Înot Alimentație bună pentru antrenamente mai bune
În înot, antrenamentul este foarte intens și exigent. Corpul consumă multă energie, masa musculară este foarte solicitată si deshidratarea poate fi severă. Alegerea nutriției sportive potrivite vă va permite să îmbunătățiți confortul și să creșteți semnificativ performanța sesiunilor. strategie nutrițională pentru antrenamentul înotului poate fi organizat în funcție de cele trei faze principale ale efortului:
ÎNAINTE: Construiți rezerve esențiale
Energie: Antrenamentul la înot are loc deseori dimineața devreme, la prânz sau la sfârșitul zilei. Pe scurt, mult după ultima masă. Este fundamental să aducem corpului o cantitate de zaharuri si proteine pentru a umple rezervele de energie de care veți avea nevoie în timpul sesiunii. Un nivel insuficient de energie este riscul unei sesiuni slab exploatate din cauza oboselii și a pierderii motivației. Acest lucru este adesea cazul când intrăm în piscină cu un program de antrenament foarte ambițios și în timpul sesiunii, oboseala legată de oboseală ne șoptește pentru a ne reduce cerințele.
Cu o oră până la 45 de minute înainte de sesiune, recomandăm înotătorilor să mănânce un amestec de zaharuri și proteine concentrate, deoarece porția ar trebui să fie mică pentru a nu suprasolicita sistemul digestiv. O bară energetică cu o compoziție special adaptată se va potrivi perfect.
DESCOPERIȚI COLECȚIA NOASTRĂ DE BARURI
Hidratare: Hidratarea este cel mai important element a strategiei nutritive. Amintiți-vă întotdeauna că 1% deshidratare determină o scădere a performanței cu 10%. Deshidratarea cu 2% duce la o scădere a performanței cu 20% etc.
Principiul general al hidratării este regularitate. Vă recomandăm cu tărie ca înotătorii să nu bea cantități mari chiar înainte de antrenament, chiar și cu o oră înainte. Cel mai bine este să beți regulat cu înghițituri mici pe tot parcursul zilei, pe tot parcursul săptămânii, chiar și în zilele fără antrenament. Dacă vă antrenați dimineața, nu ezitați să păstrați un pahar sau o sticlă de apă pe noptieră pentru câteva înghițituri dacă vă treziți noaptea.