Începător, ai nevoie de sfaturi

începător, nevoie de sfaturi de galya (invitat) (193.249.232.xxx) pe 24.08.05 la 13:25:50

începător nevoie

Salutare tuturor,
Am 25 de ani și am o mulțime de kilograme în plus (75 de kilograme pentru 1m70). Îmi accept imaginea din ce în ce mai puțin și aș vrea să-mi îmbunătățesc rezistența, așa că aș vrea să fac CAP. Încep încet (alerg între 15 și 30 de minute de 2-3 ori pe săptămână), dar aș vrea să am niște sfaturi: este mai bine să alerg dimineața decât seara? Trebuie să alergi pe stomacul gol, dar nu există riscul de hipoglicemie? În sfârșit, de unde să știu dacă efortul pe care îl fac nu este prea important pentru inima mea? Cum să calculați ritmul cardiac corect și ce instrumente să obțineți?
Ne vedem în curând

începător, am nevoie de sfaturi de Corredor (invitat) (217.167.169.xxx) pe 24.08.05 la 13:33:24

Voi încerca să vă dau câteva răspunsuri, dar depinde în mare măsură de dvs. să vedeți.
Dimineata sau seara? Acesta este cu adevărat preferatul tău;-)

Trebuie să alergi pe stomacul gol, dar nu există riscuri de hipoglicemie?
Dacă ați mâncat bine cu o zi înainte, în mod normal, nu aveți probleme pentru alergări de 30 de minute.

În sfârșit, de unde să știu dacă efortul pe care îl fac nu este prea important pentru inima mea?
Trebuie să poți vorbi în timp ce alergi (sau să respiri fără probleme)

Cum să calculați ritmul cardiac corect și ce instrumente să obțineți?
Alergarea fără instrumente este probabil cea mai bună (se evită să rămână blocată pe ea), după părerea mea mai bine să-ți ascult corpul, dar depinde de tine.

începător, am nevoie de sfaturi de către (invitat) (217.167.180.xxx) pe 24.08.05 la 13:35:28

Am auzit că există un risc mai mare de atac de cord dimineața, deoarece corpul nu este complet treaz. este adevarat ?

începător, am nevoie de sfaturi de Corredor (invitat) (217.167.169.xxx) pe 24.08.05 la 13:42:02

13:35 invitat, ai sursele de informații ?
Vârsta populației testate etc. ?

începător, am nevoie de sfaturi de către (invitat) (217.167.180.xxx) pe 24.08.05 la 14:01:42

Un tip care discuta cu managerul restaurantului unde mă aflam. Fără bază științifică. Este doar o întrebare !

Dar am auzit adesea că se spune că durează 2 ore până când corpul se trezește, iar exercițiile fizice prea devreme nu sunt bune.

Nu mai știu.

începător, am nevoie de sfaturi de către (invitat) (167.83.9.xxx) pe 24/08/05 la 14:47:38

Am încercat un pic din toate momentele când am început anul trecut:

* la ridicarea din pat (adică trezirea 5:55 dimineața, plecarea la 6 dimineața) nu este deloc plăcută și nu se trezește deloc nimic, gura lipicioasă, intestinele plângând (vreau o toaletă vreau o toaletă), și genunchii (ouch ouch ouch) .

* La 45 de minute după ce te-ai ridicat din pat (adică timpul de întindere, bea un ceai bun, citește ziarul din baie - îmi pare rău) că fericirea. ne simțim ușori, nu sunt/puține mașini, este calm, brusc nicio problemă să alergi în rezistență între 130 și 140 bpm fără a depăși intervalul și fără a te opri o oră => soluție un privilegiu dacă ai timp și vrei cu adevărat a slăbi

* seara după muncă, oh, greu, dar asta este soluția pe care am adoptat-o ​​în cele din urmă: la început, înainte de a ne schimba, ne spunem că sunt obosit, este întuneric, mi-e foame, privirea de pe cardio ne spune, în plus, că ne va fi încă rușine alternând mersul pe jos și alergarea pentru că doar îmbrăcând cardio-ul crește (consecință logică a ultimei cafele și a țigării fumate în jurul orei 17:00) și apoi ne modificăm obiceiurile (gustare mică, fără țigări) și apoi ieșim cu plăcere, gândindu-ne la un duș bun când venim acasă și la un somn bun (mulțumesc endorfine)
2 defecte: 1) ore de parcare 2) Am crezut că am citit într-o postare pe meritul cursului de post că trebuie să alergi 1h30 seara pentru a cheltui la fel de multe calorii ca dimineața pe stomacul gol)

începător, am nevoie de sfaturi de Lilith (invitat) (84.97.227.xxx) pe 24.08.05 la 15:19:25

Îmi permit să intervin pentru că aud deseori oameni care sunt puțin reticenți la CAP pentru probleme cardiace în special. Lucrez în colaborare cu cardiologii care luptă pentru ca pacienții lor să facă niște exerciții fizice, în special CAP. Din păcate, tindem să uităm că inima este un mușchi și că trebuie menținută. În special supraponderalitatea și inerția sunt cele care provoacă accidente vasculare cerebrale (accidente cardiovasculare).