În picioare sau așezat acolo unde consumul de calorii este mai mare
Acum trăim într-o societate sedentară!
Uneori oamenii stau zece sau mai multe ore pe zi. Nu există nicio îndoială că acest lucru nu este sănătos. Slujba de 40 de ore de la birou în fața biroului și a computerului, în special, lasă urme uriașe pe corpul nostru după câțiva ani.
Pericol de moarte așezat
Rezultatul este i.a. o creștere accentuată a mortalității (rata mortalității). Deoarece doar șase ore de ședere pe zi, comparativ cu trei ore de ședere pe zi, crește riscul de a muri în următorii 15 ani cu 40 la sută. Dar asta nu este suficient. Dacă scapi de moarte, trebuie să te gândești la boli cronice precum diabetul de tip 2, cancerul sau durerile de spate obișnuite. Colesterolul ridicat și hipertensiunea arterială sunt, de asemenea, consecințele acestui comportament inactiv.
Această problemă afectează nu numai persoanele în vârstă, ci și tinerii. Conform studiilor, tinerii de 20 de ani stau acum la fel de mult ca cei de 60 de ani.
Ce este masa înaltă?
Acum, desigur, fiecare persoană este responsabilă de propria soartă. Reducerea timpului de ședere în timpul liber este în mâinile tuturor. Dar dacă sunteți legat de birou la locul de muncă, nu este atât de ușor să scăpați de această capcană. Cu toate acestea, de câțiva ani, așa-numita masă înaltă este în tendință. Acest lucru permite angajatului să lucreze în picioare. Cu condiția ca angajatorul să facă posibilă o astfel de investiție.
O mușcătură din ciocolată
Dar lucrul în picioare are de fapt un beneficiu mai mare pentru sănătate decât să faci aceeași muncă în timp ce stai așezat? Un studiu a pus întrebarea. Din păcate, rezultatul este un pic cam îngrozitor. Cel puțin dacă cineva speră să consume calorii suplimentare prin activitatea în picioare. Acest lucru există, dar numai într-o măsură foarte minoră și nesemnificativă. Deoarece consumul de calorii între 15 minute de ședere și 15 minute de stat în picioare diferă cu doar două kilocalorii. Aceasta ar fi opt calorii pe oră sau 64 de calorii pe zi lucrătoare. O diferență care, din păcate, cu greu merită menționată. Pentru 64 de kilocalorii trebuie să mergi aproape un kilometru pentru a le consuma sau să mănânci o mușcătură „mică” dintr-un baton de ciocolată pentru a le absorbi. Transformate în rata metabolică zilnică (aproximativ 2.500 kilocalorii), aceste 64 kilocalorii reprezintă doar puțin mai mult de două procente.
Consumul de kilocalorii peste 15 minute cu:
- Ședință: 20 kcal
- În picioare: 22 kcal
- Mers: 56 kcal
Dar: compararea consumului de calorii este mult prea mică în acest caz. Pentru că opt ore de ședere este cu siguranță mai dăunătoare pentru spate decât opt ore de stat.
Dar, indiferent dacă aveți posibilitatea de a lucra în picioare la locul de muncă sau nu, există o soluție pentru fiecare problemă. Oamenii de știință au găsit în mod clar mai important să exercite în mod regulat în timp ce lucrați. Acest lucru se aplică atât activităților în picioare, cât și activităților de ședere. După cel mult 30 de minute, rămâneți în aceeași poziție, cel puțin ar trebui să mergeți pe o distanță scurtă sau să vă întindeți de mai multe ori.
Iată câteva sfaturi despre cum să faceți un loc de muncă sedentar mai sănătos:
- Mergeți pe o distanță scurtă și întindeți-vă corpul cel puțin la fiecare 30 de minute
- Mergeți la telefon (dacă este posibil)
- Ridică-te când vorbești cu colegii
- Ședințe, de asemenea, în picioare - care relaxează, de asemenea, starea de spirit
- Luați întotdeauna pauze scurte în picioare
- Urcând scările în loc să iau liftul
- Cu bicicleta sau pe jos la serviciu, cu condiția ca locul de muncă să fie în apropiere
Apropo: Exercițiul fizic o dată sau de două ori pe săptămână nu este suficient pentru a evita consecințele asupra sănătății unui prea mult șezut. Este crucial să reduceți timpul în care vă așezați și să nu stați niciodată mai mult de 30 de minute la un moment dat.