Indicele glicemic Cele șapte reguli glicice Vital
Dietele sunt acum de zece. Dar ai aflat deja care este cel mai potrivit pentru tine? Vă prezentăm dieta Glyx și suntem siguri că uneia sau alteia le va plăcea.
Pierderea în greutate este un subiect obositor pe care de multe ori nu îl putem evita. O dietă care poate fi ușor încorporată în viața de zi cu zi ar fi perfectă, una cu care se învață să mănânce sănătos - dar mai presus de toate una cu care se poate slăbi în mod eficient. Dieta Glyx promite doar asta! Ce trebuie să faci pentru asta? Foarte simplu: al 7-lea Regulile lui Glyx observați-le, puneți-le în aplicare corect și, bineînțeles, faceți ceva sport lateral.
Dar ce este mai exact Glyx? Glyx, de asemenea indicele glicemic (IG) numit, calculează cât de repede crește nivelul zahărului din sânge. Fiecare aliment are un număr de la 1 la 110, care sunt împărțite în Glyx verde (inferior), Glyx galben (mediu) și Glyx roșu (mare). Numărul mai mic este, desigur, hrana mai bună pentru organism, deoarece acestea se umplu mai repede, ard grăsimile mai repede și se eliberează mai puțină insulină. În același timp, este evitat un atac de foame. Mai bine, nivelurile scăzute de zahăr din sânge scad riscul de diabet și de infarct.
Dacă vă uitați la piramida Glyx, puteți vedea în partea de jos zona verde mare a produselor de slăbire, care includ în principal fructe, legume și grăsimi vegetale. Apoi vine cutia galbenă, care reprezintă proteine precum cele din pește, carne, lactate și produse din soia, leguminoase, semințe și ouă. În timp ce cutia roșie deschisă înseamnă carbohidrați așa cum îi vedem în ex. Paste, orez, cartofi, quinoa și cereale integrale. Vârful piramidei este marcat de alimente de lux, cum ar fi prăjituri, dulciuri, chipsuri, produse de patiserie, mezeluri și multe altele.
Dacă faceți clic acum pe următoarele pagini ale dietei Glyx, veți vedea ce puteți mânca în dieta Glyx și, mai presus de toate, ce ar trebui să lăsați mai degrabă.
Vital vă urează mult succes!
1. Există legume la fiecare masă
Legumele fac parte din fiecare masă pe care o consumați. Luați-le și mâncați suficiente legume. Datorită proporției ridicate de apă și fibre din legume, acestea sunt nu numai extrem de pline, dar oferă și toate substanțele vitale importante, chiar și cu foarte puțin glic.
2. Tabu este: glyx roșu și galben plus grăsime
Amintiți-vă că carbohidrații sunt întotdeauna folosiți mai întâi. Din păcate, grăsimea începe întotdeauna în locuri greșite ale corpului. Deci, este mai bine să combinați. De exemplu, dacă mâncați alimente cu pete de grăsime galbene sau roșii, asigurați-vă că le combinați doar cu glyx verde.
Următoarele sunt importante pentru a înțelege: Un Glyx galben (de exemplu morcov fiert, cartof dulce și porumb dulce) are un factor Glyx mediu și trebuie consumat doar cu moderare. Un glyx roșu (de exemplu dovleac) este echivalent cu un glyx ridicat și, prin urmare, trebuie evitat complet în cel mai bun caz. În schimb, un glice verde (cum ar fi avocado, varză roșie, boia, praz, roșii, dovlecei, ceapă, usturoi, salată iceberg, broccoli, varză, ceapă de primăvară și rădăcină de ghimbir) este un glice scăzut, care este, prin urmare, cel mai potrivit pentru pierderea în greutate. De asemenea, este demn de remarcat faptul că alimentele care conțin un glix verde întăresc sistemul imunitar și previn bolile cronice.
3. Nu mâncați mai mult de trei mese principale
Gândește-te la corpul tău și observă că are nevoie de suficient timp pentru a digera totul. Prin urmare, este important să oferiți corpului dumneavoastră cel puțin o pauză de patru ore după masă. În timpul acestei „faze de recuperare” corpul dumneavoastră nu eliberează insulină, ceea ce înseamnă că există suficient timp pentru pierderea de grăsime.
La prânz ai putea să-ți iei o salată cu multe legume precum castraveți, roșii sau morcovi. Se poate servi și cu ou, curcan, brânză sau ton. Apoi adăugați puțin ulei și oțet ca dressing și prânzul rapid cu glyx este gata.
4. Seara glyx verde plus albus de ou
Acum s-a terminat cu chipsurile delicioase sau ciocolata dulce seara. De acum înainte, dieta dvs. de seară va include în principal legume cu glicem scăzut în combinație cu proteine.
Următoarele alimente sunt ascunse sub glyx verde plus proteine, de exemplu: broccoli, varză, varză de Bruxelles, porumb dulce, ciuperci de stridii, ciuperci, ciuperci uscate, shiitake, tofu de mătase, iaurt natural de soia, felii de soia, tofu, caju, măcinat, para, balenă și Alune, nuci de pin, ou (58 g), iaurt (3,5%), somon, placă, creveți, bratwurst, cârnați wiener, tăiței cu ouă și multe altele.
5. Folosiți lovitura de citrice
O stropire de lămâie proaspăt stoarsă pe pește, într-un sos de salată, în apă minerală și în ceai - aceasta este vitamina C de care organismul nostru are absolut nevoie pentru arderea grăsimilor. Incearca-l!
6. Folosiți uleiul corect
Nu toate uleiurile sunt create egale și nu toate uleiurile sunt create egale. Vă vom spune din ce uleiuri ar trebui să vă țineți mâinile departe și care dintre ele sunt bune pentru dvs. și pentru noua dvs. dietă. Acizii grași nesaturați, cum ar fi cei găsiți în nuci și ulei vegetal, sunt recomandați pentru dieta Glyx, în timp ce ar trebui să evitați grăsimile saturate și hidrogenate din produsele finite, uleiul de palmier, untura și margarina ieftină.
7. Fii atent la dulce
Fii cruțat cu dulce, cu siguranță nu ar trebui să consumi prea mult zahăr. Siropul de arțar, mierea, siropul și îndulcitorii ar trebui cel mai bine evitați, deoarece stimulează pofta de mâncare și te îngrașă pe termen lung. Puțin zahăr în cafea este permis din când în când, dar nu cu fiecare ceașcă.
Kick Ass Yoga - Exerciții de yoga pentru fascia
Top 10 medicamente alternative
Kick Ass Yoga - Exerciții de yoga pentru fascia