Îndepărtați-vă de grăsimea abdominală 7 sfaturi despre cum pierdeți grăsimea abdominală înotând - FOCUS Online
Dacă vrei să slăbești cu ajutorul sportului, probabil că te gândești mai întâi la alergări lungi sau la unități transpirate în sala de sport. Dar mai ales cu aceste temperaturi de vară ar trebui să recurgeți la o altă disciplină.
Deoarece puteți obține de fapt rezultate de primă clasă în timp ce înotați și vă puteți ajuta ușor corpul să se formeze la maximum.
Înot: metoda slabă de slăbire
Înotul nu este doar o modalitate excelentă de a vă răcori într-o zi fierbinte. Puteți, de asemenea, să declarați război boizelor de salvare.
Avantajul: poți arde la fel de multe calorii în timp ce înoți ca la alergare. Dar fără impactul constant asupra asfaltului, ceea ce duce deseori la răniri.
Indiferent dacă înotați pentru a pierde grăsimea abdominală, pentru a crește forța musculară sau pur și simplu pentru a vă îmbunătăți cu antrenamentul, aceste trucuri vă vor ajuta să obțineți cele mai bune rezultate.
1. Începeți încet
Ești nou la înot și nu știi cum să începi? Nici o problema! Începeți doar cu unități clare de 15 până la 20 de minute în fiecare zi.
Apoi creșteți treptat până ajungeți la o jumătate de oră. În funcție de nivelul dvs., ar trebui să vizați maximum cinci unități de înot pe săptămână.
Dacă îți coplești corpul cu prea multă intensitate chiar de la început, mușchii dureroși și oboseala te pot demotiva.
2. Faceți un curs de înot
Înotul cu tehnica corectă de accident vascular cerebral vă poate face antrenamentul mai confortabil și vă poate ajuta să creșteți ritmul. De asemenea, puteți vedea care dintre diferitele stiluri de înot vă atrage cel mai mult și este foarte distractiv pentru dvs.
3. Înotați patru până la cinci zile pe săptămână
Există o regulă când vine vorba de slăbit: cu cât ești mai activ, cu atât mai bine! Dehalb: Pleacă la piscină cu tine - cât mai des posibil.
„Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să faci și patru până la cinci sesiuni de antrenament pe săptămână când înoți”, explică antrenorul personal Jamie Hickey la portalul „sănătatea”.
În galeria de imagini: Arderea grăsimilor: 15 hack-uri eficiente pentru arderea grăsimilor
4. Creșteți ritmul cardiac
Înotul este deosebit de provocator pentru corpul tău, dacă ești doar începător la antrenament. Dacă vă îmbunătățiți stilul și înotați mai eficient, ritmul cardiac nu va crește la fel de mult.
Dacă vi se pare ușor să faceți lungimile obișnuite, înotați mai repede pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat. Folosiți un tracker de fitness impermeabil pentru a vă monitoriza eforturile.
Frecvența cardiacă țintă ar trebui să fie de aproximativ 50 până la 70% din ritmul cardiac maxim la intensitate moderată. Pentru a obține ritmul cardiac maxim, scadeți vârsta de la 220.
5. Fără rutină
Dacă înotați întotdeauna cu aceeași viteză și folosiți întotdeauna aceeași tehnică, corpul dvs. va ajunge în cele din urmă la un platou de performanță - acest lucru trebuie prevenit.
Părăsirea zonei de confort și schimbarea rutinei nu numai că vă vor crește ritmul cardiac, ci și o modalitate excelentă de a utiliza diferite grupuri musculare pentru rezultate mai bune.
6. Înotați înainte de micul dejun
O sesiune de înot dimineața nu este, fără îndoială, fezabilă pentru toată lumea. Cu toate acestea, dacă aveți ocazia, ar trebui să faceți o baie în piscină înainte de a începe munca.
„Dacă te trezești dimineața și mergi la înot, corpul tău va folosi rapid rezervele de grăsime ca sursă de energie”, explică antrenorul Nick Rizzo.
7. Reglați-vă dieta
La fel ca în orice alt sport, dacă doriți să reduceți grăsimea corporală, aveți nevoie de un deficit caloric. Deci, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi.
„Când înoți trebuie să fii atent cu deficitul”, spune antrenorul personal Keith McNiven. "Antrenamentul arde multă energie pe care trebuie să o readuci în corpul tău. De asemenea, apa rece poate crește considerabil apetitul."
Dacă aveți tendința să vă fie foame tot timpul, planificați-vă masa cu o mulțime de legume verzi și alimente bogate în fibre. După antrenament, poate fi și un shake de proteine.