În ciuda a tot ce nu usuc - Forum culturism
Mesaj de vaval959 »03 ianuarie 2014, 00:34
buna tuturor
Cred că unii vor fi obișnuiți să mă vadă din nou postând acest gen de subiect ^^ 'nu este prima dată când cer ajutor pe acest subiect, dar nu-mi pot pierde burta !
acum mai bine de un an alergam la 2000kcal pentru 1m93 și 100 kg grăsime
în timpul primelor mele intervenții mi s-a spus că am prea puține calorii și că trebuie să mă întorc la DEJ pentru a relua apoi pierderea în greutate
gata: alerg între 2.700kcal și 3.000kcal (DEJ la 3200) mai mult de 6 luni în care mă stabilizez, apoi în octombrie 2013 începe o secetă.
2 luni mai târziu am îngrășat 4 kg în loc să-l pierd –– '
în ciuda eforturilor de a pierde, mă trezesc câștigând 20 kg în ultimii 2 ani
WTF .
în ceea ce privește antrenamentul, practic 2-3 ședințe lafay pe săptămână și de sărbătorile de Crăciun reiau cardio la rata de 45 de minute de apartament cu bicicleta de două ori pe săptămână
Deci da, prima reacție ar fi să spunem: reduceți caloriile treptat și antrenați-vă. off daca cobor la 2200-2500 kcal sunt plat ! Nu mai am suc și nu mai progresez în sesiunile mele x)
Ce să fac ? perseverează și îmi reduc caloriile oricum? sau continuați să mâncați 3000 kcal adăugând cardio ?
pe scurt, sunt complet pierdut
vă mulțumesc anticipat pentru ajutor și fericit an nou
Re: în ciuda a tot ceea ce nu usuc: /
Mesaj de zgârcit »03 ianuarie 2014, 06:53
Ți-ai scăzut caloriile în trepte de 200/250 kcal (rămânând la fiecare nivel în timp ce slăbeai) ?
Apoi, pentru a ajuta la pierderea de grăsime, trebuie să treceți la serii „mai ușoare”, dar mai lungi. Prin urmare, este mai bine să favorizați A3 și A2 față de variantele mai complicate. La fel și în cazul în care puteți reveni la E1 sau E dacă sunteți la E2, de exemplu.
Care este planul tău alimentar ?
Faci lacune ?
Re: în ciuda a tot ce nu usuc: /
Mesaj de Avem nevoie »03 ianuarie 2014, ora 11:30
Bună Fan D-Wade
Este ciudat povestea ta, te stabilizezi la 3000kcal, dar te îngrași la 2500kcal.
Când coborâți în trepte de 250kcal, ce reduceți în ceea ce privește nutrienții ?!
Am citit planul tău alimentar în legătură cu semnătura ta, conform a ceea ce ne spui, trebuie să fie un plan vechi, deoarece este de 1900 kcal, dar pe de altă parte este doar în proteine pentru mărimea ta.
Ne puteți oferi un plan standard curent STP ?
Numărați totul? Alcool, sifon etc. ? Faci goluri în weekend ?
În caz contrar, sesiunile de cardio, nu uitați să schimbați ritmul pentru a împiedica corpul să se obișnuiască cu efortul, practicați ciclismul în HIT, este eficient pentru pierderea de grăsime.