Îngrijirea potrivită după exercitarea SĂNĂTĂȚII BĂRBAȚILOR
Îngrijire după exerciții Ar trebui să urmați aceste reguli de îngrijire după fiecare antrenament
Portul S vă face pielea frumoasă. Deoarece mișcarea face ca circulația sângelui și metabolismul să funcționeze. Celulele pielii tale sunt mai bine alimentate cu oxigen. Cu timpul, pielea devine mai curată și arată mai tânără pentru mai mult timp. Dar acest lucru funcționează numai dacă urmați aceste 5 reguli de îngrijire pentru sportivi în timpul și după antrenament:
1. Când ar trebui să fac un duș după exerciții?
Mulți consideră că dușurile de gimnastică sunt dezgustătoare, alții nu vor să se dezbrace acolo. Cu toate acestea, dacă drumul spre casă durează mai mult de 30 de minute, ar trebui să vă depășiți: cu cât așteptați mai mult să faceți dușul, cu atât mai mult timp amestecul sudoare-sebum-bacterii se poate face confortabil pe piele și poate duce la cosuri.
Nici cea mai bună idee nu este să alergi imediat de pe banda de alergat în duș. Sigur, de obicei vă grăbiți în viața de zi cu zi și doriți să începeți repede la muncă după ce vă exersați sau aveți o programare. Apoi, desigur, trebuie să treci imediat sub duș. Dar ar fi mai bine dacă ai lăsa corpul să se răcească și să se relaxeze un moment după antrenament. 5 până la 10 minute sunt suficiente pentru asta. Acest lucru pune mai puțin tensiunea pe circulație și reduce post-transpirația.
2. Dacă faceți un duș rece sau cald după antrenament?
Fiecare duș spală lipidele de barieră ale pielii (de exemplu ceramide, colesterol și acizi grași) de pe piele și o usucă dacă stai prea mult sub duș - acest lucru se aplică și mai mult apei fierbinți decât apei călduțe și reci. Prin urmare: După exerciții, este mai bine să faceți un duș scurt și călduț - mai ales dacă v-ați dus deja în acea zi.
Apropo: Dusurile alternative funcționează împotriva mușchilor dureroși. Schimbând temperatura de la cald la foarte rece și înapoi, favorizați regenerarea și puteți preveni durerea mușchilor.
3. Este suficient să faci duș doar cu apă în sala de sport?
Da, pentru că transpirația este solubilă în apă. Prin urmare, este suficient să curățați regiunile cu miros intens doar cu un gel de duș ușor după exerciții. Asigurați-vă că valoarea pH-ului este potrivită pentru piele. Unul de 5,5 este ideal - corespunde valorii pielii.
4. Cu ce ar trebui să-mi curăț fața după exerciții?
În timpul exercițiului, porii se lărgesc - toxinele sunt transpirate. În același timp, intrușii, cum ar fi bacteriile (pe care le aveți automat pe degete și pe prosopul de sport de pe dispozitive) și celulele moarte ale pielii au acum o reținere ușoară. Rezultatul este porii și cosurile înfundate.
Bacsis: Utilizați porii lărgiți ca o oportunitate pentru o curățare profundă. Acest lucru este deosebit de minuțios cu un gel sau spumă, dar numai atâta timp cât fața este încă încălzită. Pentru că dacă pielea se răcește, porii se contractă din nou.
5. Trebuie să aplic loțiune după aceea?
Da, este enervant să purtați o loțiune de corp și să așteptați să se înmoaie crema. Dar mai ales când dușul din sala de gimnastică a fost al 2-lea al zilei, nu ar trebui să vă lipsiți de el. Deoarece oricât de scurt și de rece ai face dușul și cât de blând este gelul tău de duș, uleiurile de protecție ale pielii sunt întotdeauna clătite. Acestea trebuie înlocuite - altfel pielea se va usca. Cel mai bine este să folosiți o cremă matifiantă pe față, astfel încât să nu străluciți după exerciții. Ceea ce nu este neobișnuit după transpirația după antrenament.
Scuzele nu contează! Ceea ce se aplică instruirii ar trebui, de asemenea, să facă parte din programul de îngrijire ulterior. Deoarece sfaturile noastre de îngrijire pentru sportivi sunt ușor de implementat.