Înfometarea dăunătoare Acesta este motivul pentru care 1500 de calorii sunt prostii - 20 de minute
Înfometarea nu te face mai slabă. Scopul ar trebui să fie: reducerea grăsimii din burtă, menținerea masei musculare. Omul de știință în sport, Theodor Stemper, explică cum funcționează.
Dacă mănânci prea puține calorii, nu vei construi mușchi. Prin urmare, pierderea în greutate necesită exerciții fizice și o dietă sănătoasă.
Visul unui corp subțire și definit îi însoțește pe mulți. Influențează alegerea prânzului, decizia împotriva bucății de tort și ajută la motivarea pentru antrenament. Cei care vor să slăbească deseori notează fiecare mușcătură pentru a nu depăși limita de calorii stabilită.
Omul de știință sportivă Theodor Stemper de la Universitatea Bergische din Wuppertal, Germania, nu poate face decât să clătine din cap în legătură cu acest lucru. Profesorul scrie în revista „Fitness & Gesundheit” a universității despre ce înseamnă un corp sănătos. „Puțină grăsime abdominală, multă masă musculară, rezistență bună și suficientă forță” este recomandarea lui Stemper. Sună evident - și totuși este uitat repede.
Calcul fără sens al IMC
Prin urmare, nu ar trebui să se orienteze către indicele de masă corporală (IMC). Calculul nu definește dacă greutatea provine din mușchi sau grăsime. „Este surprinzător faptul că Organizația Mondială a Sănătății continuă să utilizeze IMC ca cea mai importantă referință”, spune Stemper. Este mai logic să calculăm circumferința taliei împărțită la lungimea corpului în centimetri - așa-numitul raport talie-înălțime. Valoarea acestora nu trebuie să depășească 0,5 pentru persoanele cu vârsta sub 40 de ani și maximum 0,6 pentru cei cu vârsta peste 40 de ani.
Burtă de prosperitate este semnificativ mai puțin sănătoasă decât atunci când grăsimea este distribuită uniform. „Consecința grăsimii din burtă: boli cardiovasculare, probleme metabolice, afecțiuni musculo-scheletice - cea mai frecventă cauză a durerii cronice - și probleme psihofizice”, explică Stemper. Hormonii dăunători sunt produși în grăsimea din burtă. Deci nu este vorba despre un ideal de frumusețe, ci despre sănătate.
Exercițiu de două până la trei ori pe săptămână
Ce înseamnă acest lucru pentru cei care vor să slăbească? „Mai mult exercițiu singur nu este suficient”, spune Stemper. Antrenamentul de forță este ideal pentru menținerea masei musculare și ar trebui completat cu antrenament de anduranță. Conform diferitelor studii, sunt suficiente trei sesiuni de antrenament de intensitate moderată sau două sesiuni de antrenament intensiv de până la 30 de minute pe săptămână.
Dacă mănânci prea puțin, pierzi masa musculară și obții astfel opusul obiectivului tău: „Dieta tipică de 1200 până la 1500 de calorii pe zi nu este suficientă pentru a absorbi cantitatea necesară de proteine”.
Stemper este convins că modul de gândire trebuie să se schimbe. Nu este vorba despre o greutate normală sau o pierdere în greutate, ci despre menținerea masei musculare și reducerea grăsimii din burtă. Chiar dacă foamea și dietele nu sunt necesare, disciplina este o necesitate. „O compoziție sănătoasă a corpului poate fi realizată numai printr-o dietă bazată pe nevoi, antrenament muscular specific și antrenament cardio însoțitor”.
Credeți că acest sfat este potrivit pentru utilizarea de zi cu zi? Discutați cu în câmpul de comentarii.