Îngrășarea mâncării 4 Mâncăm adesea fără foame - Potriviți-vă pentru distracție
Pentru mulți, sentimentul de foame nu îi face să mănânce în exces, ci un puzzle cu mai multe cauze:
„Când suntem frustrați, mâncăm dulciuri, sărbătorim desertul din obișnuință și golim farfuria pentru că am învățat așa”, spune prof. Dr. Joachim Westenhöfer de la Universitatea de Științe Aplicate, Hamburg. Și pentru că raționamentul nu este singurul lucru care contează atunci când vine vorba de a mânca, sfaturile nutriționale sunt doar de uz limitat.
Un alt sondaj în rândul tinerilor și adulților britanici a arătat că mâncarea este adesea utilizată în primul rând pentru a compensa sentimentele: din frustrare, peste 60% dintre cei chestionați au preferat ciocolata, 43% au preferat mâncarea rapidă. Prin urmare, legătura dintre mâncare și emoții a făcut obiectul unor cercetări globale de ani de zile. Riscul de a mânca fără foame într-o lume a alimentelor omniprezente crește cu cât mai multe persoane au diete în spate. „Consumatorii deosebit de reținuți abandonează interdicțiile autoimpuse atunci când sunt stresați - și apoi mănâncă excesiv. Prin urmare, psihicul joacă un rol important pentru figură ”, spune expertul Westenhöfer.
Strategia 4
Oricât de absurd s-ar părea: mănâncă! Cercetările arată că persoanele care mănâncă regulat sunt mai puțin susceptibile de a fi confiscate de consumul excesiv sau pur și simplu mănâncă din pofta de mâncare decât consumatorii neregulați. De asemenea, încercați să vă antrenați sentimentele de foame și sațietate. „Condiția prealabilă pentru aceasta este să vă concentrați asupra mâncării, deoarece corpul trimite semnale de sațietate imediat ce mestecați și gustați. Așadar, nu vă distrageți atenția de la a vă distra cu televiziunea și compania ”, recomandă psihologul.
O bucată de ciocolată pe zi este mai puțin importantă decât o întreagă batonă devorată la fiecare două zile. Deci: dă-ți o rație pe care trebuie să o mănânci. Asta reduce recursul enorm. Dacă încă mai ai poftă de dulciuri sau gustări bogate în calorii fără a mârâi stomacul, există mai multe strategii împotriva poftei.