Înlocuirea alimentelor proteice cu suplimente nutritive - biologie Stack Exchange
Când lucrezi la un plan și lucrezi din greu la sală, are mai mult de-a face cu mâncarea și cantitatea de calorii pe care le iei. Uneori, achiziționarea tuturor suplimentelor alimentare vă poate reduce bugetul. Pot înlocui peștele sau puiul cu un shake de proteine la fiecare masă? Dacă nu se agită proteinele, atunci ce pot face pentru a face ieftin înlocuitorii alimentari (proteine și carbohidrați)?
Să presupunem că iau suma menționată. Are avantaje și dezavantaje? Cum calculăm „1 g proteine pe kilogram de greutate corporală ", când înlocuim.
răspuns
În primul rând, nimic nu poate înlocui mâncarea. Suplimentele de proteine trebuie luate numai atunci când știți că pur și simplu nu puteți mânca atât de mult. Proteinele sunt de fapt mai ieftine.
Suplimentele alimentare adecvate vă pot economisi bani atunci când vă adresați într-un mod inteligent. Un piept de pui cu 20 g de proteine costă 1-2 euro, în funcție de achiziție. O porție de proteine costă 0,50-1 euro, în funcție de ceea ce cumpărați.
Acestea fiind spuse, nu puteți înlocui alimentele (nu sunt sănătoase), doar cu suplimente nutritive. Mulți alți nutrienți sunt obținuți din pești. De exemplu, acizi grași diferiți, cum ar fi omega-3.
De exemplu, în loc să mănânc 2 cutii de ton, mănânc 1 cutie + 1 porție de proteine din zer. Asta îmi economisește niște bani. A face acest lucru zilnic vă poate salva foarte mult. Dar, din nou, nu înlocuiți alimentele în totalitate, folosiți doar suplimente nutritive pentru a vă ajuta puțin, în timp ce mâncați alimente reale.
Cred în „1g de proteine pe kilogram de greutate corporală”, dar asta doar dacă doriți să construiți mușchi. Nici nu este important să o ia de la capăt așa. Mergeți constant la sală, mâncați mai multe calorii decât ardeți, dar mâncați în continuare multe proteine și carbohidrați.
Cred că greșeala pe care o faceți în întrebarea dvs. este că presupuneți că proteina din zer nu este un aliment. Proteinele din zer sunt alimente ca orice altceva, este denumită de obicei un supliment deoarece are practic macro-uri excelente pentru culturism (dacă luăm acest lucru ca exemplu general, 20g de proteine la 100 de calorii într-o lingură).
Puteți înlocui 2 linguri (40 g proteină) cu orice altceva, cum ar fi: B. Pui, pește etc., dar nu este atât de convenabil.
Dacă ați cântări 150 de kilograme, ar trebui să mâncați 150 de grame de proteine pe zi pentru a mânca 1 gram pe kilogram de greutate corporală. Nu contează dacă obțineți această proteină din praf de zer sau altceva (dar pudra de zer vă va ușura viața).