În loc să urmeze diete, jumătate din redactori urmează acest truc pentru a pierde în greutate
Sărbători pe tort - dar oricum slăbești? Postul intermitent îl face posibil și este mai bun decât orice altă dietă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Unul dintre clișeele editorilor InStyle continuă să audă: Nu mănânci. Altfel nu te vei mai încadra în haine.
Da, da. Din păcate trebuie să te dezamăgim. Cantitatea de ciocolată, tort, gustări și chipsuri pe care le consumăm în decurs de o săptămână, în special în zilele de închidere a revistei, ar face să plângă fiecare antrenor de fitness.
Pentru a te potrivi în blugi sau în rochia ta preferată pentru evenimente, săptămâni de modă și întâlniri cu foști iubiți la nunți, nu există desigur nici un truc de slăbit sau dietă despre care nu am auzit.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În loc de o dietă strictă: pierdeți în greutate cu postul intermitent
S-a dovedit o metodă de a te simți bine pe termen lung: postul intermitent.
Nu trebuie să numărați calorii sau să urmați instrucțiuni stricte de dietă, deoarece principiul este foarte simplu: țineți post 16 ore și mâncați numai în opt ore.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Din ce în ce mai mulți oameni se bazează pe el în viața lor cotidiană stresantă, deoarece este foarte ușor de implementat.
Pierderea în greutate cu postul intermitent: acesta este motivul pentru care este mai sănătos decât dieta
Nutriționiștii au confirmat acum că poți trăi destul de sănătos cu el. Autorii cărții „Fântâna Efectului tinereții. Cum 16 ore de post îți schimbă viața "de efectele pozitive:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
„Pur și simplu să nu mănânci câteva ore s-a demonstrat că promovează întinerirea celulelor: așa-numita autofagie asigură apoi auto-curățarea și regenerarea celulelor - cercetarea pe această temă a primit chiar și Premiul Nobel pentru medicină în 2016.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Postul intermitent 16: 8 se bazează pe aceste cunoștințe și poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. "
Pierderea în greutate cu postul intermitent: acestea sunt experiențele noastre
Și la InStyle ne bazăm pe principiul postului intermitent. Acestea sunt experiențele noastre:
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Franzi, stagiar online
De cât timp faci post intermitent?
„Am început-o acum mai bine de jumătate de an și de fapt am făcut-o în mod consecvent de atunci”.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cum îți implementezi exact postul intermitent pentru tine?
„Postesc în ritm 16/8, așa că mănânc într-un interval de timp de 8 ore și postesc 16 ore pe zi. Dar nu omit o masă; prefer să mănânc mai multe mese mici decât doar câteva mari. De aceea îmi iau micul dejun pe la zece și jumătate și cina pe la șase și jumătate.
Desigur, fac și excepții, de exemplu atunci când întâlnesc prieteni sau când mi-e foame de micul dejun mai devreme - nici nu ar trebui să fie dogmatic. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Ce succese ați obținut cu ea?
„Am început să postesc intermitent pentru că aveam probleme cu nivelul de insulină. În același timp, mi-am schimbat și dieta - mai puțini carbohidrați. Când mănânc carbohidrați, sunt complexe, cum ar fi leguminoasele și cerealele integrale, o mulțime de proteine și legume, aproape niciun produs procesat.
Acest lucru în combinație cu postul intermitent a însemnat că câteva kilograme s-au prăbușit extrem de repede și am putut, de asemenea, să mențin greutatea. În plus, acum am un control mult mai bun asupra senzației mele de foame. Obișnuiam să gustăm mult seara.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Acum este foarte ușor pentru mine să nu mai mănânc după cină. În plus, nu mi-aș fi putut imagina să merg la muncă sau chiar să fac mișcare fără micul dejun - astăzi nu este deloc o problemă, mă trezesc simțindu-mă ușoară și plină de energie. Și trecerea a fost super rapidă: am început cu 14/10, apoi m-am extins la 15/9 și în cele din urmă 16/8. După doar două săptămâni am avut ritmul înăuntru ".
Julia, manager social media
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De cât timp faci post intermitent?
„Am început acum aproximativ jumătate de an”.
Cum integrezi Postul în viața ta de zi cu zi?
„Postesc în ritmul de 15/9, așa că mănânc într-un interval de timp de 9 ore și postesc 15 ore pe zi. Trec peste o masă, așa că mănânc o masă mare doar la prânz și seara.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Prânz în jurul orei 12, cina mea în jurul orei 20 (cu excepția cazului în care făceam sport sau mâncam cu prietenii, atunci din păcate poate fi mai târziu, dar apoi amân prânzul a doua zi cu o oră). La urma urmei, ar trebui permise excepții! Nici eu nu le pot cere prietenilor mei să ia brunch la 12 am în weekend. Îmi place să mă adaptez la asta. "
Ce succese ați obținut cu ea?
„Am început să postesc intermitent după ce am aflat de la gastroenterolog că aveam intoleranță alimentară - nu pot tolera fructoza. Stomacul meu era mereu umflat și uneori nu reușea să rețină mâncarea.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Întrucât obișnuiam să mănânc multe fructe și fulgi de ovăz la micul dejun, inevitabil a trebuit să mă lipsesc de ele. Am aflat că nu trebuie să iau deloc micul dejun și prefer să am quark cu câteva fructe de pădure după-amiaza. De asemenea, nu simt că sunt slăbit dimineața. Dimpotrivă, am mult mai multă energie (și pot face sport și dimineața).
Postind și schimbându-mi dieta renunțând la fructoză, acum îmi controlez intoleranța și, de asemenea, mă pot trata mult mai mult, deoarece corpul meu o permite. În cele din urmă nu mai am stomacul umflat și mă simt bine în pielea mea! "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Chiara, manager social media
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De cât timp folosiți postul intermitent?
„Am început să postesc intermitent mai mult sau mai puțin involuntar în tinerețe, deoarece de obicei nu puteam mânca nimic dimineața. Când am luat micul dejun în mod normal pentru o vreme la maturitate, am observat că mă îngraș. Am revenit la vechiul meu ritm de un an bun acum ".
Cum postesti?
„Mânc prima masă a zilei la 12 am, cel mai devreme, cina în jurul orei 20:00. Mă țin de două mese plus gustări în majoritatea zilelor. Dar nu sunt foarte strict în ceea ce privește dieta. Când îmi este foarte foame dimineața, ceea ce este rar, mănânc ceva mai devreme sau mă răsfăț cu un mic dejun consistent în weekend. "
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De ce ai rămas cu acest truc de slăbit?
„Dieta funcționează foarte bine pentru mine. Așa că reușesc să-mi mențin greutatea și totuși mănânc ceea ce îmi vine să mănânc. "
Pentru a obține o pierdere în greutate pe termen lung și sănătoasă, vă recomandăm să vă schimbați dieta. Dietele radicale pot provoca și promova tulburări de alimentație. Tulburarea alimentară este o boală gravă care are nevoie de ajutor profesional. Dacă dumneavoastră sau cei dragi sunteți afectați de o tulburare de alimentație, veți găsi de ex. la linia de asistență (089/28 28 22) pentru ajutor. Aici poți - în mod anonim, fără obligație și gratuit - să vorbești cu cineva non-stop care te va sfătui, te va sprijini și te va asculta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile