Înotați-vă în formă cu planul de antrenament Fit Femme
Șobolanii de apă au grijă! Sau oricine altcineva care caută un sport adecvat pentru a continua să se miște sau pentru a susține pierderea în greutate. Dacă joggingul este prea dureros pentru articulații și dacă pur și simplu nu-ți găsești liniștea interioară cu Pilates, ar trebui să-ți încerci norocul în apa rece. Planul de antrenament Fit Femme arată cum puteți înota în termen de patru săptămâni.
De ce este atât de eficient înotul?
În loc să transpire, ne scufundăm în el - tot ce aveți nevoie pentru antrenament în piscină este un prosop, un costum de baie și, dacă este necesar, ochelari de înot. Desigur, nici pantofii de baie nu greșesc! Cu un plan de antrenament potrivit, puteți începe efectiv imediat.
Dar de ce este înotul un sport atât de eficient și care este beneficiul real? Deoarece apa are o densitate de aproximativ 800 de ori mai mare decât aerul (în funcție de temperatură), fiecare lovitură devine un antrenament complet. Chiar și cu un antrenament ușor de înot arzi în jur de 500 de calorii pe oră, dacă te antrenezi mai intens, pot ajunge până la 700 de calorii. Datorită rezistenței apei, înotul nu numai că arde calorii, ci promovează și construirea mușchilor.
Înotul este potrivit în special persoanelor supraponderale, deoarece ligamentele, oasele și articulațiile sunt scutite în apă. Înotul este, de asemenea, o rețetă secretă împotriva îmbătrânirii: studiile au arătat că înotătorii au tensiune arterială și abilități cognitive care sunt semnificativ mai mici decât vârsta lor biologică reală.
Planul de antrenament: Slăbiți cu înotul:
Este important să înotați bine înainte de fiecare antrenament pentru a vă încălzi și a pregăti corpul pentru stresul care urmează. Vă recomandăm să înotați la 200 de metri în sân într-un ritm calm. Chiar și după antrenament, nu ar trebui să ieșiți din piscină imediat, ci să înotați în pace pentru a vă calma din nou circulația. Din nou, vă recomandăm încă 200-400 de metri de înot calm la sân. Sunteți binevenit să luați 30 de secunde pentru a respira profund între seturile individuale din planul de antrenament.
Crawl-ul din față folosește mai multe calorii decât brața, dar este, de asemenea, semnificativ mai intens. Deci, dacă rămâneți fără respirație în timp ce vă târâți, puteți face câteva ture de sân între ele.
Și asta oferă planul nostru de formare (zilele săptămânii sunt, desigur, doar pentru orientare):