Îndepărtarea eficientă a poftei de mâncare Sfaturi pentru a nu mai vedea foamea uscată
Cum să faci dietă fără să-ți fie foame ?
Uscatul permite pierderea grăsimii corporale fără a pierde câștigurile musculare, cu alte cuvinte, masa musculară dobândită în timpul creșterii masei. Pentru aceasta, principiul său este simplu: la fel ca orice dietă pentru a slăbi sau a pierde grăsimi, se bazează, așadar, pe deficitul de calorii. Dar este clar că cu cât ne scădem mai multe calorii, cu atât mai mult se simte foamea.
Pregătește-te pentru restricția de calorii
Dacă vrei să te usuci, este esențial să te pregătești fizic și psihologic. O tăietură se face de obicei după ce câștigăm masă musculară sau când suntem supraponderali. Pentru a pierde grăsime, este necesar să urmați un program care combină exerciții de dietă și culturism sau antrenament sportiv.
De asemenea, trebuie să vă pregătiți mental, deoarece va trebui să evitați pofta compulsivă în timpul unei gustări. Corpul tău va avea nevoie de puțin timp de adaptare, dar uneori este posibil să crape. Dacă acesta este cazul, este foarte posibil să nu puteți înceta să mâncați. Acest lucru se datorează în principal frustrării cauzate de dietă. Prin urmare, vom enumera mai jos substanțele eficiente pentru suprimarea apetitului.
Deci, cum poți să nu-ți mai fie foame ?
Iată câteva sfaturi pentru a nu vă înfometa niciodată.
1 - Bea apă
Dacă vă mențineți corpul hidratat este bun pentru sănătatea dumneavoastră generală, consumul de apă din abundență ajută și la controlul foametei. De asemenea, puteți adăuga câteva frunze de mentă sau lămâie în apă pentru mai multă aromă. Acest lucru vă va pregăti să dureze până la următoarea masă sau gustare. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că nu controlați foamea când ajunge o masă, beți un pahar de apă înainte de a mânca, aceasta vă poate ajuta.
2 - Mănâncă la intervale regulate
Pentru a evita senzația de foame, va trebui să mâncați la intervale regulate. Majoritatea sportivilor care urmează o dietă pentru a pierde grăsimi măresc numărul de mese consumând cinci sau șase mese în loc de cele trei mese obișnuite. Prin urmare, este necesar să distribuiți caloriile în consecință. Ei trebuie să aibă gustări regulate sau gustări, astfel încât să nu cedeze foametei. De exemplu, vă puteți păstra cele 3 mese principale prin reducerea caloriilor și adăugați o gustare în timpul gustării și o mică gustare înainte de a merge la culcare. În timpul acestor mese mici, puteți mânca fructe, iaurt grecesc sau chiar câteva semințe de ulei (nuci, alune, migdale).
3 - mănâncă mai multe fibre
Legumele au un conținut scăzut de calorii, dar bogate în substanțe nutritive și conțin, de asemenea, multă apă, precum și fibre și proteine vegetale. Fibrele sunt foarte importante într-o dietă uscată. Acestea vă vor încetini digestia și vă vor menține mai mult timp umplându-vă stomacul. Nu uitați să le includeți în dieta dvs. pentru a pierde grăsimi. Include grepfrut în dieta ta, este bogat în fibre și este un inhibitor eficient al apetitului.
Iată alte 4 alimente bogate în fibre:
Lintea, broccoli, zmeura, mere.
4 - Nu uitați de proteine
Legumele sunt grozave, dar nu uitați de proteine. Apoi favorizați carnea slabă, cum ar fi pieptul de pui sau peștele. Nu trebuie să uităm că tăierea înseamnă pierderea de grăsime, menținând în același timp masa musculară. Desigur, nu este recomandat nici consumul de prea multe proteine. Acesta este motivul pentru care planul tău alimentar trebuie să fie calculat cu o precizie deosebită.
5 - ia-ți timp să mănânci
Mâncarea încet ajută la îmbunătățirea digestiei. În plus, ajută la limitarea volumului a ceea ce mâncăm. Într-adevăr, durează douăzeci de minute pentru ca creierul nostru să semnaleze dacă stomacul este plin. Dacă luați mai mult de 20 de minute pentru a vă bucura de masă, este foarte posibil să nu vă terminați farfuria.
6 - încercați supresoare naturale ale apetitului
Favorizați supresivele naturale ale poftei de mâncare pentru a vă permite să fiți plini cu o gustare sunt o modalitate bună de a nu vă fi foame.
Iată 3 exemple de alimente care suprimă pofta de mâncare:
Grapefruitul, un bun antioxidant care vă va reduce foamea.
Migdalele, un bun supresor al poftei de mâncare, dar aveți grijă să nu exagerați. Aproximativ zece migdale sunt suficiente, deoarece consumul lor poate crește rapid caloriile.