Influențând ovulația cu dieta - Hibbelinchen
Pentru femeile care doresc să se bucure de timpul anterior, în timpul și după sarcină.
Hibbelinchen vă oferă sfaturi despre dorința dvs. de a avea copii, îngrijirea prenatală și nașterea, precum și pentru o viață împlinită cu copiii.
Ciclul feminin este reglat de hormoni. Stabiliți când începe menstruația sau când are loc ovulația.
Ovulația este momentul în care un ou s-a maturizat în corpul feminin până la punctul în care poate fi fertilizat. În marea majoritate a cazurilor, acest punct este între două menstruații și durează aproximativ 24 de ore. Ora exactă a ovulației diferă de la femeie la femeie și poate diferi și din când în când. Sperma masculină poate supraviețui în vagin până la șase zile și fertiliza ovulul feminin în acest timp. O femeie poate rămâne însărcinată chiar dacă ovulația și sexul sunt la șase zile distanță. Multe femei se simt exact atunci când ovulează. Alții observă puțin sau nimic din asta. Aici merită să fii foarte conștient de corpul tău și să te observi.
Dietele pentru bărbați și femei au un impact asupra fertilității
Consumul unei diete echilibrate poate crește fertilitatea. Deoarece o dietă adecvată nevoilor semnalează organismului că este gata să conceapă un copil. Ovulația poate să nu apară la femeile cu greutate severă sau supraponderale, deoarece corpul nu oferă condiții ideale pentru sarcină în această situație. Excesul de greutate la bărbați poate limita fertilitatea și poate duce la reducerea producției de spermă. Prin urmare, o dietă sănătoasă nu numai că promovează sănătatea generală, ci și sistemul imunitar și bunăstarea. În consecință, poate preveni unele tulburări de fertilitate organice și hormonale. Pe lângă o dietă sănătoasă, somnul adecvat și exercițiile fizice sunt, de asemenea, benefice. Lipsa somnului și a stresului, pe de altă parte, poate perturba ciclul feminin și poate afecta libidoul, potența și calitatea spermei bărbaților.
Dacă doriți să aveți copii, schimbați-vă dieta pe termen lung
Dacă doriți un copil, ar trebui să vă planificați pe termen lung și să vă optimizați dieta cu trei până la patru luni înainte de concepția planificată. Și asta se aplică în mod egal femeilor și bărbaților. Deoarece o dietă echilibrată și variată beneficiază de calitatea materialului seminal și de disponibilitatea femeii de a concepe. Dar dieta afectează și sănătatea descendenților înainte și în timpul sarcinii. Acest lucru a fost demonstrat de cercetările privind așa-numita epigenetică.
Stai departe de dietele accidentale
Dietele accidentale și efectul yo-yo pot avea efecte adverse asupra fertilității. Deficitul nutrițional al unei femei semnalează o stare de urgență în care corpul nu este pregătit pentru sarcină. Dacă doriți să rămâneți gravidă, ar trebui să vizați o greutate normală. Excesul de greutate existent trebuie redus încet și într-un mod sănătos printr-o dietă echilibrată și exerciții suficiente. Nu trebuie să urmați o dietă în perioada de concepție planificată sau în timpul sarcinii și alăptării.
Acid folic pentru sarcina planificată
Femeile ar trebui să ia acid folic ca supliment alimentar atunci când vor să aibă copii. Această vitamină B este necesară într-un stadiu incipient de dezvoltare la făt pentru a preveni malformațiile sistemului nervos central.
Tubul neural al fătului se închide între 23 și 27 de zile de sarcină. Pentru ca copilul să nu vină pe lume cu spatele deschis, aportul de acid folic are o importanță centrală. În cel mai bun caz, o femeie care dorește să aibă copii are niveluri bune de acid folic în sânge cu ceva timp înainte de sarcină. În prezent, se recomandă administrarea a 400 μg de acid folic pe zi sub formă de tablete, în plus față de o dietă normală pentru profilaxia defectelor tubului neural. Unii ginecologi consideră această doză prea mică și recomandă o doză suplimentară de 800 μg de acid folic pe zi. Aceste doze pot fi realizate numai prin suplimente alimentare. Aportul trebuie început cu cel puțin patru săptămâni, de preferință mai mult, înainte de sarcină și continuat până la sfârșitul primului trimestru de sarcină. Acidul folic se găsește și în legumele cu frunze verzi, cum ar fi salata de miel și spanacul, ficatul, lintea, broccoli și ouăle.
Concluzie: Un obiectiv sănătos în viață promovează fertilitatea și ovulația
Femeile care doresc să rămână însărcinate ar trebui să vizeze o greutate normală, să facă exerciții fizice, să acorde atenție unei diete echilibrate și să evite toxinele și poluanții din mediu, cum ar fi nicotina. Un corp sănătos, care este alimentat în mod adecvat cu nutrienți, oferă condiții ideale pentru o sarcină sănătoasă.