu mă îngraș pentru că am fost foarte grasă (95 kg la 1,70 m). Acum vreau și să-mi reduc KFA. chiar am nevoie de ajutorul tau

Vă voi oferi unul dintre răspunsurile standard:
-fă fără cola și alte băuturi sodice, bea apă, ceai, cafea, sucuri (cu măsură) sunt, de asemenea, ok
-nu consumati dulciuri/gustari (cel putin nu in fiecare zi)
-Pentru a face acest lucru: calculați-vă vânzările totale cu mai multe computere (aici sunt 3 exemple: 1, 2, 3) și mediați rezultatele. Pentru a pierde in greutate trebuie sa consumi mai putine calorii decat ai nevoie. Aici, cu 400-500 kcal mai puțin sunt suficiente. Când mâncați, fiți atenți la ceea ce mâncați (nu trebuie să fie un kcal). Chiar dacă poate părea puțin dificil și greoi la început, după un timp ajungi acolo și te descurci bine. Matematica m-a ajutat și încă mă ajută.
-continuați să faceți sport și să nu pierdeți motivația!

Ce altceva îți mai pot spune din propria mea experiență:
-nu aveți nevoie de pudră de proteine ​​sau de shake-uri
-Proteinele trebuie să construiască mușchi. O puteți obține de la de ex. Ia quark, pește, pui, curcan.
-În general, nu renunțați la grăsimi, ci pur și simplu nu consumați prea multe alimente grase (mâncare prăjită, fast-food, prăjită cu ulei)
-mâncați fructe și legume dacă nu vă este foame (mere, portocale, banane, pere, castraveți, roșii, salată, morcovi)
-organizează o zi pe săptămână când vrei cu adevărat mânca poate sa. acest lucru poate fi foarte bun și poate fi de mare ajutor dacă altfel te simți limitat în ceea ce privește mâncarea și, ca urmare, te deprimi ^^
. acestea sunt aproximativ indicii aspre.

Schimbat de _voyevoda_ (01.11.2011 la 17:54)

Ca începător în sala de greutate, puteți construi mușchi pentru o vreme și puteți pierde grăsime în același timp. În plus, pur și simplu ai un ușor deficit și crești continuu în timpul antrenamentului.
Vorbitorul anterior a dat deja sfaturi nutriționale. Dacă doriți să știți exact, ar trebui să numărați și calorii.

La un moment dat vei ajunge la punctul în care nu mai poți obține nicio creștere a antrenamentului din deficit. Pentru a mai pierde grăsime și a construi mușchi, recomand metode ciclice. Lucruri precum reîncărcări după fiecare antrenament
Postul intermitent la Leangains va fi, de asemenea, interesant.

Dar, așa cum am spus, faceți-l mai întâi așa cum este descris la început. Formele mai complicate nu sunt încă necesare.

Pierdeți grăsimea și construiți mușchi. un subiect interesant pe internet;-)

Din punct de vedere pur biochimic, funcționează. Ambele de Dr. Moosburger precum și de Dr. Am citit în GieЯing că echilibrul azotului și echilibrul kcal sunt două procese independente. Cu condiția ca deficitul de Kcal să nu fie prea mare și cu condiția ca organismul să aibă rezerve de grăsime, atunci în funcție de starea științifică actuală, organismul preia energia din rezervele de grăsime și folosește proteina pentru construcție.

Dar există numeroși culturisti care argumentează împotriva acesteia pe baza experienței lor și mulți consideră că este necesar un surplus de Kcal. Deci, este dificil să faci o declarație generală. Este mult mai dependent de creșterea musculară care trebuie realizată. Am reușit să construiesc mușchi și să reduc eu grăsimea, având un deficit caloric și un consum crescut de proteine ​​în plus față de antrenament. Cu toate acestea, în acel moment abia începusem cu antrenamentele de forță și este bine cunoscut faptul că începătorii se acumulează într-un mod mult mai simplu. Cu toate acestea, sunt convins că poate fi și pentru cursanții avansați. Poate că nu la fel de rapid ca și cu un buget caloric echilibrat, dar o dietă nu durează niciodată atât de mult pentru o persoană atletică. Apoi, puteți acumula puțin mai puțin pentru această dată și talia a dispărut;-) Și vor mai fi câștiguri de forță, pentru că, așa cum am spus, sunt convins că vă puteți acumula cu un deficit de kcal ușor. Dacă optim este, desigur, o altă întrebare.

Schimbat de Gast33336 (06.11.2011 la 20:39)