Începătorii supraponderali, măsurile de precauție pentru a lua Kalenji

Aleargă emoții mult mai repede decât la ceas

Subliniați de la început pe a relație bună între cap și picioare. Alergatul trebuie să fie un plăcere și nu tortură! Prin urmare, logica să aibă încredere în ea senzații fără a încerca - în primele luni în orice caz - să rămână la un plan de antrenament sau să impună o durată minimă de efort.

începătorii

Două recomandări pentru începătorii supraponderali:

- Alterna ritm simplu jogging și mers plin de viață de multe ori vă permite să măriți distanța parcursă fără să simțiți niciun disconfort la nivelul mușchilor sau să aveți senzația de mișcare în zone neplăcute de respirație.

- Schimbați rutele în mod regulat antrenamentul reduce riscul de oboseală.

Exercițiu dietetic valoros

Este comun pentru alergare regulată modifică anumite comportamente alimentare. Eforturile moderate depășesc 40 de minute cresc în general arderea caloriilor și pot contribui în timp la pierderea uneori semnificativă în greutate. Singura modalitate fiabilă de a slăbi este, evident, de a ingera mai puține calorii decât ardeți (cu sau fără sport).

Ține minte:

- Este mai bine să nu te angajezi diete cu conținut scăzut de zahăr când alergăm regulat.
- Este important să mănâncă și hidratează-te când joggingul depășește 60 de minute și restabilește rapid depozitele de glicogen (combustibilul pentru efort depozitat în mușchi și ficat) după antrenament. Se recomandă baruri sau băuturi pentru exerciții fizice, dar și banane, cereale sau pâine integrală.