Înot gravid; Da sau nu; FitMumFrance
Înot gravid - Da sau Nu ?
Înotul este sportul pe care îl recomandăm femeilor însărcinate. Ginecologii, moașele, jurnaliștii, mamele, anturajul ne povestesc doar despre acest sport. Atât de mult, încât avem impresia că orice altă activitate fizică este interzisă ...
Deși înotul în timpul sarcinii este în mod evident un sport excelent, există totuși unele contraindicații de care puține viitoare mame sunt conștiente. Îți dau sfatul meu !
Înot în trimestrul de sarcină
✔︎ În primul trimestru:
Ca orice altă activitate fizică, rutina dvs. de exerciții poate rămâne la fel.
Dacă obișnuiați să înotați înainte de sarcină, continuați sesiunile așa cum faceți de obicei.
Dacă doriți să începeți să înotați când sunteți gravidă, puteți începe cu scurte sesiuni pentru a vă obișnui cu această nouă activitate. Două sesiuni de 30 de minute pot fi suficiente. Profitați de ocazie pentru a descoperi înotul cu diferite accesorii: aripioare, tampoane, geamandură, snorkel ...
Cereți salvamarilor sfaturi despre îmbunătățirea tehnicii și, dacă este posibil, participați la o lecție de înot, este totuși ideal pentru a progresa și a învăța să respirați eficient, fără a obosi.
✔︎ În al doilea trimestru:
Continuați-vă sesiunile, lucrând mai mult la crawl-ul frontal, crawl-ul din spate și înapoi cu două brațe.
În ceea ce privește sânul, favorizați insolația numai dacă o stăpâniți. Acum ar trebui evitată clasa de sân, deoarece spatele este gol și accentuează durerile de spate frecvent întâlnite la viitoarele mame.
De asemenea, favorizați:
♥ ︎ Lucrare cu lovitură cu scândură pentru a favoriza circulația sângelui și a evita picioarele grele.
♥ ︎ Înot cu aripioare care vor pune mai multă presiune pe mușchii fesieri (aveți grijă, totuși, să începeți mișcarea de la șold și nu numai de la genunchi).