Informativ Câți carbohidrați ai nevoie într-adevăr pe zi

Puteți mânca atât de mult fără a vă împiedica să slăbiți sau să vă construiți mușchii!

Când vine vorba de scăderea în greutate, carbohidrații au căzut în dispreț. Nu este gratuit nenumărate diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar corpul nu se înțelege fără zahăr, deoarece carbohidrații se îndeplinesc funcții importante în metabolism. Cel mai important, furnizează energie rapidă, similară cu grăsimile.

Am clarificat deja câtă grăsime este permisă pe zi. Dar câți carbohidrați poți mânca pe zi și când devine prea mult? Vă arătăm câți carbohidrați puteți mânca în general și câți cu unul Dieta și utilă pentru construirea mușchilor sunteți.

De ce are nevoie organismul de carbohidrați?

Pe lângă grăsimi și proteine, carbohidrații sunt componente importante ale nutriției. Glucidele asigură organismului energie rapidă, în special pentru organism Construirea musculaturii. Creierul și sistemul imunitar au nevoie și de carbohidrați pentru a funcționa. În cele din urmă, zahărul joacă un rol în formarea serotoninei, hormonul fericirii.

Pericol:

În spatele acestor termeni de pe ambalajul alimentelor Zahărul se „ascunde”: Zaharoză, dextroză, glucoză, sirop de glucoză, fructoză, lactoză, zahăr invertit, maltoză, miere, zahăr farin, maltodextrină, dextroză

Dar prea mult Zahărul devine un depozit de grăsimi. Pe zahăr simplu, așa cum este în bomboane, ar trebui deci dispensează în mare măsură. Acest lucru vă mărește inutil aportul de calorii.

Câți carbohidrați poți mânca pe zi? Care este necesarul zilnic? Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă ca oamenii sănătoși să acopere cel puțin 50% din necesarul zilnic de energie cu carbohidrați.

Pentru femei, acest lucru corespunde cu aproximativ 230g, pentru bărbați aproximativ 300g de carbohidrați pe zi. Nu ar trebui să cobori sub 200 de grame de carbohidrați pe zi cu o dietă normală!

DGE recomandă, de asemenea, suma recomandată sub formă de carbohidrați complecși cum să le consumați în cereale integrale, leguminoase sau fructe. Aceste alimente conțin minerale importante și asigură, de asemenea, o senzație mai lungă de sațietate.

Cu ajutorul calculatorului nostru de calorii, vă puteți face consumul mediu de calorii pe zi determină-te cu ușurință. Pur și simplu introduceți valorile dvs. personale mai jos și apoi faceți clic pe „CALCULAȚI ACUM”.

Programul de tratament al metabolismului incluzând 84 de rețete

Vrei să slăbești, să te detoxifiezi sau să te purifici? Apoi, ar trebui să încercați cura de metabolism de 21 de zile!

• Descriere detaliată a curei metabolice, inclusiv un program
• 84 rețete delicioase de vindecare metabolică
• Raport de experiență și jurnal pe întreaga fază a dietei, inclusiv rețete și schimbări de greutate
• Întrebări frecvente pentru a evita greșelile tipice în timpul vindecării metabolismului.

" Üüßüöäßüääüü

• -
• -
• -
• -

AA "ü

• -A
• -A
• ü - ä–

öö Aüää

• ü–
• -
• -

---