Îndepărtați baconul Arzătoarele de grăsime eficiente cu tendințe de sănătate ale calciului
De ce calciul este important nu numai pentru oasele sănătoase, ci și pentru creșterea musculară și arderea grăsimilor.
Corpurile noastre nu pot funcționa fără calciu. Mineralul este deosebit de comun în organismul nostru, 99 la sută dintre care se află în oase și dinți. Trebuie să obținem calciul prin dieta noastră, altfel puterea oaselor noastre, de exemplu, va avea de suferit. Dar calciul joacă, de asemenea, un rol important în anumite procese metabolice, cum ar fi arderea grăsimilor. Puteți citi aici ce anume sunt.
Mușchii doresc calciu
Cât de mult calciu avem în magazinele noastre ne afectează performanța. Tesatura ajuta muschii sa se relaxeze. Această relaxare este esențială: fără ea, mușchii nu au energie în timpul exercițiului și contracțiile funcționează mai puțin bine.
Pe termen lung, deficitul de calciu duce la o creștere musculară mai slabă, care la rândul său împiedică arderea grăsimilor. Crampele, leziunile sau zvâcnirile musculare sunt mai frecvente cu lipsa de calciu.
Calciul se îngrașă la guler
Nu doar mușchii au nevoie de calciu pentru a se comporta la maxim în timpul exercițiului. Calciul asigură, de asemenea, că organismul stochează mai puține grăsimi. De asemenea, ne asigură că substanțele nutritive pe care le ingerăm din alimentele noastre ajung la celule prin sânge. Calciul este, de asemenea, parțial responsabil pentru utilizarea mai multor grăsimi pentru a produce energie pentru a crește temperatura corpului. Suntem fericiți pentru că înseamnă mai puține mânere de dragoste.
Greșeala legată de lapte
Da, este adevărat, există mult calciu în produsele lactate. Problema presupusă: Au un efect acid în organism, care tinde să lipsească oasele de calciu. Știința este încă împărțită dacă acesta este de fapt cazul. În orice caz, unele studii, de exemplu acesta, sugerează că consumul crescut de lapte nu reduce riscul de fracturi, ci îl crește de fapt.
Prin urmare, surse mai bune de calciu sunt:
- Migdale
- Mac
- semințe chia
- Susan (tahini)
- brocoli
- Gulie
- Legume cu frunze verzi
- praz
- Fasole verde
- Smochine uscate
Un aport adecvat de vitamina D ar trebui să fie, de asemenea, asigurat pentru oasele sănătoase. În special în lunile de iarnă, este dificil să îndeplinești zilnic cerințele, deoarece pielea produce vitamina însăși cu ajutorul luminii solare. Dacă există o deficiență în sezonul mai însorit, suplimentele pot fi utile. Cel mai bine este să întrebați medicul de familie despre acest lucru.