În antrenamentul EMS, doza este importantă
În antrenamentul EMS, mușchii sunt stimulați cu impulsuri electronice. Unitățile sunt scurte la aproximativ 20 de minute. Cu toate acestea, instruirea nu trebuie subestimată, avertizează medicul sportiv prof. Klaus Völker în revista „test” (numărul 10/2020). Antrenamentul EMS care este prea intens și prea frecvent poate - la fel ca antrenamentul excesiv de forță - să distrugă mușchii.
Dar riscurile sunt calculabile dacă antrenorul și-a stăpânit meseria, ajustează tensiunea în mod corespunzător și ia în considerare cât de rezistent este clientul, potrivit expertului.
Antrenament EMS: rezultat mediocru al testului
Stiftung Warentest recomandă ca formatorii să aibă o calificare de bază în domeniul sportului și o calificare suplimentară ca antrenor EMS. A testat șase mari furnizori de EMS în Germania. Rezultatul este mediocru în ceea ce privește notele - ratingurile generale sunt cuprinse între 2,5 și 3,3.
Potrivit lui Völker, un avantaj al antrenamentului EMS este că mai multe grupuri musculare sunt antrenate în același timp decât cu antrenamentul de forță convențional, iar mușchii sunt întăriți de impulsurile electronice până la straturile mai profunde. EMS are un efect peste medie asupra spatelui și poate preveni durerea de tensiune și o poate atenua în mod demonstrabil.
Dar: Conform testerilor de produse, nu înlocuiește sportul de anduranță sau antrenamentul de agilitate. Este, de asemenea, destul de puțin probabil să puteți pierde mult în greutate doar cu antrenamentul EMS.
EMS este potrivit pentru mulți - dar nu pentru toată lumea
Barierele de intrare sunt scăzute: fie că sunt bătrâni sau tineri, instruiți sau neinstruiți - nu contează. Cu toate acestea, femeile însărcinate, persoanele cu aritmii cardiace, diabetul sau cancerul și persoanele cu un stimulator cardiac implantat nu ar trebui să facă instruire EMS.
Studiourile EMS, care se bazează pe standardul DIN oficial, au voie să ofere începătorilor o singură sesiune de antrenament pe săptămână. Începând cu a unsprezecea săptămână de antrenament, este în regulă dacă există cel puțin patru zile între unități. De asemenea, este important ca un antrenor să poată supraveghea maximum două persoane în același timp.
Cât de scump este antrenamentul EMS?
Taxa săptămânală la studiourile testate era între 20 și 40 de euro. În plus, există o taxă unică între 50 și 200 de euro, de exemplu, pentru sfaturi, analize, cărți de antrenament - în unele cazuri există și îmbrăcămintea funcțională necesară pe care o purtați sub vesta și mansete. Trebuie să le cumpărați sau le puteți închiria contra cost.