În ciuda pierderii în greutate, sânii bărbaților nu vor face nimic mai mic (antrenament, stomac, piept)
Hei, am pierdut 26 de kilograme (!) Din 28 noiembrie până astăzi și am următoarea problemă: Sunt bărbat și am început la 126 de kilograme și, prin urmare, am/am un sân de bărbat foarte mare, dar nu s-a micșorat! Dimpotrivă, din moment ce am reușit să-mi reduc circumferința taliei de la 132 la 116 cm, se „lipeste” și mai mult! Sunt cu adevărat disperat! Pot exclude o valoare prea mică a asteronei ca motiv! Ce ar trebui să fac? PS Am 17 ani, pot Se datorează și pubertății? Mulțumesc anticipat!
5 răspunsuri
Am pierdut o cantitate similară, mai am o circumferință a taliei de aproximativ 92 cm (anterior aproximativ 130 cm), 20% KF și încă o cantitate mică de grăsime pe piept.
Durează foarte mult până când atașamentul dispare complet. Cu un procent de grăsime corporală de aproximativ 15%, această abordare va dispărea. De asemenea, pielea trebuie să se retragă. Cu cât ești mai des activ în sport, cu atât merge mai repede.
Deci trebuie să continuați. Probabil că voi atinge acest obiectiv în această vară. Pentru dvs. va însemna probabil vara viitoare.
Ar trebui să pierdeți în greutate într-un mod sănătos și cu antrenamente cu greutăți de mai multe ori pe săptămână, cardio moderat și o dietă adaptată, sănătoasă, deoarece vă puteți menține mușchii, chiar să-i construiți și să pierdeți mai multe grăsimi corporale în general.
Judecând după mărimea taliei, ați pierdut nu numai grăsimea, ci și masa musculară.
Cu siguranță ai fi putut face ca pierderea în greutate să fie mai eficientă. Am dobândit eu aceste cunoștințe și am găsit planul de formare și nutriție perfect, permanent.
Dacă aveți întrebări, nu ezitați să mă contactați.
Mai ales că ești încă atât de tânăr, poți realiza mult mai mult într-un timp atât de scurt.
Sfatul meu: Muckibude de 3 ori pe săptămână. Antrenament complet de forță a corpului timp de 60 de minute fiecare. În aceste zile ar trebui să fii hipercaloric, adică Consumați aproximativ 200-400 kcal peste cifra de afaceri totală (cifra de afaceri totală = rata metabolică bazală + cifra de afaceri de performanță + sport + 200-400 kcal).
Ar trebui să consumați zilnic 1,2 g - 2 g proteine per kg de greutate corporală pentru a construi mușchi. În mod normal, este suficient să mâncați un quark cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi pentru a satisface această nevoie.
În zilele rămase când nu vă antrenați forța, puteți face hipocaloric, adică Consumați 500 kcal sub vânzările totale.
Sau mănânci izocaloric, adică îți acoperi nevoile totale și în schimb faci încă 30 de minute. cardio moderat (ergometru de bicicletă etc.) pentru a crea un echilibru energetic negativ.
Sfaturi pentru dietă:
Mănâncă alimente care te vor umple cât mai bine. Făină de ovăz, quark cu conținut scăzut de grăsimi, salată, legume. Carne slabă (șnițel natural), ouă.
Produse lactate slabe. Carne rece, șuncă, pește și curcan/pui, cu moderare fructe, nuci, cartofi fierți, pâine integrală de culoare închisă, quark cu conținut scăzut de grăsimi în loc de grăsime tartinabilă.
Sunt de preferat alimentele neprelucrate cu un indice glicemic scăzut.
Dacă mâncați acest lucru zilnic și rămâneți cu aproximativ 200-500 kcal sub consumul total de calorii și permanent peste rata metabolică bazală, veți pierde în greutate sănătos.
Ar trebui să beți zilnic 2-5 litri de apă.
Evitați toate dulciurile, produsele de patiserie, produsele finite bogate în zahăr și grăsimi, cum ar fi fast-food-ul în general, de exemplu:
Bomboane dulci, lemn dulce, Haribos, mueslis cu zahăr Kellogg, produse lactate zaharate, salată de cartofi, salată de paste, clătite de cartofi, cartofi prăjiți, cartofi prăjiți, chipsuri, pizza, budincă de orez etc.
Aceste alimente foarte procesate au un indice glicemic ridicat și provoacă pofte. Te împiedică să slăbești.