Informații despre necesitățile personale de energie, sfaturi nutriționale

energie

În ciuda crizei coroanei, ca probabil atât de multe, figura bikini-ului este deja în fundul meu! Cine știe dacă, de unde și de când poți merge la înot? Bărbatul și femeia vor să arate bine doar pentru a putea arăta o siluetă orbitoare în îmbrăcămintea de vară.
Ceea ce stă sau cade în toate este cerințele personale de energie. Acest lucru depinde de mai mulți factori:
- rata metabolică bazală personală (GU); pentru activitatea creierului/bătăile inimii și respirația
- cifra de afaceri a performanței personale (valoarea PAL); pentru exerciții zilnice

Suntem cu toții conștienți de faptul că un aport mai mare de energie comparativ cu consumul de energie favorizează greutatea, dar de câtă energie are nevoie corpul MEU? Poți calcula asta? Și cât trebuie sau ar trebui să fie redus aportul de energie pentru a pierde în greutate?

Formula de bază: necesarul total de energie = rata metabolică bazală x valoarea PAL.
Pentru a calcula rata metabolică bazală cât mai precis posibil, formula Harris-Benedict modificată de M.J. Müller et. al. fi folosit. O măsurare complet individuală ar fi, de asemenea, posibilă, în principiu, dar este greu de realizat în viața de zi cu zi din cauza necesității de echipamente scumpe.
formula Harris-Benedict modificată de M.J. Müller at al.: (Vă rugăm să acordați atenție IMC, acesta trebuie să corespundă formulei! IMC = greutatea corporală: (înălțime în m x înălțime în m)
Dacă IMC:> 18,5 până la 25 kg/m²(0,02219 x greutate corporală [kg]) + (0,02118 x înălțime corporală [cm]) + (0,884 x sex [0 = femeie; 1 = bărbat]) - (0,01191x vârstă [ani]) + 1,233
Conversia kilojoulurilor în kilocalorii: Rezultat x 0,239

Acum „numai” valoarea PAL trebuie multiplicată. Puteți găsi listarea valorilor PAL în tabelul legat. Cu toate acestea, aici este proiectul de lege cu unul Valoarea PAL de 1,4 mai practic mai practic. Cu toate acestea, dacă doriți să știți exact, calculați necesarul de energie respectiv al diferitelor activități și adăugați-le. De exemplu, valoarea PAL pentru șapte ore de somn + valoarea PAL pentru 8 - 9 ore de lucru la birou + valoarea PAL pentru sport etc ...

Deci, acum toată lumea știe cât de mare este necesarul de energie pentru greutatea lor actuală! Calculul enumerat mai sus se poate face, de asemenea, cu greutatea ideală calculată sau cu greutatea țintă personală *, apoi puteți afla cât de mare trebuie să fie furnizarea de energie pentru a atinge și a menține această greutate. Practic, o reducere a caloriilor cu max. 500 kcal/zi și se recomandă o creștere a activității fizice.

* Vă rugăm să nu vă atingeți obiectivele utopice aici, greutatea țintă trebuie să fie în continuare în limita greutății dvs. normale (IMC 18 - 25)! Pierderea în greutate de peste 0,5-1 kg pe săptămână este contraproductivă pentru pierderea în greutate pe termen lung.

Deci, recompensa este acum un weekend lung! 😉