Încălzire adecvată - îmbunătățirea performanței sau o pierdere de timp! Mișcarea contează
O fază de „încălzire” înainte ca sportul să facă parte din ea, toată lumea este conștientă de asta.
Dar de ce de fapt? Ce anume „încălzesc”? De ce este mai bine să începi antrenamentul cu „cald” decât „rece”? Și există diferențe în ceea ce privește încălzirea în ceea ce privește diferitele antrenamente?
Pentru a răspunde la prima întrebare:
Încălzirea servește la pregătirea corpului pentru o încărcare ulterioară. Sistemul cardiovascular este stimulat, fluxul sanguin către mușchii stresați crește și creierul se adaptează la efortul fizic. Și acestea nu sunt singurele aspecte pozitive ale încălzirii: circulația sanguină crescută crește temperatura mușchilor și a regiunilor înconjurătoare (fascia, tendoanele etc.), ele devin mai elastice și mai flexibile, ceea ce previne atât rănirea, cât și crește performanța.
Și nu doar mușchii îi aducem la „temperatura de funcționare”, ne putem imagina același lucru cu articulațiile. Când corpul nostru începe să se miște, mai mult lichid sinovial este produs automat în articulațiile noastre pentru a permite, în sensul cel mai adevărat al cuvântului, un proces lin în sport. Imaginați-vă ca o balama bine unsă.
Transmiterea stimulului tractului nervos este crescută, ceea ce duce la un control muscular mai rapid și mai precis. Chiar și reacțiile neuronale inconștiente, cum ar fi echilibrul și reflexele de protecție musculară, sunt mai economice și mai precise.
Toți acești factori vorbesc în favoarea unei încălziri înainte de fiecare antrenament. Indiferent dacă obiectivul antrenamentului este de a construi mușchi, a pierde în greutate sau de a menține o stare de fitness. Încălzirea nu este doar preventivă, ci susține realizarea obiectivului stabilit.
Deci, cum îmi susțin obiectivul individual de antrenament cu o încălzire vizată?
Un program obișnuit de încălzire constă adesea în punerea sistemului cardiovascular în funcțiune timp de 5-10 minute. Această fază, cunoscută sub denumirea de „încălzire globală”, este bună și importantă, dar nu suficientă pentru a se pregăti pentru pregătirea specifică. Pregătirea „locală” și specifică grupului muscular este, de asemenea, importantă, mai ales înainte de antrenamentele de antrenament de forță care implică sarcini mai mari și mai puține repetări (mai puțin de 15 repetări).
Pentru a încălzi în mod specific grupul muscular care urmează să fie antrenat, este recomandabil să începeți primul exercițiu al acestui grup muscular cu un set de încălzire. Care este conceput după cum urmează: 20-30 de repetări cu o greutate relativ mică (aproximativ 40-50% din greutatea utilizată în mod normal pentru acest exercițiu).
În alte sporturi (sporturi de echipă, sporturi de recul, etc.), trebuie acordată atenție încălzirii funcționale prin pregătirea corpului/regiunilor corpului pentru viitoarele mișcări/încărcări într-un mod specific sportului.
Concluzie: Încălzire specifică - crește performanța și protejează împotriva leziunilor!
Dacă aveți întrebări/sugestii sau dacă sunteți interesat de exerciții de încălzire mai precise pentru a începe un bun început în sportul dvs., vă rugăm să ne contactați AICI.
Echipa dvs. Motion Matters
Motion Matters - School of Sports Motor Skills and Athletics | Idsteiner Str. 12 | 65193 Wiesbaden