„Încredere în sine, curaj, angajament și cunoștințe” - sfaturi de la un expert în fitness pentru slăbirea cu succes
Acele kilograme neplăcute în plus - cine le știe și ele? În ultima parte a seriei noastre, am vorbit cu Rebecca Doll despre experiențele sale personale cu pierderea în greutate. În altă parte, vom vorbi cu un nutriționist despre sfaturi și trucuri pentru a pierde în greutate. Astăzi discutăm cu specialistul în fitness Dietmar Bill despre ce se poate face pentru a scăpa definitiv de aceste kilograme în plus. Bill este proprietarul unui studio de fitness din St. Wendel, pe care l-a deschis în 1985. A studiat economia fitnessului, este un specialist în fitness recunoscut de stat (IHK), antrenor sportiv de reabilitare și antrenor de sănătate. De la deschidere, sa concentrat pe antrenamentul de rezistență și rezistență orientat spre sănătate. Tema nutriției joacă, de asemenea, un rol decisiv pentru el.
Domnule Bill, care este recomandarea dvs. dacă doriți să slăbiți? Care sunt principalele schimbări care ar trebui menținute continuu?
„Pentru a face acest lucru foarte simplu: scăpați de carbohidrați, cum ar fi zahărul de masă, produsele din amidon, cum ar fi pâinea, pastele, orezul, cartofii, mesele gata și băuturile cu zahăr. Ar trebui să consumi alcool doar cu măsură. Dacă doriți să consumați carbohidrați, urmați principiul: „Mai întâi trebuie să câștigați carbohidrați!”
Câștigați prin exerciții, în care vă goliți depozitele de carbohidrați din mușchi. De asemenea, consumați suficiente proteine, vă recomand în jur de 2 grame pe kilogram de masă fără grăsimi. Acest lucru poate fi determinat cu un dispozitiv special de măsurare.
De asemenea, este important să consumați grăsimi bune, sănătoase, sfatul meu este de 0,8 grame pe kilogram pe baza greutății normale. Mănâncă multe legume și fructe proaspete cu măsură. "
Dezbaterea despre carbohidrați este întotdeauna actuală. Ce anume îi face atât de neprietenoși? Nu fac parte carbohidrații o dietă echilibrată și variată? Se aude adesea că nu este recomandată o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Tu ce crezi?
„Așa cum am spus, puteți mânca carbohidrați, dar ar trebui să le câștigați în prealabil și să le consumați numai după antrenament, pentru a vă umple rezervele de glicogen muscular. Corpurile noastre transformă instantaneu zahărul și amidonul în glucoză și dacă mâncați mese cu prea mulți carbohidrați sau zahăr, nivelul zahărului din sânge crește imediat. Când acest lucru crește, corpul dumneavoastră trebuie să elibereze insulină, hormonul din pancreas, pentru a restabili echilibrul. Acest lucru este rău, deoarece insulina reduce arderea grăsimilor, favorizează stocarea permanentă a grăsimilor și acest lucru duce la obezitate. Produsele din cereale integrale cresc nivelul zahărului din sânge la fel de ridicat ca produsele din făină albă. După antrenament, asta nu mai contează. Carbohidrații în legătură cu grăsimile (ca în cazul majorității meselor gata) trebuie evitate ori de câte ori este posibil. "
După părerea dvs., care este cea mai dificilă parte a procesului de slăbire și schimbarea dietei?
"Este ușor. Pierderea disciplinei. "
Și ce sfătuiți să vă disciplinați pe termen lung?
În situații de viață dificile, multor oameni le este mult mai dificil să trăiască un stil de viață sănătos, tocmai pentru că consumă mai mult timp pentru a face sport și a pregăti proaspăt mâncare sănătoasă.
„Cu fiecare schimbare permanentă a dietei, există doi factori care împiedică succesul: primul: nu începe nici măcar și al doilea, oprește-te prea devreme. Trebuie să știi ce vrei, de ce vrei și trebuie să lupți continuu pentru obiectivele tale. Renunțarea nu este o opțiune ".
Deci sunteți în favoarea unei schimbări a dietei și nu a unei diete. Ne puteți explica acest lucru? "
„Dietele sunt concepute pentru o durată limitată și deseori duc la celebrul efect yo-yo imediat ce începeți să mâncați așa cum ați făcut înainte. Trebuie să vă schimbați dieta, astfel încât nu numai să vă schimbați obiceiurile alimentare în mod permanent, ci și să folosiți alimentele mai conștient. "
Ce părere aveți despre interdicțiile alimentare stricte și așa-numitele „zile de înșelăciune” (zile de fraudă)?
„Dacă corpul tău sau îl vrei, răsfăță-te cu ceva! Aș prefera să mănânc mesele decât zilele întregi. Mănânc și o înghețată sau o pizza cu plăcere și fără regrete și apoi mă bucur și de ea. Dar acestea sunt excepții absolute. Aranjează cu sinele tău interior mai slab, lasă-l să câștige din când în când și fă-l prieten. Dacă lupți în mod constant împotriva ei, vei pierde ".
Invitații la ziua de naștere cu meniuri de curs bogate, bufete „tot ce poți mânca” sau excursii de vacanță - cum reușești să rămâi fidel unui stil de viață sănătos chiar și în astfel de situații?
„Și din nou principiul: trebuie să câștigi mai întâi carbohidrații, apoi astfel de situații nu sunt o problemă. La un bufet puteți pur și simplu să lăsați carbohidrații și să vă limitați la proteine și grăsimi. "
Ce fel de sport recomandați persoanelor care doresc să slăbească și cât de des ar trebui să fie exercitați? La ce trebuie să fii atent?
„Printre altele, recomand antrenamente de forță clare și intensive. Mușchii sunt mașinile noastre de ardere a grăsimilor. Dacă ai mai mulți mușchi, folosești mai multe calorii. Rezistența la exercițiile de antrenament cu greutăți trebuie să fie progresivă, astfel încât să vă oferiți în continuare corpului dumneavoastră stimuli noi la care poate reacționa. Numărul de repetări ar trebui să varieze, de asemenea, la intervale regulate. Începătorul ar trebui să înceapă cu repetări mai mari, dar apoi să scadă repetările și să crească greutatea antrenamentului. OMS (Organizația Mondială a Sănătății) recomandă antrenamentul de forță împreună cu antrenamentul de rezistență. Antrenamentul aerob moderat favorizează arderea grăsimilor. Când considerați că pentru a pierde un kilogram de greutate corporală, trebuie să ardeți 7700 de calorii, nu este o sarcină ușoară. "
Pe scurt: Care sunt sfaturile dvs. personale pentru a pierde în greutate sănătos?
„Pentru a-ți realiza proiectul de vis, ai nevoie de încredere în sine, curaj, angajament și cunoștințe. Când vine vorba de pierderea în greutate, aș recomanda postul intermitent și o dietă săracă în carbohidrați, adică să postim 16 ore și să mâncăm 8 ore. Puteți mânca mai multe calorii în 10 minute decât vă puteți antrena în două ore - trebuie să aveți grijă. În plus, aș bea cetone exogene, probabil cea mai mare revoluție nutrițională din acest secol. Și, în sfârșit, din nou: sportul este important pentru golirea depozitelor de mușchi, deoarece ulterior le puteți umple cu carbohidrați și apoi nu sunt depozitate ca grăsimi. Totalitatea tuturor mușchilor este în cele din urmă cel mai mare organ metabolic. "