Îngrijitorii care se ocupă de blogul redcross-edu al stresului; Cunoștințe pentru viață

Indiferent dacă sunteți îngrijitor sau îngrijitor, provocările cu care vă confruntați vă vor face să vă simțiți stresat și copleșit uneori. Următoarele patru sfaturi sunt concepute pentru a vă ajuta să duceți din nou o viață mai sănătoasă și să vă ajute să vă gândiți și la voi.

Semne de epuizare în rândul îngrijitorilor

Poate că nici măcar nu o observați singur: Dar oamenii care au grijă de membrii familiei sunt deseori expus la mai mult stres și mai multe sentimente de furie și frustrare decât membruul îngrijit al familiei.

Deci, ai grijă de tine. Dacă astfel de sentimente apar prea des, ele pot avea efecte foarte negative:

Insomnie asociată cu epuizarea fizică
Modificări ale dispoziției
Probleme de sănătate: scădere sau creștere în greutate, secreții nasale cronice și răceli, tensiune arterială crescută
depresiuni

Sănătatea ta are prioritate asupra sănătății altora. Chiar dacă acest lucru nu este ușor de acceptat și implementat: puteți avea grijă de persoana care are nevoie de îngrijire doar pe termen lung, dacă vă gândiți mai întâi la dvs.

Îngrijitori: Ai grijă de tine și primește sprijin.

Patru sfaturi pentru a face față stresului în viața de zi cu zi

Ai grijă de tine

Pentru a ameliora stresul, începeți cu voi înșivă și învățați cum să vă comportați corect. În primul rând, abordați-vă propriile slăbiciuni: o „simplă” lipsă de somn vă poate face să vă iritați și să aveți mult mai puțină răbdare cu anumite comportamente ale rudelor voastre dependente. Prin urmare, primul pas în reducerea stresului este adoptarea unui ritm de viață sănătos și reglementat: respectați orele regulate de somn și mâncare, mâncați o dietă echilibrată și respirați profund.

De asemenea Sport este o modalitate foarte bună de a ameliora stresul până la sfârșitul zilei. Nu ai timp? Cu toate acestea, nu renunțați la exerciții! Chiar și exercițiile simple de relaxare pe care le poți face acasă sau o plimbare de 30 de minute sunt foarte benefice.

De exemplu, începeți să acordați atenție respirației adecvate. Respirația profundă asigură întregului corp oxigen și îl ajută să excrete mai bine substanțe de degradare gazoase, cum ar fi dioxidul de carbon.

Cum să înveți să respiri corect:

Stai relaxat pe spate.
Puneți o mână pe stomac și cealaltă chiar deasupra taliei.
Respirați și ieșiți încet prin nas. Mâna de pe stomac trebuie să se ridice și apoi să coboare treptat din nou.
Repetați acești pași. Dacă respirați corect, veți simți căptușa toracică se umple cu aer sub piept.

Pentru a vă relaxa, puteți cere, de asemenea, partenerului dvs. să vă maseze. Masajul eliberează endorfine. Aceste substanțe, care sunt produse în creier, sunt capabile să:

Reduce stresul;
Ameliorează durerea;
stimulează sistemul imunitar;
promovează somnul;
Alină temerile.

Găsește asistență

Dacă sunteți singur în îngrijirea unei persoane dragi bolnave, ar trebui să solicitați ajutor de la familie, prieteni sau vecini. Chiar și măsurile simple, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, de către o persoană suplimentară pot fi foarte utile pentru a vă scuti de sarcinile zilnice sau pentru a vă asigura că totul merge bine (uneori este suficient un apel telefonic pentru a vă calma).

Prin o împărțire adecvată a sarcinilor stresul poate fi redus semnificativ. Mai multe interviuri pot fi necesare în cadrul unei familii pentru a clarifica rolurile diferiților membri. Este crucial să vorbiți, să vă exprimați propriile nevoi și să vă ascultați.

Acceptați schimbarea

Pentru a vă îmbunătăți relația cu persoana iubită bolnavă, este important să continuați Schimbări sunt pregătiți și ei Accept: Persoana pentru care aveți grijă se va schimba inevitabil în timp și pe măsură ce boala progresează.

Lăsați experții să vă sfătuiască

Doar dacă sunteți informat în mod adecvat, veți putea să vă pregătiți pentru schimbările cauzate de boală și să înțelegeți ceea ce urmează. Prin urmare, este important să luați legătura cu medici și asistenți medicali care vă pot sfătui și sprijini cu privire la evoluția bolii. În acest fel, puteți înțelege mai bine boala, vă puteți adapta la aceasta și puteți promova calitatea vieții și siguranța rudelor dvs. care au nevoie de îngrijire în viața de zi cu zi.

De asemenea, puteți contacta Crucea Roșie Elvețiană, care are cursuri și alte oferte pentru rude îngrijitoare. În cadrul cursurilor, sunt abordate numeroase subiecte precum autodeterminarea de către îngrijitori, tratarea stresului, epuizării, neputinței, singurătății și sentimentelor de vinovăție.