În trei faze până la cetoză - Cum funcționează; s!

O vizită la medic înainte de trecere, una după aceea. Între ele veți cunoaște propriul corp mai bine ca niciodată.

Înainte de a începe aventura cetozei, stabiliți o întâlnire cu medicul de familie sau - mai bine - cu un specialist care are experiență în dieta ketogenică. Un control curent de sănătate nu numai că relevă în prealabil slăbiciuni fizice nedescoperite. Mai presus de toate, poate servi ca punct de plecare pentru evoluții măsurabile în parametrii fizici importanți - și, astfel, ca bază pentru decizia personală dacă efectul asupra sănătății oferă suficient stimulent pentru renunțarea permanentă la carbohidrați. Repetați vizita la medic după trei luni și comparați rezultatele.

faze

Faza de intrare: fără zahăr, puțini carbohidrați, multă grăsime (una până la două săptămâni)

Vă introduceți treptat corpul în dieta neobișnuită bogată în grăsimi. Abordarea noului stil de alimentație este, de asemenea, o pregătire psihologică pentru faza de tranziție la cetoză.

Nu uitați să beți: un litru de apă pentru fiecare 30 de kilograme de greutate corporală este ideal.

Faza de tranziție la cetoză: numărarea, adăugarea - și lăsarea în afara carbohidraților! (două-trei săptămâni)

Criza ceto te așteaptă în faza de tranziție. Conversia corpului afectat de carbohidrați în metabolismul grăsimilor este, de asemenea, un proces de curățare. Acum este necesară o voință de fier de a persevera.

  • Cumpărați un caiet frumos pentru jurnalul alimentar la magazinul de papetărie. AFLAȚI MAI MULTE
  • Dacă doriți să vă asigurați că nu mâncați prea mulți carbohidrați pentru conversia cetoza dorită, păstrați o evidență a alimentelor individuale la masa. Găsiți valoarea carbohidraților corespunzătoare pentru fiecare aliment din tabelele nutriționale și adăugați-o. Valoarea la sfârșitul zilei nu trebuie să depășească 30 de grame.
  • Dacă vă este foame, luați un pahar mare de apă.
  • Așteptați dureri de cap, indigestie și slăbiciune. Adresați-vă medicului dumneavoastră în caz de aritmii cardiace și atacuri de leșin.
  • Sprijină-ți ficatul în timpul fazei de tranziție cu sare din Marea Moartă, cu vitaminele B și C, precum și cu zinc și coenzima Q10 pentru probleme grave de tranziție. Acest lucru atenuează și simptomele. AFLAȚI MAI MULTE