Începători în nordic walking și întrebări - Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa

Începători în nordic walking și întrebări

bună,
Vreau să încep Nordic Walking și să am câteva întrebări despre asta. Sper că mă puteți ajuta puțin http://i.fhcdn.net/www.laufforum.de/smilies/smile.gif

nordic

Întrucât am fost mai mult un tânăr sportiv până acum, starea mea nu este, așadar, foarte bună.
Cum încep acum? Ce traseu (suprafață fermă sau moale) și cât timp la început?
De ce echipament am nevoie? Bastoane. sigur, dar cum găsesc dimensiunea potrivită pentru mine?
Am nevoie de haine speciale? Cu mult timp în urmă soțul meu mi-a dat haine de alergat, pantofi și pantaloni scurți de alergare. dar joggingul nu este treaba mea
Pot să-l iau sau este nepotrivit?
Ce altceva ar trebui să iau în considerare?

Ar trebui să iau un curs, să cumpăr o carte specifică despre subiect (recomandări?) Sau să merg doar la plimbare?

Vă mulțumim pentru răspunsuri.

un curs te-ar proteja probabil doar de a purta bețele la plimbare.
NW are nevoie de o tehnologie bună!
Desigur, femeile în haine de alergat pot merge. Trebuie doar să încerci pantofii.
Ca traseu, alegeți startul din fața ușii din față până la ușa din față.
Începeți cu 30 de minute.
Lungimea bățului depinde de înălțimea dvs., magazinele sportive bune își știu drumul.

Așteptați un răspuns de la @NordicNeuling, el știe mai bine decât cum.

Bine ați venit la sport și distrați-vă

Cine a sunat? Ah, mulțumesc Anke!

Deci, la punctele individuale:

În niciun caz nu începe să mergi; pentru că atunci nu ai cel mai bun folos, în cel mai rău caz chiar daune. Deci, ia o clasă. Adresați-vă companiei dvs. de asigurări de sănătate: Unii plătesc taxele cursului în totalitate sau parțial! Dacă primiți și o carte bună pentru a aprofunda (sau a repeta) ceea ce ați învățat, este bine și asta, desigur. La început le-am făcut pe ambele: cursuri și (multe) cărți. Sfat despre asta mai târziu.

Cele mai importante sunt bastoanele. Mai întâi bucla, apoi dimensiunea, apoi materialul. Nu luați Lidl, Aldi sau alte articole ieftine! Cu ei nu poți face uneori un NW real (din cauza buclei greșite). Am încercat o mulțime de stick-uri de la diferite mărci și cred că Leki și Swix sunt de departe cele mai bune. Lungimea ar trebui să fie de aproximativ 2/3 din dimensiunea corpului, dar depinde și de statura ta (lungimea brațelor). Cu toate acestea, 1 sau 2 cm nu contează. Variant, de exemplu. între 125 și 130 (la 194 lungimea corpului), în cazuri rare chiar 135. Piesele mele preferate au 127,5 cm lungime. Cu cât este mai mare conținutul de carbon, cu atât mai bine (din păcate, de asemenea, cu atât este mai scump); deci de preferință 100%. Am început acum 5 ani, dar cu 30% piese de la Fizan: funcționează și ele. Dacă prețurile vi se par mari, amintiți-vă că, cu un tratament normal, o astfel de pereche poate dura cu ușurință 3000 km (sau mai mult). Convertiți asta în ore sau ani!

Pantofii sunt, de asemenea, foarte importanți. Există pantofi de mers speciali, dar pantofii de alergat funcționează la fel de bine. Este important să se potrivească cu adevărat dvs., adică să fie puțin mai mari decât pantofii dvs. normali (picioarele devin ușor mai groase în timpul exercițiului; aveți nevoie și de spațiu pentru a vă deplasa în jurul degetelor de la picioare, astfel încât să nu obțineți vezicule sau unghii rupte). Șosete sport (fără cusături!) De asemenea, ajută la prevenirea veziculelor.

Mănuși subțiri, nu împotriva frigului (cu excepția iernii), ci pentru a proteja mâinile și bastoanele. Mai ales cu mânere din plută, porcii pot acționa agresiv. În schimb, calusurile pot apărea și între mână și băț.

Îmbrăcămintea de alergare (= îmbrăcămintea funcțională) nu este necesară, dar mult mai confortabilă. Deci, dacă îl aveți deja: minunat!

Traseul și subsolul:

Nu contează cu adevărat, decât dacă aveți probleme cu gleznele. Apoi, ar trebui să evitați aceste căi forestiere de pietriș grosier. Și atunci nici cross-country-ul nu este bun. În caz contrar, trebuie doar să aveți grijă să nu vă îndoiți (pietre, rădăcini); deoarece la început ligamentele sunt încă slabe și tind să se întindă. După câțiva ani nu mai este atât de ușor de îndoit. Recomand chiar și asfaltului începătorilor, pentru că acolo aveți o suprafață plăcută, dar îmi place și să mă plimb pe cărări de pădure sau prin podgorii (de obicei există luncă între viță de vie). Sfatul lui Anke (doar începe de acasă) este în regulă; dar are sens și pornirea de la orice parcare de la marginea pădurii.

Cât timp și cât de des? Ei bine, nimeni nu îți poate spune asta exact fără să te vadă și să te cunoască. Încercați mai întâi 30 de minute de 3 ori pe săptămână (sau în fiecare zi). Dacă acest lucru este prea greu pentru dvs., reduceți durata, dar nu și de 3x/săptămână. Dacă este prea lax pentru tine, mărește durata, dar nu (cel mult) 3,5x/săptămână. După fiecare zi de mers pe jos există o zi de odihnă. După câteva luni, puteți crește durata până la 60 de minute (dar nu dintr-o dată, ci în pași de 5 sau 10 minute). Sau rămâneți la 30 de minute, dar mergeți mai des pe săptămână (mai întâi 4x, apoi 5x, apoi 6x). Alergătorii vor fi surprinși acum, deoarece zilele de odihnă sunt foarte recomandate. Dar după o anumită practică nu trebuie să faceți acest lucru atunci când mergeți pe distanțe scurte. Ascultă-te doar dacă corpul tău poate/vrea din nou.

În ceea ce privește cărțile: Aceasta este, desigur, și o chestiune de gust. Cele mai bune în opinia mea sunt:

- Nordic walking, dar dreapta (Petra Regelin/Petra Mommert-Jauch)
- Acesta este Nordic Walking (Kreuzriegler, Gollner, Fichtner)
- Nordic Walking (DSV, Alexander Wцrle)

Toate acestea probabil nu vor mai fi disponibile în magazine; dar le poți lua pe ebay cu 1-3 euro (fii atent la poștă!). Apoi, puteți obține cu ușurință toate cele trei și nu ați distrus niciun ban.

Deci, hai să mergem: cereți casa de marcat, urmați cursul, cumpărați piese bune și începeți!


PS.: La început va fi dificil; dar după câteva săptămâni vei râde de dificultățile tale inițiale. Cel mai bine este să țineți un jurnal de antrenament cu intrări ale celor mai importante date (timp, traseu, vreme, bunăstare): Acesta este cel mai bun mod de a vă aminti progresul și de a vă motiva cu acesta. Dacă vă înregistrați antrenamentul cu un ceas GPS sau cu o aplicație pentru telefonul mobil, aveți deja o documentație plăcută.