Începeți o dietă sfatul nostru pentru a pierde rapid în greutate
S-ar putea să fim foarte motivați să începem o dietă, dar uneori poate fi dificil să începem. Cu aceste câteva sfaturi, OSDT vă arată cum să vă pregătiți corect corpul și mintea pentru a accesa cele mai bune beneficii ale dietă.
Câteva reguli de urmat înainte de a începe dieta
Faceți o evaluare completă a situației dvs.
Faceți bilanțul dietei pentru o săptămână: scrieți tot ce mâncați, cantitatea, orele mesei, ciuguleli, senzația de foame etc. Scopul este să vă înțelegeți dezechilibrele dietetice înainte de a încerca ceva.
Echipează-te corespunzător pentru a găti
O dietă este mult mai plăcută atunci când gătești singur. Și pentru a vă găti, aveți nevoie de ustensile bune! Mâncăruri pentru plăcinte pentru a face quiche ușoare, cuțite mari, cutii de tort, wok, aburi ... și de ce nu un Thermomix !
Încetul cu încetul, învață să limitezi gustările
Înainte de a începe o dietă completă, începeți prin a evita gustarea. Ți-e foarte foame la ora 18 când ajungi acasă de la serviciu? Bea un pahar mare de apă și ia-ți durerea cu răbdare! Când este ora mesei, veți avea un apetit bun și vă puteți bucura de ceea ce aveți în farfurie. Dacă totuși nu poți rezista, alege gustări mici: două pătrate de ciocolată neagră, o mână de migdale, un compot fără zahăr ...
Cântărește-te
Cântărirea regulată sau numărarea caloriilor în timpul unei diete nu este adesea recomandată. Cu toate acestea, este important să vă cunoașteți greutatea inițială pentru a observa progresul din timpul și după dietă. Vederea numărului digital scade cu câteva grame poate fi foarte motivant pentru viitor! Nu ezitați să descărcați aplicații pe smartphone-ul dvs., permițându-vă să urmăriți curba greutății, alimentele consumate, caloriile etc.
Cumpărați produse proaspete
Pentru a mânca bine, avem nevoie de mâncare care să ne facă să ne dorim! Mergeți la o plimbare la piață sau la cel mai apropiat magazin Grand Frais: veți vedea cât de frumoase (și gustoase!) Sunt fructele și legumele proaspete. Bogate în fibre, porțiile de legume sunt esențiale la fiecare masă. Se umplu și le poți mânca după bunul plac. Adaptează-ți dieta: dacă obișnuiai să ronțești câteva prăjituri în dulap la 15:00, deschide-ți frigiderul în loc și răsfăță-te cu această tavă de zmeură care atrage atenția. Locuiești într-un cuplu? Dacă partenerul tău nu vrea sau nu are nevoie de dietă, împarte cursele în jumătate! Organizați-vă propriul rând de frigider și dulap și umpleți-le cu lucruri bune.
Reduceți porțiunile
Nu există secrete: creșterea în greutate este adesea legată de porții prea mari în timpul meselor. Cu toții avem tendința de a ne umple farfuria în întregime cu paste în loc să variați plăcerea. Alegeți porții mici de alimente cu amidon și acoperiți restul farfuriei cu o mulțime de legume și puțină proteină. Și dacă sunteți gata să numărați calorii, să știți că o dietă bună nu depășește 1.800 de calorii pe zi.
Mănâncă încet
Stresul afectează grav creșterea în greutate. La birou sau acasă, ne grăbim adesea să mâncăm pentru a ne putea întoarce rapid la mica noastră afacere. Cu toate acestea, mâncând încet și bucurându-vă de masă, veți descoperi că sațietatea va fi atinsă mai repede. Încetul cu încetul, stomacul tău se va micșora și nu vei mai avea acel sentiment constant de foame.