Încercați să slăbiți, dar nu vedeți rezultate Iată ce ar trebui să faceți în continuare -
Atunci când urmați o dietă sănătoasă și obiectivul dvs. este să faceți mai multă mișcare, poate fi devastator să nu vă reflectați eforturile la scară. Motivele pentru aceasta pot varia - chiar și lipsa somnului și stresul excesiv, de exemplu, pot duce la pierderea în greutate - dar asta nu înseamnă că este lipsit de speranță. Practicați-vă, arătați-vă un pic de grație și încercați să faceți aceste modificări aprobate de experți în dieta și rutina de exerciții pentru a vărsa acele kilograme încăpățânate.
Am întrebat un expert câte calorii trebuie să ardeți pentru a pierde în greutate și este posibil
Faceți inventarul dietei
Chiar dacă ați făcut o alegere conștientă de a mânca mai sănătos - de exemplu, schimbând un hamburger pentru o salată pentru prânz - ați putea subestima consumul de calorii, a declarat pentru Fafaq nutriționistul Growing Naturals Scafett Full, MS, RD. „Dacă puneți o jumătate de cană de brânză rasă și un sfert de cană de dressing de fermă pe o salată, ar putea fi la fel de groasă ca burgerii și cartofii prăjiți”.
Un alt lucru care este adesea nenumărat sunt îngăduințele minuscule pe care vi le oferiți pe tot parcursul zilei, cum ar fi câteva bucăți de ciocolată de la cantina fabricii sau un pahar sau două de vin la sfârșitul zilei. „Nu este nimic în neregulă în a te bucura de aceste indulgențe, dar este posibil ca femeile să nu-și dea seama că acestea sunt caloriile suplimentare care le sabotează eforturile de slăbire”, a explicat Scarlett. Pentru a avea o mai bună înțelegere a numărului de calorii pe care le consumați într-o anumită zi, ea a recomandat jurnalizarea alimentelor timp de câteva săptămâni, ceea ce vă poate ajuta să știți mai exact ce anume puneți în gură și unde să faceți ajustări.
Când vă simțiți bine în ceea ce privește aportul caloric, faceți un pas mai departe și practicați alimentația intuitivă. "Învață să ai încredere în corpul tău despre când să mănânci, ce să mănânci și cât de mult să mănânci, indiferent dacă este vorba de tofu, legume sau tort de ciocolată", a spus Scarlett. „Cercetările preliminare arată că consumatorii intuitivi se tem mai puțin de mâncare, mănâncă mai mult și chiar au indici de masă corporală mai mici.”
Aceste mici obiceiuri te pot ajuta să slăbești fără să dai cu piciorul sau să dai cu piciorul la sală
Amestecă-ți antrenamentele
"O mulțime de oameni sunt prinși în aceeași rutină de exerciții tot timpul - cel mai frecvent un anumit tip de activitate cardiovasculară", a spus Scarlett. „Deși acest exercițiu poate te-a ajutat inițial să slăbești, nu mai este la fel de eficient”, pe măsură ce mușchii se adaptează.
Chiar dacă nu, nu este suficient să faci cardio singur. Antrenamentul de rezistență este, de asemenea, esențial pentru pierderea în greutate, potrivit lui Matt Kite, CSCS, USAW, director de formare pentru formarea D1. „Dacă obiectivul este pierderea de grăsime, construirea mușchiului sau cel puțin menținerea țesutului muscular este de o importanță primordială, deoarece masa musculară stimulează metabolismul”, a spus Matt pentru Fafaq.
Asigurați-vă că primiți și suficiente proteine pentru a vă susține eforturile de la sală. Matt a recomandat cel puțin 0,4 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru cineva care dorește să își mențină greutatea sau să slăbească și 0,9 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pentru cineva care caută să adauge mușchi. „Orice dintre ele este o zonă bună de susținere a mușchilor slabi”, a spus el.
Exact cum să construiți masa musculară, de la vârf la alimentele care vă vor stimula obiectivele Credit de imagine: Getty/Halfpoint Images