În sfârșit sunt slab - Și acum dirosport

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/01/fit-1847866_1280.jpg?fit=300%2C200 " data-large-file = "https://i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/01/fit-1847866_1280.jpg?fit=474%2C316" ​​date -lazy-srcset = "https://i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/01/fit-1847866_1280.jpg?resize=672%2C372 672w, https: //i2.wp.com/www.diro-online.com/wordpress/wp-content/uploads/2017/01/fit-1847866_1280.jpg? resize = 1038% 2C576 1038w "data-lazy-sizes =" ( lățime maximă: 672px) 100vw, 672px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAABAAAAAIBRAA7 "/>

În sfârșit sunt slab - și acum?

Când ați reușit în sfârșit, apare întrebarea „ce acum?”
Poate că ați descoperit în multe încercări nereușite de dietă că vă recâștigați rapid greutatea după ce ați slăbit. Dacă lucrurile merg prost, ajungi cu mai multe kilograme decât înainte de dietă.
Aprovizionarea insuficientă a corpului cu o dietă îi permite să învețe. Îi este teamă că va intra adesea în această lipsă. Deci, el se ocupă de aceste penurii și creează rezerve. Și aceste rezerve sunt exact rolurile pe care le-am smuls cu mult efort.

Deci, nu creați o deficiență, dar acordați atenție echilibrului sănătos dintre intrare și consum.
Recent am văzut un reportaj la televizor în care o femeie a reușit de fapt să-și reducă rata metabolică bazală la 800 kcal din cauza dietelor nenumărate. Ar fi doar două sandvișuri pe zi! Tot ceea ce se află deasupra lui este creat de corpul tău ca o rezervă pe șolduri.
Un exemplu extrem de inteligența corpului nostru care ar trebui să vă ofere ceva de gândit.
Deci, ce se întâmplă dacă doriți să vă mențineți greutatea țintă pe termen lung, sperăm, fără dietă?

viata de zi cu zi

Dacă ați atins acum greutatea visată, atunci în cel mai bun caz ar fi trebuit să vă schimbați dieta, mai ales în cap. Dacă ați recunoscut și ați înțeles modul în care corpul dumneavoastră se ocupă de mâncare și acest lucru este complet diferit pentru fiecare persoană, așa cum am menționat deja, atunci știți și ce este bine pentru ei și ce nu.
Eu însumi știu că am avut probleme stomacale masive cu tone de garnituri făcute din carbohidrați. Aceste probleme fac parte din trecut. În zilele noastre mă răsfăț și cu unul sau altul carbohidrați, dar numai sporadic. Fără paste, pâine, cartofi și orez. Ca alternativă, folosesc tăiței de linte, pâine din nuci și semințe și orez de conopidă. Are un gust bun și îmi place extrem de bine.

De asemenea, sunt foarte precaut în legătură cu fructele și produsele lactate. Vitaminele mele le primesc în principal din legume și carne. Nu am simptome de deficiență și mă bucur și de ceva nesănătos pe ici pe colo. Ziua de încărcare este o parte integrantă a săptămânii.
Prin urmare, veți observa o regândire aici în timp. Chiar dacă ai putea, uneori nu vrei.
A avut loc un proces complet de gândire și acțiune, care și-a stabilit deja automatismele. Știu ce este bine pentru mine, dar știu și ce nu este bine pentru mine. Iar al doilea punct, în special, este important.

Un prim exemplu este abandonarea zahărului industrial. Din câte știam, nu am consumat foarte puțin zahăr industrial de la începutul anului. Este greu de evitat complet din cauza răspândirii inflaționiste cauzate de industria alimentară. Ca umplutură ieftină, se găsește în toate alimentele fabricate industrial. Mai ales în produsele cu conținut redus de grăsimi, grăsimea purtătoare de aromă este înlocuită cu zahăr ieftin. Grăsimi și bani economisiți în același timp! Industria este fericită.

În orice caz, ar trebui să reduceți drastic consumul de zahăr. Drept urmare, majoritatea produselor au gust treptat mult mai intens. Obișnuiam să găsesc 85% praf de ciocolată uscat, astăzi este un dulce care îmi place regulat. Dacă reușiți să faceți fără zahăr industrial, atunci aveți jumătate din luptă pentru o viață sănătoasă și subțire.

Apropo, zahărul este absolut inutil pentru organism. Dacă este dulce, este mai mult pentru suflet. Dar din când în când ar trebui să vă tratați cu ceva pentru suflet.

Sport

Dacă reușești să integrezi exercițiile de flexibilitate și forță în viața ta de zi cu zi la fel de regulat, vei observa că mai multă flexibilitate și mușchi nu numai că aduc mai multă bunăstare și stabilitate, ci și procentul muscular mai mare arde semnificativ mai multe grăsimi. Deci două păsări cu o singură piatră!
Îmi fac în continuare exercițiile de forță și flexibilitate de 5 ori pe săptămână. În plus față de avantajele menționate deja, acestea oferă, în mod natural, o stabilitate semnificativ mai mare în timpul alergării. Și un stil de alergare curat, la rândul său, economisește puterea.

Sunt ferm convins că controlul greutății este enorm simplificat cu antrenamentul de forță și construirea moderată a mușchilor. Și nimeni nu-mi poate spune că nu au timp pentru antrenament. Toată lumea are 15 minute.
În cel mai rău caz, deschideți punga cu așchii de cartofi pe canapea puțin mai târziu! 😉

Concluzie

Trebuie să fiți clar de la bun început că drumul către o „viață slabă” nu va fi ușor. În plus față de perspectiva pe termen lung, este mai presus de toate o regândire a rutinelor sale zilnice. Numai atunci când face clic în cap, corpul tău va urma exemplul și vei menține greutatea dorită pe termen lung.

Următoarele lucruri trebuie amintite ca elemente de bază
- Stai departe de diete
- Monitorizează-ți și regândește-ți obiceiurile
- Stabiliți obiective realiste într-un interval de timp realist
- Căutați zahăr și evitați-l
- Nu uita de plăcere
- Sportul este un ajutor enorm în slăbit, nu o licență

Și foarte, foarte important. În niciun caz nu trebuie să luați revistele și publicitatea lucioase ca model pentru corpul vostru de vis. Oricine poate fi subțire cu Photoshop!

Sper că ați primit cel puțin câteva sugestii și, mai presus de toate, motivație din cele trei părți pe tema pierderii în greutate și în cele din urmă a fi subțire.
Sunt sigur că oricine o poate face dacă doriți doar.

---