Încerci mereu; îmbunătăți-ți aspectul prin slăbire; INNObeta
Ai fost vreodată îngrijorat de relația dintre greutatea corporală și efectul antrenamentului tău? Ați încercat vreodată să vă hotărâți să pierdeți în greutate și s-ar putea să vă forțați să faceți jogging, să mergeți la înot, să mergeți la sală sau chiar să mâncați sau să beți foarte puțin? Și apoi afli că nu s-a întâmplat nimic altceva decât să te simți extrem de epuizat. Atunci s-ar putea să vă fie greu să insistați și să renunțați după.
Serios, este timpul să nu mai încercați să slăbiți așa. Acesta nu este un mod științific sau sănătos de a face acest lucru.
Pentru a vă evalua pe deplin starea de sănătate, ar trebui implicate mai multe indicii pentru a obține o stare fizică mai reală.
În loc să ne concentrăm doar asupra numărului de greutate corporală, va fi mai eficient să ne concentrăm pe datele despre compoziția corpului. Astfel vă veți cunoaște mai bine starea fizică. Vă puteți organiza planul de antrenament și structura meselor mai specific. Pentru a vă atinge mai bine obiectivele de fitness.
Pentru a atinge cel mai bine un obiectiv de fitness, la ce date despre compoziția corpului ar trebui să fiți atenți ?
Greutatea corporală și IMC (indicele de masă corporală)
Cum să calculezi dacă greutatea ta este mare sau mică pentru tine? Există un indice de referință semnificativ.
Indicele de masă corporală (IMC) este un indicator neutru și fiabil pentru a vă evalua starea de sănătate între greutatea corporală și înălțime.
P = greutatea corporală (kg)
Subponderalitate = Primul plan al femeii grase și subțiri care stau unul față de celălalt
Procentul de grăsime corporală
Raportul de grăsime corporală = (greutatea grăsimii corporale/greutatea corporală) * 100%.
Grăsimea corporală se găsește în țesutul muscular, sub piele (grăsime subcutanată *) sau în jurul organelor (grăsime viscerală *).
Grăsimea corporală este esențială pentru menținerea temperaturii corpului, amortizarea articulațiilor și protejarea organelor interne.
* Grăsime subcutanata
Procentul de grăsime subcutanată este raportul dintre grăsimea subcutanată stocată în piele și greutatea corporală.
* Grasime viscerala
Datele privind grăsimea viscerală vor fi indicate printr-un nivel de evaluare. Grăsimea viscerală este localizată adânc în regiunea abdominală centrală, înconjurând și protejând organele vitale.
| Evaluare | femei | Om |
| Grăsimi esențiale | 10% - 13% | 2% - 15% |
| Atlet | 14% - 20% | 6% - 13% |
| Fitness | 21% - 24% | 14% - 17% |
| Acceptabil | 25% - 31% | 18% - 24% |
| Obezi | Peste 32% | Peste 25% |
Prea multă grăsime corporală poate crește riscul de boli precum boli de inimă, diabet, hipertensiune arterială, accident vascular cerebral etc.
Insuficiența de grăsime corporală poate duce probabil la osteoporoză, perioade neregulate la femei și posibilă infertilitate.
Este important să țineți evidența procentului de grăsime corporală. Și este util pentru sănătate dacă vă dați seama cât de exact este în exces sau lipsește țesutul gras.
Apoi, puteți încerca să creșteți/micșorați grăsimea corporală ajustând structura alimentelor sau făcând exerciții pentru a vă menține grăsimea corporală într-un interval sănătos.
Sistem de cheltuieli energetice: Index legat de mușchi
Greutate corporală fără grăsimi
Greutatea corporală fără grăsime corespunde tuturor celorlalte greutăți, cu excepția greutății corporale.
Spre deosebire de grăsimea corporală, masa corporală fără grăsimi este principalul consumator de energie al corpului. Aceste țesuturi sunt esențiale pentru menținerea funcției fizice.
Țesutul muscular este principala componentă a masei lipsite de grăsimi. Cealaltă masă fără grăsime este formată din tendoane, oase, ligamente, țesut conjunctiv, sânge, nervi, organe interne etc. Practic, acestea vor fi modelate după maturitate, în mod normal, osul/organul/tendoanele/sângele dvs. nu ar avea modificări evidente în întreaga viață. În timp ce masa musculară ar putea fi modificată de activitatea fizică, cum ar fi antrenamentul.