Încheierea unei diete fără efectul yo-yo (nutriție, calorii)
Pentru mine este cazul că m-am îngrășat destul de mult în urmă cu ceva timp din cauza alimentării excesive. acum mănânc de fapt în funcție de nevoile mele calorice, așa că îmi păstrez greutatea. Aș vrea, totuși, să slăbesc - am încercat asta doar cu exerciții fizice și fără dietă (deoarece mănânc o dietă echilibrată și sănătoasă), dar asta a dus la faptul că a fost prea lent pentru mine și a durat câteva ore pe zi. acum aș vrea să încerc din nou - de data asta cu sport ȘI dietă. cu toate acestea, mă întreb ce se va întâmpla în continuare. Mănânc deja bine și, pentru că mă duc fără prea mult la dietă, nu vreau să mă țin de el pentru tot restul vieții mele. se pot face lucruri pentru a evita efectul de yo-yo? de exemplu. să spunem, teoretic, consum 800 kcal sau ceva în timpul dietei. dacă aș avea o rată metabolică bazală de . 1500 după ce am slăbit. efectul jojo s-ar produce din nou dacă trec brusc de la 800 la 1500? sau dacă nu brusc, ci încet? sau există alte posibilități?
2 răspunsuri
Cu ceea ce faci acum, faci de fapt totul greșit. Cele 800 de calorii sunt pur și simplu prea puține pentru corpul tău, metabolismul tău va scădea extrem de mult și va intra în modul de economisire de urgență. Veți pierde în greutate, dar corpul dvs. nu numai că are simptome de carență după un timp, ci își pierde și relația cu alimentația normală. Apoi spuneți să readuceți metabolismul la lucru atât de inteligent încât nici o intrare în yo-yo nu este aproape imposibilă. Este mai bine să țineți o dietă cuprinsă între 1400-1500 de calorii, să faceți sport și să slăbiți încet, dar SĂNĂTOS. Atunci nici nu trebuie să vă temeți de un yo-yo!