Încălzire-recuperare-întinderea recosurilor noastre!
Cine nu a simțit niciodată pompa în plină activitate? Corpul tău rămâne fără abur în ciuda dorinței puternice de a progresa? Există încă timp pentru a schimba obiceiurile proaste prin orchestrarea relație mai bună între mintea ta, corpul tău și dorința de a se depăși pe sine datorită încălziri și întinderi.
Încălziți ușor
Pentru oameni sportivi pasionat, profesionist sau practicieni al activităților fizice, scopul este același: performați și distrați-vă. Pentru a vă dezvolta capacitatea fizică, rezistența, este nevoie de o pregătire: înainte în timpul și după exerciții. Știm cu toții că este necesar să se impună o igienă mai bună a vieții (dormi bine, mănâncă mai bine) pentru a promova echilibrul corect al componentelor, cum ar fi lipide, proteine, carbohidrați, precum și protecție antioxidantă. Regenerați-vă datorită Gama structurii umane, va ajuta la îmbunătățirea performanței pe termen lung.
Cu toate acestea, această fază pregătitoare nu este suficientă, este necesară privilegierea încălzirii. Motivul ? Un mușchi bine „întins” se contractă mai bine. În plus față de scufundarea ușoară în practica activității, încălzirea își propune să:
- Îmbunătățiți performanța și capacitatea de lucru a corpului, anticipândalimentare suplimentară cu oxigen.
- Reduce risc de rănire și, de asemenea, deformări musculare datorate pozițiilor proaste.
- Reduceți riscurile psihologice, deoarece promovează concentrare și atenție.
- Relaxa !
Cum ar trebui să ne încălzim ?
Indiferent de sport, încălzirea trebuie să fie treptată și adecvată vârstei și stării fizice. Cu cât nivelul de practică este mai intens, cu atât mai mult încălzirea specifică trebuie să fie lung, precis:
- Pentru o așa-numită sesiune de anduranță„Aerobic” cum ar fi alergarea: ar trebui să faceți o încălzire scurtă (5-10 minute), dar treptată și fără greutate pentru a vă pregăti masa musculară pentru tipul de efort. Împărțit în două încălziri: una pentru partea superioară a corpului (5 minute de rulare cu brațele, accelerarea și decelerarea ritmului mișcării), una pentru picioare (5 minute de alergare pe loc și mici salturi).
- Pentru un sport "Anaerob" la fel ca ciclismul: de aceea recomandăm așa-numita întindere „activo-dinamică” *, care pregătește mușchii, tendoanele și articulațiile să nu scadă „vârful forței” în timpul exercițiului. Ideal ar fi să încălziți corpul cu câteva rotații, pași în loc, câteva salturi (cricuri de etanșare și cricuri de sărituri), genunchi-piept (urmat de întinderea cvadricepsului și coapselor), câteva flotări și abdominale.