În ce sport ardeți cele mai multe calorii RennerXXL
Cuprins:
Pentru a pierde în greutate și a rămâne în formă, este important să arzi mai multe calorii decât consumi. Exercițiile fizice și sportul pot consuma multă energie. Numărul de calorii arse depinde de greutatea dvs., de tipul de sport (de exemplu, înot sau ciclism) și de intensitate. În timp ce exercițiul aerob recomandat este de cel puțin 150 de minute pe săptămână, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă cinci ore de activitate aerobă moderată intensă pe săptămână pentru beneficii optime pentru sănătate. Dar ce are de fapt cel mai bun sens să pierzi în greutate corporală cât mai durabil, dar cât mai repede posibil? Care este consumul de calorii, cum ar fi înotul, ciclismul sau alte tipuri? Este mai potrivit sportul în apă sau în aer curat? Aici veți afla!
Sfat la început: Ați fi crezut că cea mai mare parte a energiei este arsă în handbal?! Cu 880 kcal în 60 de minute, sportul de echipă este de departe cel mai mare arzător dintre cele mai populare sporturi. Alergarea aduce doar aproximativ 550 de calorii și ciclismul doar 412 kcal/h. Antrenamentul cu greutăți este, de asemenea, chiar la vârful consumului de calorii - poate să nu fie la fel de distractiv pentru unii ca un sport de echipă și este, de asemenea, mai obositor, dar foarte eficient.
Consumul de calorii pe oră în care sport?
Consumul de calorii în timpul exercițiului pe oră
A sta pe bicicletă nu înseamnă doar a sta pe bicicletă. Viteza face diferența. Există, de asemenea, diferențe în consumul de calorii în ciclism. Alergarea la peste 10 km/h și mersul cu bicicleta la peste 20 km/h arde cele mai multe calorii pe oră - mai rapid și mai lent este mai puțin eficient aici. Pentru unul sau pentru celălalt are sens să știm așa ceva. Potrivit scrisorii Harvard Heart, o persoană de 70 kg arde 1466 kcal, în timp ce o persoană de 60 kg arde 990 kcal pe oră. Deci, chiar și cu propria greutate corporală există diferențe în consumul de calorii.
Alergatul și ciclismul într-un ritm mai lent consumă mai puține calorii pe oră. O viteză de rulare de 7 km/h arde între 480 și 710 kcal, în funcție de greutate. Un număr similar de calorii sunt arse în timpul mersului cu bicicleta la 15 km/h.
Calculator de calorii pentru bărbați
Calculatoare de calorii pentru femei
Care sport consumă cele mai multe calorii?
Am aruncat o privire mai atentă asupra celor mai renumite sporturi și am discutat despre arderea caloriilor. Cine știe, poate sportul tău preferat va fi printre ei. Corpul nu arde cea mai mare energie atunci când înoată, merge cu bicicleta sau nordic walking - este atunci când faci antrenamente cu greutăți. Aici puteți pierde în greutate deosebit de bine și, în același timp, vă puteți întări corpul. Consumul de calorii este deosebit de mare aici, deoarece corpul continuă să lucreze chiar și după activitatea cu gantere, de exemplu. Deci, antrenamentul de forță în sala de sport aduce mai multă pierdere în greutate - sau conversie în masă musculară - cum ar fi înotul, ciclismul sau joggingul.
A merge cu bicicleta, adică a merge cu bicicleta, asta știm până acum, este foarte atrăgător, dar nu la fel de eficient ca înotul, de exemplu. Pentru persoanele supraponderale, ciclismul, adică ciclismul, are mult sens. Este ușor la articulații, similar cu un sport în apă și cu siguranță ar trebui să începi să slăbești cu bicicleta. După ce ați slăbit deja, puteți trece cu ușurință de la bicicletă la un alt tip de exercițiu.
Arderea caloriilor în timp ce înotați
Fie pentru distracție, fie pentru competiție, înotul este un sport care arde multă energie. Înotul cu fluturi poate consuma între 660 și 976 kcal pe oră, în funcție de greutatea și abilitățile fizice. Braza pe piept între 600 și 888 de calorii pe oră. Diferitele stiluri de înot folosesc mușchi diferiți și ard cantități diferite de calorii. Înoturile la spate și la sân consumă o cantitate semnificativă de calorii. Și este delicat pentru corpul tău și, de asemenea, distractiv să consumi multe calorii în apă.
Arderea caloriilor în sporturile de iarnă
Sporturile de iarnă și activitățile populare care ard un număr mare de calorii includ schiul, snowboardul și sania. Potrivit FitSugar, schiul de fond și patinajul pe gheață pot consuma 436 - 544 kcal pe oră, în funcție de intensitate. Alte sporturi de iarnă care ard calorii sunt schiul, hocheiul pe gheață, rațul cu zăpada și săniușul.
Arderea caloriilor în timpul boxului
Boxul este un antrenament intens care necesită mișcare constantă și explozii rapide de energie. În funcție de starea fizică și greutate, puteți consuma între 540 și 800 kcal pe oră. Dacă cântăriți mai mult de 100 kg, consumul de calorii va crește în consecință.
Arderea caloriilor în sporturile de echipă
O oră de baschet sau fotbal tactil arde 480-710 calorii sau mai mult, în funcție de greutate, capacitate fizică și intensitate. Un joc de fotbal intens poate arde între 420 și 622 de calorii pe oră. Alte sporturi de echipă și individuale care ard 500 de calorii sau mai mult pe oră includ softball, baseball, squash, canotaj și tenis.
Astfel arzi mai multe calorii
Indiferent de sportul pe care îl alegeți, folosiți intensitate medie spre mare pentru a arde numărul maxim de calorii. Exercițiul moderat intens înseamnă că poți vorbi în timp ce faci mișcare. Mișcarea viguroasă înseamnă că nu puteți spune mai mult de câteva cuvinte între respirații. Potrivit CDC, un minut petrecut pentru sporturi sau activități intense este egal cu două minute într-un ritm moderat intens. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce sport sau activitate este cea mai bună pentru sănătatea și abilitatea fizică.
Deci, indiferent dacă mergeți la sală, faceți yoga, folosiți un tracker de fitness sau faceți o altă activitate fizică - consumul de calorii este dat cu fiecare activitate fizică. Pentru pierderea eficientă în greutate, este, de asemenea, important să fiți atenți la necesarul zilnic de calorii și să găsiți dieta potrivită. Toată lumea a auzit de efectul yo-yo, în care greutatea este în curând din nou pe coastă după dietă și creșterea în greutate este cazul. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, nutriția și activitatea fizică merg mână în mână.
Arde grăsimile și construiește eficient mușchii
Binecunoscutul antrenor personal și expert în sport, construirea mușchilor și nutriție sănătoasă, Patric Heizmann susține deseori prelegeri pe tema arderii caloriilor. El oferă informații utile și o motivație în acest videoclip:
Exercițiile cardio sunt sporturi bune pentru arderea grăsimilor?
Înotul, indiferent de stilul de înot, ciclismul sau mersul pe jos nordic sunt sporturi de anduranță. Aici slăbești încet și poți păstra cu ușurință ceea ce ai realizat. Nu în fiecare zi, ci de trei sau patru ori pe săptămână ar trebui să faci acest sport pentru a obține și a menține rezultate. Jogging-ul este, de asemenea, inclus.
Antrenarea dacă sunteți supraponderal - ceea ce are sens?
Aici ar trebui să alegeți antrenamentul de forță la început și să treceți la antrenamentul de rezistență mai târziu. În sporturile de anduranță, ciclismul trebuie preferabil ales, deoarece această formă crește condiția fizică fără a pune prea multă tensiune pe articulații. Deci, reținerea este un aspect important aici - indiferent dacă este vorba de o femeie sau un bărbat. Articulațiile genunchiului și șoldului nu trebuie suprasolicitate. Un sfat pentru persoanele supraponderale: un examen medical trebuie efectuat înainte de antrenament și dieta ar trebui, de asemenea, schimbată.
Este posibil să slăbești fără să faci mișcare?
Desigur, este posibil. Când mâncați, există o creștere a caloriilor - dacă refuzați să mâncați, pierdeți în greutate în mod natural. Dar acest lucru nu este bun pentru sănătatea ta și va duce la probleme pe termen mediu și lung. De asemenea, pierdeți masa musculară, iar efectul yo-yo este o chestiune de timp. Sănătos este diferit. Pierderea în greutate fără exerciții fizice nu este, prin urmare, eficientă pentru bărbați și femei.
Exerciții speciale pentru zonele cu probleme?
Desigur, este posibil să instruiți în mod specific o zonă cu probleme sau o regiune a corpului. Cu toate acestea, pierderea de grăsime în mod specific într-o regiune a corpului nu este. Chiar și cu stomac-picioare-fese, de exemplu, nu puteți pierde în greutate numai în aceste regiuni. De multe ori se pare că slăbești mai întâi pe față, dar acest lucru se datorează faptului că rezervele de grăsime de acolo sunt gestionabile. Cu toate acestea, arderea grăsimilor în sport începe peste tot. Cu toate acestea, dacă doriți să instruiți în mod specific anumite domenii cu probleme, puteți, desigur, să faceți acest lucru. Sfaturi pentru acest lucru pot fi obținute de la un antrenor din sala de sport, de exemplu.
Sunt supraponderal? Calculator IMC.
IMC (indicele de masă corporală) poate fi utilizat pentru a calcula cu o formulă dacă sunteți supraponderal. Formula include vârsta, greutatea și înălțimea. Tehnicienii au un calculator IMC cu care puteți determina rapid și ușor dacă sunteți supraponderal.
IMC este un ghid și, din păcate, are și unele puncte slabe. El nu face distincție între grăsime și masă musculară, nici între sex. Cu toate acestea, IMC este o modalitate rapidă și ușoară de a vă clasifica propria greutate corporală.
rezumat
Sportul, indiferent dacă înotul, ciclismul (cu ajutorul unei biciclete electrice), patinajul în linie sau alte tipuri, este important pentru a vă menține în formă. Previne bolile cardiovasculare, este distractiv și te ajută să slăbești. Indiferent dacă sunteți supraponderal sau nu, indiferent dacă doriți sau nu să slăbiți - ciclismul obișnuit sau alte activități sportive, cum ar fi înotul sau ciclismul, în special în aer curat sau în apă, vă oferă o dispoziție bună. În acest articol, am clarificat care sunt cele mai bune sporturi sau, mai degrabă, cele mai eficiente sporturi pentru pierderea în greutate, și unde arzi cele mai multe calorii. De asemenea, am creat un mic tabel de consum de calorii pentru dvs., astfel încât să aveți o imagine de ansamblu asupra consumului mediu de calorii și al consumului real de calorii. Dar nu numai arderea grăsimilor este importantă, sportul are efecte secundare foarte pozitive. Vă menține sănătos și asigură rapid o perspectivă pozitivă asupra vieții. Potrivit pentru o zi, de exemplu prin exerciții fizice dimineața, poate înviora viața de zi cu zi - încercați.