Înot cardio pentru scăderea în greutate - Înot pentru toți
Mesaj de Kaz »Duminică 5 septembrie 2010 19:26
Re: Cardio Swimming
Mesaj de Matei »Duminică 5 septembrie 2010 20:25
Răspunsuri, aș da 2:
- Uitați de tot ce poate fi citit ca „antrenează cel puțin 45 de minute la intensitate moderată”. Aceasta se bazează pe date care sunt slab înțelese și acum învechite (a se vedea sportul și viața nr. 119). Construiți-vă un adevărat program de înot, variind mersul și datorită căruia puteți progresa și vă puteți bucura de înot. Este cel mai bun lucru de făcut pe termen lung.
- Este esențial să combinați o monitorizare dietetică riguroasă. Nu ezitați să consultați un profesionist pe această temă. Sportul este cu siguranță important, dar nu este totul, departe de el. O oră de înot pe săptămână vă poate permite teoretic să pierdeți aproximativ 4 sau 5 kg de grăsime pe an, dar aceste nevoi crescute vor duce și la dorința de a mânca mai mult. Prin urmare, este fundamental să se lucreze la toți parametrii.
Re: Cardio Swimming
Mesaj de Kaz »Luni 6 septembrie 2010 20:00
Plănuiesc să fac două sesiuni de înot pe săptămână, de două ori pe oră. Mulțumesc pentru răspunsul tău Matthieu. Am deja un plan de dietă de antrenament cu greutăți „uscat” și intenționez să mă țin de el pentru pierderea în greutate. În ceea ce privește pregătirea, am stabilit un program la începutul iernii și anume:
400m amestec
Crawl 1000m
200m lovind picioarele
200m amestec
100m spate
100m bras
În total 2000m așa
Întrebarea mea este cum să știu ce antrenament să construiesc. În ceea ce privește viteza, rămâne moderat la antrenamentul meu anterior, dar înotul variază. Rămâne de văzut cum aș putea să-l fac să evolueze (sau să îl schimb total dacă nu este potrivit) pentru a putea slăbi. Retir ceea ce am spus în primul meu mesaj referitor la evoluția performanțelor, deoarece am înot la Bac și aș vrea să postez un timp mai bun și să mă obosesc mai puțin (deși aveam deja 20 pe primul loc). Cu toate acestea, performanța rămâne pentru mine un obiectiv care merge în spatele pierderii de grăsime.
Re: Cardio Swimming
Mesaj de cehemde »Luni 6 septembrie 2010 23:23
Mă îndepărtez puțin de subiect, dar am impresia că lipsește o încălzire în sesiunea dvs., începeți cu un amestec de 400 m, chiar și luându-l înapoi, este încă puțin greu.
În caz contrar, repetați aceeași sesiune în fiecare săptămână ?
Site-ul oferă numeroase sesiuni variate. Vă puteți inspira din acesta pentru a construi un program variat pe 4 timpi, rezistență, viteză și mixt.
Re: Cardio Swimming
Mesaj de Kaz »Mar 7 septembrie 2010 16:30
Pentru a răspunde la întrebări:
Pentru încălzire, de obicei fac 100m într-o viteză moderată
Plănuiesc să încep din nou un ciclu de înot, adică o nouă sesiune de antrenament pentru 2 sesiuni pe săptămână. Înainte de a face această sesiune + duminică dimineață 1000m crawl și 400m bras/spate.
Voi încerca să găsesc antrenamente pe site, dar cum să îi disting pe cei care sunt mai dispuși să piardă în greutate de cei care sunt mai concentrați pe evoluția nivelului/performanței ?