Începeți cu noul antrenament poi
Sus si jos
Apoi ridicați ambele mâini spre umărul stâng și rotiți poi-ul în fața corpului cu o mișcare circulară mare.
Sus si jos
Rămâneți în poziție verticală. Apucați poi și rotiți cercuri mici în fața corpului
Traversează
Deschideți din nou brațele și mutați poi înapoi și lăsați-l să se rotească din nou lateral. Un minut
Traversează
Acum încrucișează-ți brațele la nivelul pieptului, astfel încât poi-ul drept zboară pe stânga și poi-ul stâng pe dreapta.
Traversează
Ridicați-vă degetele prin bucle, țineți poi-ul liber. Brațele superioare aproape de corp, îndoiți ușor antebrațele și țineți poi lângă corp
Traversează
Acum începeți să rotiți poi lateral și să-l lăsați să se rotească.
Swing leagăn
Rămâneți în poziție verticală. Apucați un poi cu fiecare mână, ghidați-vă degetele prin bucle, țineți-le liber în mâini. Păstrați brațele superioare aproape de corp. Îndoiți ușor antebrațele. Relaxați-vă umerii
Swing leagăn
Rotiți poi dreapta în lateral și lăsați-l să se rotească .
Sus si jos
Îndreptați partea superioară a corpului, întindeți mâinile în sus și lăsați cercul poi peste cap. Un minut
Balansoar sus
Ridicați-vă degetele prin bucle. Brațul superior stâng aproape de corp, îndoiți antebrațul. Întindeți mâna dreaptă în sus și lăsați cercul poi peste cap. Doar încheietura se mișcă! Apoi, cu mâna stângă, începeți să înconjurați poi lateral. 30 ”‰ secunde, schimbați pagina
Varianta 1: genunchi în sus
”‰ Repetați leagănul despicat, ridicându-vă piciorul stâng și balansând brațele cu voi. După 30 "‰ secunde, schimbați picioarele și repetați exercițiul pentru încă 30" ‰ secunde.
Expert Monic Seidensticker
Monic Seidensticker este terapeut ocupațional și l-a adus pe Poi în Germania. În cartea ei „Flow-Motions” (pentru 9,90 euro) veți găsi secvențe suplimentare de mișcări de leagăn. Mai multe informații la: www.flow-motions.net
Testează apoi leagă-te
. strălucește în întuneric (www.glowball.de, în jur de 30 de euro).
Testează apoi leagă-te
Alternativă: glowball .
Varianta 2: plămâni
Fă un pas lung înainte cu piciorul stâng, coboară genunchiul drept pe podea, ridică-ți călcâiul până simți tensiunea din fund. Acum începeți din nou cu leagănul divizat. 30 ”‰ secunde, schimbați pagina
Testează apoi leagă-te
Poiul cu pânză de sifon este disponibil în cinci culori diferite pe www.pappnase.de (contra 18,50 euro).
Swing leagăn
. apoi urmează poi stânga cu o întârziere. Lasă-l să circule pentru un minut ””.