În două săptămâni până la o burtă de bikini, o viață mai sănătoasă
Avem doar două șuruburi de reglare pe stomac pentru al modela: masa grasă și mușchii. Și binele: un lucru îl determină pe celălalt!
Nu numai pe internet, ci și în revistele pentru femei, se citește iar și iar că, cu una sau alta dietă, gimnastică, pantaloni speciali sau cremă, puteți obține unul într-un timp foarte scurt. bikini-Obțineți o figură cu stomacul plat. Ce se află în spatele ei?
Figura bikini: cum să slăbești pe stomac?
Avem doar două șuruburi de reglare pe burtă pentru ao modela: Masă grasă și mușchi. Și binele: un lucru îl determină pe celălalt!
Dacă construiți mușchi în stomac, ardeți calorii, vă creșteți rata metabolică bazală prin creșterea suplimentară a mușchilor și, prin urmare, reduceți și grăsimea abdominală! Dar cum?
Nutriție pentru o burtă de bikini
În general, nu este posibil să vizezi doar o anumită parte a corpului Pentru a descompune grăsimile și doar acolo pentru a scăpa de depozitele de grăsime nedorite.
Dacă doriți să scăpați de burta de slănină, puteți fi siguri că unul sau alt gram de grăsime este prea mult în alte părți ale corpului - și asta se va topi și dacă vă atacați slănina pe stomac.
Șunca de pe stomac nu a apărut brusc fără să știi motivul. Un exces de grăsime corporală este întotdeauna simptomul unui dezechilibru între aport (nutriție) și producție (necesarul real de calorii).
Deci, trebuie să vă asigurați că intrarea și ieșirea se aliniază. Pentru a pierde în greutate, trebuie stabilită o relație negativă, adică mai multă ieșire decât intrare.
Dificultatea de aici constă în a mânca în continuare toate substanțele nutritive importante, vitaminele și mineralele pentru a nu dăuna organismului prin malnutriție sau subnutriție. Cel mai bun lucru de făcut este să solicitați sfaturi nutriționale. Nu toată lumea este la fel, nu toată lumea are aceeași rutină zilnică.
Rareori ajută la „rezolvarea” programelor de nutriție gata făcute. Cea mai sensibilă dietă pentru a pierde în greutate este una care doar remodelează preparatele preferate pentru a le face sănătoase, astfel încât să aibă un gust bun, dar sunt pregătiți mult mai sănătos.
Cu mai puțină grăsime, mai multe fibre și mai multe ingrediente proaspete. Deci, puteți înlocui cu ușurință dieta anterioară (care a dus la burta de slănină) cu dieta „nouă”.
Pentru că nu gătești conform planurilor de dietă și rețetelor altcuiva, ci pur și simplu continui să gătești ceea ce ai mâncat întotdeauna într-un mod mai sănătos. Acest lucru aparține profesioniștilor, așa că primiți sfaturi mai bune!
Gimnastică pentru o burtă de bikini
Exercițiul fizic crește rata metabolică bazală, adică cantitatea de calorii pe care trebuie să le arzi de fapt pe zi. Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai dacă nu pierdeți masa musculară prin exerciții fizice, ci o construiți!
Deoarece masa musculară este acolo pentru a arde și grăsimea, cu siguranță ar trebui să îl primești, deoarece te va ajuta să menții greutatea atunci când ai atins greutatea dorită! Deci, nu are rost să faci mișcare dacă nu o faci corect. Obțineți sfaturi și aici.
Nimeni nu trebuie să devină brusc un sportiv de top! Dacă nu vă puteți imagina să faceți sport în mod regulat în interesul continuității, pur și simplu încercați să integrați mai mult exercițiu în viața de zi cu zi urcând scările, mersul cu bicicleta, mersul pe jos și multe altele!
Este important să integrezi exercițiul în viața ta pe termen lung și să nu-l faci doar câteva săptămâni la performanță maximă! Există desigur exerciții care întărește în special mușchii abdominali. Cu siguranță îi cunoașteți:
Doar mușchii abdominali întăriți nu fac o burtă frumoasă dacă mușchii potriviți sunt ascunși sub un strat gros de grăsime burtă flască! Astfel de exerciții vă ajută numai dacă vă sunt alături sunt susținute o dietă sensibilă și sănătoasă pentru mușchi!
Postură pentru figura bikini
Nu în ultimul rând, postura corectă este, de asemenea, responsabilă pentru modul în care stomacul nostru este perceput. Aici nu vorbim despre „reținerea respirației” aici, ci mai degrabă despre o atitudine corectă, pe termen lung.
Un spate gol poate duce, de exemplu, la o (deloc grasă) Burta este percepută mai intens. Poți urmări cu ușurință în fața oglinzii cât de ușor o postură schimbată îți accentuează stomacul - sau îl face să dispară vizual.
De regulă, știi când propria postură nu este cu adevărat benefică. Acum este momentul să lucrăm la asta! Și acest lucru este posibil doar cu construirea mușchilor, deoarece mușchii sunt cei care ne mențin corpul în poziție verticală.
Obțineți sfaturi de la un profesionist, ce mușchi ar trebui să vă antrenați în mod specific pentru a vă îmbunătăți postura!
Și totul în două săptămâni?
Depinde. Dacă aveți o centură mare de slănină în jurul buricului, desigur nu este posibil să scăpați de ea „rapid” în doar două săptămâni înainte de vacanță.
Dar este atitudinea ta?, atunci puteți obține multe în doar două săptămâni prin antrenament zilnic. Dacă combinați gimnastică, nutriție adecvată și o postură mai bună, este posibil să vedeți rezultate după 2 săptămâni, chiar și cu burtă pronunțată de slănină.
Dar ar trebui să fie clar pentru toată lumea că este nevoie de mai mult de 2 săptămâni pentru a trece de la „geamandură” la „sirenă”. 2 săptămâni sunt încă un bun început de lucru constant!